A presença de colágeno na pele ajuda a retardar o envelhecimento, além de proporcionar suporte à camada superficial da derme.
À medida que envelhecemos, o colágeno começa a debilitar-se e desaparecer, dando lugar à aparição de linhas de expressão, rugas e dobras, especialmente no rosto.
Para repor as proteínas perdidas, inclua em sua rotina diária:
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Não podemos nos esquecer também de aumentar a quantidade de proteínas na alimentação.
As mulheres devem consumir 46 gramas de proteínas a mais por dia, enquanto que os homens devem aumentar seu consumo para mais de 56 gramas por dia, para apoiar a produção de colágeno.
ALIMENTOS RICOS EM ANTOCIANINAS
As frutas ricas em antocianinas são as vermelhas e as roxas, entre elas, as cerejas, mirtilo, framboesas e amoras.
Suas propriedades nos protegem contra os radicais livres, aumentam os níveis de vitamina C nas células, ajudando ao mesmo tempo, a prevenir o envelhecimento da pele.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C é uma vitamina importante na produção de colágeno, porque mantém a pele firme e saudável.
Está presente em laranjas, pomelos, limões, morangos, tomates, pimentões, brócolis, dentre outros.
ALIMENTOS RICOS EM PROLINA E LISINA
A lisina pode ser encontrada em:
carnes magras, peixes, legumes e lácteos sem gordura,
A prolina, por outro lado, está presente na clara do ovo e no gérmen de trigo.
A primeira, é um aminoácido essencial e deve ser obtida através de alimentos em geral, já a segunda, é um aminoácido não essencial, que pode ser fabricado pelo corpo.
SOJA E DERIVADOS
A soja e seus derivados, como o tofu, tempeh e leite vegetal, podem contribuir para a formação de colágeno na pele, tendões e ligamentos.
Não deixe de ler também. Leite de soja: Quais são seus benefícios?
ALIMENTOS RICOS EM COBRE
O cobre ajuda na formação de colágeno, portanto aumente o consumo de alimentos como por exemplo:
Não deixe de consultar o dermatologista antes de utilizar as preparações indicadas, pois ele orientará de acordo com o seu caso.
As dicas foram úteis para você? Sendo assim, continue lendo os nossos artigos.
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