Alimentos que fornecem colágeno à pele
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
À medida que envelhecemos, o colágeno começa a debilitar-se e desaparecer, dando lugar à aparição de linhas de expressão, rugas e dobras, especialmente no rosto.
Rotina para repor o colágeno
Para repor as proteínas perdidas, inclua em sua rotina diária:
- Aplicação de protetor solar todos os dias, porque evita os danos nocivos do sol.
- Alimentação rica em prolina e lisina, que apoiam a formação de colágeno;
- Alimentos ricos em vitamina C, porque transformam a lisina e a prolina em aminoácidos necessários para reconstruir o colágeno.
- Uso de um creme diário que contenha retinol, porque ajudará a reparar a degradação do colágeno causada pelo dano solar.
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Não podemos nos esquecer também de aumentar a quantidade de proteínas na alimentação.
As mulheres devem consumir 46 gramas de proteínas a mais por dia, enquanto que os homens devem aumentar seu consumo para mais de 56 gramas por dia, para apoiar a produção de colágeno.
ALIMENTOS RICOS EM COLÁGENO
ALIMENTOS RICOS EM ANTOCIANINAS
As frutas ricas em antocianinas são as vermelhas e as roxas, entre elas, as cerejas, mirtilo, framboesas e amoras.
Suas propriedades nos protegem contra os radicais livres, aumentam os níveis de vitamina C nas células, ajudando ao mesmo tempo, a prevenir o envelhecimento da pele.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
A vitamina C é uma vitamina importante na produção de colágeno, porque mantém a pele firme e saudável.
Está presente em laranjas, pomelos, limões, morangos, tomates, pimentões, brócolis, dentre outros.
ALIMENTOS RICOS EM PROLINA E LISINA
A lisina pode ser encontrada em:
carnes magras, peixes, legumes e lácteos sem gordura,
A prolina, por outro lado, está presente na clara do ovo e no gérmen de trigo.
A primeira, é um aminoácido essencial e deve ser obtida através de alimentos em geral, já a segunda, é um aminoácido não essencial, que pode ser fabricado pelo corpo.
SOJA E DERIVADOS
A soja e seus derivados, como o tofu, tempeh e leite vegetal, podem contribuir para a formação de colágeno na pele, tendões e ligamentos.
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ALIMENTOS RICOS EM COBRE
O cobre ajuda na formação de colágeno, portanto aumente o consumo de alimentos como por exemplo:
- vísceras,
- fígado,
- mariscos e ostras,
- verduras de folhas verdes,
- nozes e legumes.
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Não deixe de consultar o dermatologista antes de utilizar as preparações indicadas, pois ele orientará de acordo com o seu caso.
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- Borumand M, Sibilla S. Daily consumption of the collagen supplement Pure Gold Collagen® reduces visible signs of aging. Clin Interv Aging. 2014;9:1747–1758. Published 2014 Oct 13. doi:10.2147/CIA.S65939
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