9 frutas ideais para combater a constipação

Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 15 janeiro, 2023

Embora os ritmos intestinais de cada pessoa sejam diferentes, o fato de evacuar apenas duas ou três vezes por semana pode ser um sinal de constipação.

De acordo com informações da Associação Espanhola de Gastroenterologia, suas principais causas são:

• Estresse
• Sedentarismo
• Dieta pobre em fibras
• Diabetes
• Gravidez

A constipação também pode estar associada à outras doenças como o câncer de cólon, a diverticulite ou as hemorroidas.

Existem várias maneiras de combatê-la. Uma das mais adequadas é seguir uma dieta rica em frutas. Seus nutrientes ajudam a acelerar o processo digestivo e fornecem ao organismo uma grande quantidade de fibras insolúveis.

Dessa forma, recomendamos o consumo das seguintes frutas:

1. Pera

Por seu alto teor de água e fibras, a pera é um grande regulador do trânsito intestinal.

• Graças às suas propriedades antioxidantes, ajuda a regular o sistema digestivo e a reduzir os níveis de colesterol alto.
• Além disso, contém vitaminas B, C e E, além de minerais como ferro, cálcio e potássio.

2. Mexerica

Por ser uma fruta cítrica, a mexerica é uma excelente fonte de vitamina C.

• Estimula a formação de anticorpos para combater agentes nocivos.
• Devido ao seu alto teor de fibras, pode ajudar a aliviar os problemas digestivos e a reduzir os níveis de colesterol alto.

3. Uva

Graças às suas propriedades, a uva funciona como laxante natural e é uma grande aliada do sistema cardiovascular, como afirma um estudo realizado pela Universidade Complutense de Madrid. Além disso, ajuda a reduzir a taxa de colesterol ruim (LDL).

• Essa fruta contém uma grande variedade de ácidos importantes para o bom funcionamento do organismo.
• Além disso, favorece o bom estado das artérias e do coração e melhora as funções cognitivas.

4. Goiaba

De acordo com um estudo realizado pela Fort Valley State University, nos Estados Unidos, a goiaba conta com propriedades antimicrobianas e antibactericidas, o que a torna capaz de eliminar bactérias, fungos e demais agentes infecciosos.

• A goiaba, e suas sementes em especial, pode ser um remédio eficaz para regularizar a função intestinal.

5. Laranja

A laranja é considerada ideal para evitar o acúmulo de resíduos alimentares no cólon e prevenir doenças cardiovasculares.

• Graças ao seu teor de vitamina C, possui propriedades antioxidantes, o que ajuda a reforçar o sistema imune, como destaca um estudo realizado pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia.
• Fornece uma boa quantidade de fibras, o que melhora o trânsito intestinal e alivia a constipação.
• Por conter ácido cítrico, atua como um depurativ, facilita a digestão e estimula o bom desempenho do fígado, como afirma um estudo realizado pelo National Research Center.

6. Mamão papaia

O mamão papaia é composto por aproximadamente 90% de água, o que o torna um excelente diurético.

• É rico em vitamina C. Assim, proporciona ao organismo defesas naturais e ajuda a eliminar os radicais livres.
• Devido ao seu teor de fibras, ajuda a melhorar o trânsito intestinal.

7. Maçã

A maior concentração de fibras da maçã se encontra em sua casca. Portanto, recomenda-se consumi-la sem descascá-la.

• Devido ao seu teor de quercetina, ajuda a diminuir o colesterol e o risco de sofrer de doenças cardiovasculares, como indica um estudo realizado pela Universidade Sun Yat-sen, na China.

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8. Melão

Rico em minerais como potássio, magnésio, cálcio, zinco, ferro e fósforo, o melão é uma fruta que devemos incorporar em nossa alimentação diária.

• Devido à sua ação diurética, prevene a retenção de líquidos, favorece o funcionamento dos rins e atua como laxante.
• Segundo um estudo realizado pela Universidade Mahidol, na Tailândia, suas sementes favorecem a expulsão de parasitas intestinais.

9. Kiwi

O kiwi é uma das frutas com maior teor de fibras. Suas sementes ajudam a regular o trânsito intestinal.

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Recomendações gerais para combater a constipação

Além de consumir as frutas indicadas neste artigo, adotar os seguintes hábitos também pode ajudar a combater a constipação:

• Evitar estresse
• Beber mais água
• Evitar refeições muito fartas
• Fazer exercícios físicos
• Comer de forma regular, não pular refeições
• Aumentar o consumo de alimentos ricos em fibra