3 fatores a serem considerados para perder peso
Levar uma dieta ao extremo é um erro comum entre as pessoas que querem perder peso. De fato, como destacado por um estudo publicado na revista Nutrients, pesquisadores, nutricionistas e profissionais de saúde têm questionado a eficácia de muitas dietas populares para perder peso, uma vez que, muitas vezes, apresentam riscos à saúde. Então, quais fatores devem ser considerados para perder peso? Nós os revelamos a seguir.
Fatores importantes quando se trata de perder peso
Muitas pessoas acreditam que perder peso significa eliminar determinados alimentos da dieta e passar horas e horas na academia. Perder peso se torna algo chato, pesado e até quase um pesadelo para alguns. De fato, realizar exercício físico é essencial para a saúde e para perder peso, mas levar dietas ao extremo nunca é.
Assim, de acordo com uma pesquisa publicada em International Journal of Research in Medical Sciences , a melhor maneira de obter resultados positivos e duradouros é introduzindo mudanças em nossa alimentação. Além disso, é fundamental ser consistente com os hábitos saudáveis, pois é a única forma de manter um peso equilibrado.
Além da dieta e do exercício, existem outros fatores que foram apontados como coadjuvantes quando se trata de perder peso. Abaixo, nós os mencionamos em mais detalhes.
1. As gorduras nem sempre são o problema
Muitas pessoas acreditam que uma dieta para emagrecer implica inevitavelmente a eliminação de gorduras da alimentação. No entanto, as gorduras nem sempre são um problema. Da mesma maneira que existem carboidratos bons e carboidratos ruins, existem gorduras saudáveis e benéficas e outras prejudiciais.
Como aponta a uma pesquisa publicada em Nutrition Journal, as “gorduras boas” ajudam a manter o organismo em seu estado adequado de funcionamento. Além disso, favorecem a eliminação das gorduras prejudiciais. De fato, são tão importantes que o sistema nervoso é composto por um alto conteúdo delas.
Devemos entender, então, que se o cérebro estiver com um déficit de gorduras saudáveis, seu mau funcionamento pode afetar todo o organismo. Isso pode significar sérias consequências para a saúde. Portanto, é importante estar ciente de que não é correto eliminar todas as gorduras da dieta.
2. Controle o consumo de calorias
Sem dúvida, controlar a ingestão de calorias é essencial para seguir corretamente uma dieta e manter uma alimentação equilibrada. Para perder peso progressivamente, é necessário ter controle sobre a quantidade de calorias que ingerimos.
Isso não significa que devemos contar cada caloria consumida, mas é fato que perder peso é, em suma, a diferença entre as calorias consumidas e as calorias gastas. Portanto, devemos saber qual tipo de alimento tem um maior número de calorias.
Em termos gerais, a quantidade de energia consumida ao longo do dia deve estar equilibrada entre a ingestão de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos.
De acordo com a Sociedade Espanhola de Nutrição, em geral, devemos comer diariamente todos os grupos alimentares, distribuídos da seguinte maneira: 57% pode ser de carboidratos, 25% a 30% de gorduras e 15% de proteínas.
No entanto, cada organismo é diferente, por isso, cada um precisa de uma quantidade diferente de calorias para o seu metabolismo basal. Além disso, a quantidade de atividade física realizada determina se precisamos de mais calorias para o nosso organismo funcionar corretamente e quais macronutrientes necessitamos.
3. Beber água o suficiente
Outro fator importante quando se trata de perder peso é manter uma hidratação adequada. Segundo uma publicação da revista Obesity , a água nos ajuda na hora de perder peso, principalmente ao contribuir para uma maior sensação de saciedade. Dessa forma, fará com que evitemos o consumo excessivo de alimentos.
Se estivermos tentando perder peso, é recomendável beber um copo de água 15 ou 20 minutos antes de qualquer refeição. Isso, além de nos ajudar a ficar mais hidratados, diminuirá ligeiramente a sensação de fome.
Da mesma forma, a água pode ser especialmente útil quando sentimos algum desejo por comida entre as refeições. Nesses momentos, a água também pode nos vencer a superar a fome e a sensação momentânea de ansiedade.
Pode te interessar: 5 erros de hidratação mais comuns
Evite qualquer medida drástica, pela sua saúde
Com essas dicas simples, você poderá seguir de maneira adequada qualquer dieta para perder peso. Não é necessário chegar aos extremos em nenhum momento nem realizar práticas contraproducentes. Além disso, consultar um nutricionista sempre poderá ajudar a obter os melhores resultados e mantê-los.
Não esqueça que o exercício físico também é básico. Não é benéfico apenas para perder peso, mas também para a sua saúde em geral.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Anton SD, Hida A, Heekin K, et al. Effects of Popular Diets without Specific Calorie Targets on Weight Loss Outcomes: Systematic Review of Findings from Clinical Trials. Nutrients. 2017;9(8):822. Published 2017 Jul 31. doi:10.3390/nu9080822
- Soeliman FA, Azadbakht L. Weight loss maintenance: A review on dietary related strategies. J Res Med Sci. 2014;19(3):268–275.
- Mifflin MD1, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals”, Am J Clin Nutr. 1990 Feb;51(2):241-7.
- Beeken RJ, Leurent B, Vickerstaff V, et al. A brief intervention for weight control based on habit-formation theory delivered through primary care: results from a randomised controlled trial. Int J Obes (Lond). 2017;41(2):246–254. doi:10.1038/ijo.2016.206
- Liu AG, Ford NA, Hu FB, Zelman KM, Mozaffarian D, Kris-Etherton PM. A healthy approach to dietary fats: understanding the science and taking action to reduce consumer confusion. Nutr J. 2017;16(1):53. Published 2017 Aug 30. doi:10.1186/s12937-017-0271-4
- Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM., “Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults”, Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7.