Como acelerar o metabolismo e perder peso?

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 23 agosto, 2022

Alguns de nós têm problemas ao praticar esportes porque nos cansamos com facilidade ou porque não nos sentimos motivados a começar a incorporar exercícios em nossa rotina. Se pudermos controlar e, inclusive, acelerar o metabolismo, podemos nos tornar pessoas fisicamente ativas, o que nos leva a ter uma melhor autoestima, menos episódios de depressão e muito mais vitalidade para enfrentar os desafios que surgem diariamente.

Por que acelerar o metabolismo?

Talvez seja uma pergunta que todos façam em algum momento e aqui temos a resposta. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais gordura seu corpo queimará ou mais força terá para permitir fazê-lo.

Se você tende a ter um metabolismo lento naturalmente, não importa se você toma remédios ou faz outras coisas, como dietas para perder peso; isso não servirá de nada. Portanto, é muito importante que você ponha em prática nossas recomendações para ajudá-lo a acelerar seu metabolismo.

Recomendações para acelerar o metabolismo e perder peso

Tomar café da manhã diariamente

Tomar café da manhã nos ajuda a despertar nosso metabolismo, desta forma, gastaremos mais calorias durante o dia. O café da manhã nos ajuda também a manter nossos níveis de glicose constantes, com isso, será possível resistir a outros tipos de alimentos menos saudáveis.

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Controle seus níveis de gordura

Recomenda-se consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos, que causam maior gasto de calorias.

Isso pode ser a explicação de por que algumas pessoas que consomem poucos alimentos e não perdem peso, já que comem menos. No entanto, o que consomem é mais rico em gordura do que em proteínas e carboidratos.

Faça exercício com o estômago vazio

Você deve ter muito cuidado ao seguir esta recomendação, estando sob a indicação e recomendação de um médico ou nutricionista, pois geralmente é feita por profissionais com um controle médico.

Fazer exercícios com o estômago vazio serve para reduzir as reservas de glicose ou glicogênio muscular, recorrendo assim às gorduras como reservas para obter energia durante a atividade física.

Diga não às dietas hipocalóricas

Comer ajuda a gastar energia para absorver, transportar, armazenar e metabolizar os alimentos. Isso gera um chamado efeito térmico e aumenta o metabolismo em repouso entre 8 e 16% durante as duas ou três horas após cada refeição.

Por isso, a ideia é comer de uma maneira adequada para que seu metabolismo não seja lento, porque se você não comer corretamente, o corpo não queimará gordura acumulada e você não perderá peso como quer.

Distribua bem as refeições diárias

Além do café da manhã, do almoço e do jantar, adicione outras quatro “refeições” no seu dia. Desta forma, você irá garantir uma boa alimentação e aumentará a energia que é gasta na combustão dos alimentos. Desta forma, aumenta-se o gasto calórico e mantém-se a taxa metabólica elevada.

Não devemos ingerir alimentos muito pesados entre as refeições. São recomendados os alimentos pouco calóricos e ricos em fibras.

Beba muita água

A água ajuda a limpar e eliminar as toxinas que podem favorecer o acúmulo de gordura.

Se hidratar corretamente pode aumentar a taxa metabólica em 30% durante a hora seguinte.

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Ingira alimentos picantes

Adicionar alimentos picantes às refeições, como o curry ou a pimenta caiena, ajuda a aumentar a velocidade com que o corpo queima gordura, já que esses alimentos causam um gasto energético maior porque geram calor.

Construa músculos

Não é necessário ser uma pessoa com cultura física avançada ou um fanático pela academia. Você pode levantar alguns pesos em casa diariamente, sem que o exercício seja muito intenso. Gradualmente, você desenvolverá músculo e isso te ajudará a queimar gordura e, portanto, a perder peso.