Como acabar com a flacidez pós emagrecimento?
Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila
Ter um corpo modelado e com a pele firme é, talvez, uma das coisas mais difíceis de conseguir, já que é preciso fazer muitos esforços e ser constante para conseguir bons resultados. Frequentemente, a flacidez aparece mediante uma mudança brusca de peso.
Isso porque a pele ou os músculos perdem tensão por conta da degradação das fibras de colágeno e elastina, responsáveis por tonificar e dar firmeza ao corpo.
Uma das principais causas deste problema estético é se submeter a dietas rigorosas que envolvem perder peso em pouco tempo sem permitir que a pele se adapte de forma adequada a isso.
Por isso, como forma de prevenção, especialistas recomendam perder peso de uma forma moderada e com um plano que inclua uma boa rotina de exercícios.
Mas, se já for muito tarde para emagrecer e tonificar ao mesmo tempo, existem alguns remédios que podem te ajudar a diminuir a pele solta e melhorar a aparência.
Mudar a alimentação para combater a flacidez
Esta recomendação é a número um para combater a flacidez e evitar as constantes mudanças de peso de forma eficaz.
Não manter uma alimentação saudável faz com que qualquer outro esforço para melhorar a aparência seja em vão, pois, requer certos nutrientes para conseguir bons resultados, assim como eliminar aqueles alimentos que causam o acúmulo de gordura.
Consumir alimentos saudáveis, com pouca gordura e açúcares, contribui para melhorar a saúde em geral e manter a pele firme.
Exercícios localizados contra a flacidez
Ao emagrecer de forma rápida é muito fácil notar a flacidez em partes do corpo como o abdômen, os glúteos, as pernas e inclusive os braços, por exemplo.
Assim, para começar a reduzi-la, uma das formas mais efetivas é a prática de exercícios localizados para trabalhar cada área:
- Abdômen: geralmente são feitos os clássicas abdominais, mas também funcionam outros exercícios que exijam manter o abdômen contraído;
- Glúteos e pernas: consideramos os dois juntos já que, em geral, conseguimos trabalhá-los com os mesmos exercícios;
- Braços: os exercícios mais efetivos são os de levantamento de pesos ou outros que impliquem em fazer alguma força;
- Face e pescoço: estas partes são tão importantes quanto as demais e, por isso, devem ser trabalhadas com ginásticas faciais.
Exercícios gerais
Para manter um peso saudável e, ao mesmo tempo, firmar a pele, também é bom incluir na rotina exercícios gerais. Como, por exemplo, caminhar 30 minutos por dia, andar de bicicleta ou passear com o cachorro.
Todos os movimentos que impliquem em um esforço físico estarão contribuindo para incrementar o metabolismo e, assim, prevenir futuros acúmulos de gordura nas partes já trabalhadas.
Evitar a exposição aos raios UV
Os raios UV do sol e das câmaras de bronzeamento enfraquecem a pele, diminuindo sua elasticidade e colágeno.
Dessa forma, o ideal é evitar esse tipo de hábito e utilizar protetores, guarda-chuvas ou objetos que cubram a pele.
Tomar mais água
Beber água suficiente por dia é uma das melhores formas de hidratar a pele e melhorar sua elasticidade para que ela tenha mais capacidade de se adaptar às mudanças que sofremos ao emagrecer.
Estima-se que as mulheres devam tomar dois litros de água por dia, enquanto que os homens podem tomar até três.
Leia também: Não beber água suficiente pode causar muitos problemas
Hidratar a pele
O uso de cremes hidratantes também é um grande apoio para combater a flacidez e melhorar o tônus da pele.
Sendo assim, é recomendável escolher aqueles produtos que contenham a coenzima Q10, colágeno, retinol ou elastina, já que estes firmam e, ao mesmo tempo, previnem as rugas.
Consumir mais proteínas
Os alimentos ricos em proteínas combinados com os carboidratos ajudam a incrementar o rendimento físico, assim como a capacidade que o corpo tem para conseguir um maior gasto energético. Dentre os recomendados, destacam-se:
- Os peixes;
- O frango;
- As lentilhas;
- A soja;
- O grão de bico;
- Os ovos.
Leia também: Receitas ricas em proteínas que você vai adorar
Esfoliar com regularidade
A esfoliação elimina as células mortas da pele a fim de melhorar sua aparência e prevenir manchas escuras.
No entanto, este tratamento também tem um papel determinando como estímulo para a circulação, já que contribui para melhorá-la em pouco tempo.
Sendo assim, o recomendado é:
- Misturar sal grosso com duas colheres de sopa de óleo de coco e aplicar com suaves massagens circulares no corpo.
Ter um corpo modelado e com a pele firme é, talvez, uma das coisas mais difíceis de conseguir, já que é preciso fazer muitos esforços e ser constante para conseguir bons resultados. Frequentemente, a flacidez aparece mediante uma mudança brusca de peso.
Isso porque a pele ou os músculos perdem tensão por conta da degradação das fibras de colágeno e elastina, responsáveis por tonificar e dar firmeza ao corpo.
Uma das principais causas deste problema estético é se submeter a dietas rigorosas que envolvem perder peso em pouco tempo sem permitir que a pele se adapte de forma adequada a isso.
Por isso, como forma de prevenção, especialistas recomendam perder peso de uma forma moderada e com um plano que inclua uma boa rotina de exercícios.
Mas, se já for muito tarde para emagrecer e tonificar ao mesmo tempo, existem alguns remédios que podem te ajudar a diminuir a pele solta e melhorar a aparência.
Mudar a alimentação para combater a flacidez
Esta recomendação é a número um para combater a flacidez e evitar as constantes mudanças de peso de forma eficaz.
Não manter uma alimentação saudável faz com que qualquer outro esforço para melhorar a aparência seja em vão, pois, requer certos nutrientes para conseguir bons resultados, assim como eliminar aqueles alimentos que causam o acúmulo de gordura.
Consumir alimentos saudáveis, com pouca gordura e açúcares, contribui para melhorar a saúde em geral e manter a pele firme.
Exercícios localizados contra a flacidez
Ao emagrecer de forma rápida é muito fácil notar a flacidez em partes do corpo como o abdômen, os glúteos, as pernas e inclusive os braços, por exemplo.
Assim, para começar a reduzi-la, uma das formas mais efetivas é a prática de exercícios localizados para trabalhar cada área:
- Abdômen: geralmente são feitos os clássicas abdominais, mas também funcionam outros exercícios que exijam manter o abdômen contraído;
- Glúteos e pernas: consideramos os dois juntos já que, em geral, conseguimos trabalhá-los com os mesmos exercícios;
- Braços: os exercícios mais efetivos são os de levantamento de pesos ou outros que impliquem em fazer alguma força;
- Face e pescoço: estas partes são tão importantes quanto as demais e, por isso, devem ser trabalhadas com ginásticas faciais.
Exercícios gerais
Para manter um peso saudável e, ao mesmo tempo, firmar a pele, também é bom incluir na rotina exercícios gerais. Como, por exemplo, caminhar 30 minutos por dia, andar de bicicleta ou passear com o cachorro.
Todos os movimentos que impliquem em um esforço físico estarão contribuindo para incrementar o metabolismo e, assim, prevenir futuros acúmulos de gordura nas partes já trabalhadas.
Evitar a exposição aos raios UV
Os raios UV do sol e das câmaras de bronzeamento enfraquecem a pele, diminuindo sua elasticidade e colágeno.
Dessa forma, o ideal é evitar esse tipo de hábito e utilizar protetores, guarda-chuvas ou objetos que cubram a pele.
Tomar mais água
Beber água suficiente por dia é uma das melhores formas de hidratar a pele e melhorar sua elasticidade para que ela tenha mais capacidade de se adaptar às mudanças que sofremos ao emagrecer.
Estima-se que as mulheres devam tomar dois litros de água por dia, enquanto que os homens podem tomar até três.
Leia também: Não beber água suficiente pode causar muitos problemas
Hidratar a pele
O uso de cremes hidratantes também é um grande apoio para combater a flacidez e melhorar o tônus da pele.
Sendo assim, é recomendável escolher aqueles produtos que contenham a coenzima Q10, colágeno, retinol ou elastina, já que estes firmam e, ao mesmo tempo, previnem as rugas.
Consumir mais proteínas
Os alimentos ricos em proteínas combinados com os carboidratos ajudam a incrementar o rendimento físico, assim como a capacidade que o corpo tem para conseguir um maior gasto energético. Dentre os recomendados, destacam-se:
- Os peixes;
- O frango;
- As lentilhas;
- A soja;
- O grão de bico;
- Os ovos.
Leia também: Receitas ricas em proteínas que você vai adorar
Esfoliar com regularidade
A esfoliação elimina as células mortas da pele a fim de melhorar sua aparência e prevenir manchas escuras.
No entanto, este tratamento também tem um papel determinando como estímulo para a circulação, já que contribui para melhorá-la em pouco tempo.
Sendo assim, o recomendado é:
- Misturar sal grosso com duas colheres de sopa de óleo de coco e aplicar com suaves massagens circulares no corpo.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review. International journal of behavioral nutrition and physical activity, 9(1), 78. https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-9-78
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
- Atilio Aldo Almagiá Flores; Pablo José Lizana Arce. (2012). Principios de anatomía. Aparato locomotor. Descripción muscular miembro inferior. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf
Este texto é fornecido apenas para fins informativos e não substitui a consulta com um profissional. Em caso de dúvida, consulte o seu especialista.