7 coisas que você deve fazer antes de tomar sua primeira xícara de café do dia

Antes de tomar uma xícara de café para começar o dia, é uma boa ideia praticar outros hábitos que possam ajudá-lo a ter mais energia.

Descubra quais são as coisas que você deve fazer antes de tomar sua primeira xícara de café e que o ajudarão a ter um ótimo dia. Algumas  permitirão “ativar” seu cérebro sem nenhum tipo de estimulante e outras serão muito saudáveis para seu corpo.

Lembre-se de que sua rotina matinal tem um grande impacto em como será o resto do dia. E o café, apesar de delicioso, pode causar uma sobrecarga de energia, alguma ansiedade e um pouco de estresse, se não for consumido exatamente na hora certa. Se já chamamos sua atenção, continue lendo!

Antes de tomar seu primeiro café do dia, estas são as coisas que você deve fazer

A maioria das pessoas acorda e a primeira coisa que faz é tomar uma xícara de café quente, delicioso e aromático. No entanto, é recomendável fazer uma pausa para fazer certas coisas antes desse primeiro gole.

Isso não apenas para permitir uma melhor absorção e digestão desse estimulante natural, mas também para obter uma sensação de energia, vitalidade e bom humor de outras fontes. No espaço a seguir contamos o que você pode fazer.

1. Alongamento

O alongamento é essencial para preparar o corpo para aguentar uma grande rotina de treinos ou um grande esforço físico ao longo do dia. Portanto, se seu trabalho inclui atividade física constante, você deve se alongar antes de tomar sua primeira xícara de café do dia.

Desta forma, você quebrará a rigidez que o corpo tem em repouso, evitará lesões musculoesqueléticas e ajudará seu corpo a se reativar após horas de descanso. Tenha em mente que este exercício pode ser rápido, com 5 minutos você obterá os benefícios mencionados.

2. Meditação

A meditação é uma prática que confere diversos benefícios ao corpo e à mente. Conforme detalhado em um estudo compartilhado pela Behavioral Brain Research, essa disciplina ajuda a reduzir os níveis de cortisol – um hormônio do estresse – e melhora o humor.

Como se não bastasse, aumenta o tempo de atenção, promove a oxigenação celular e aumenta o nível de energia. Por isso, é uma daquelas atividades que vale a pena experimentar antes de tomar o primeiro café do dia.

Deve-se notar que, em altas doses (mais de 400 mg por dia), o café pode causar ansiedade. Portanto, quanto mais você reduzir seu consumo, melhor.

3. Abraçar

Muitas vezes o dia a dia nos absorve e é fácil esquecer os benefícios que existem em atos tão simples como um abraço. Portanto, antes que a rotina o domine e o café o alerte, reserve alguns segundos para abraçar seus entes queridos em casa (pais, irmãos, cônjuges, filhos ou animais de estimação).

Mesmo que não tenha ninguém em casa, abrace-se com muito amor.

Em seu livro The Hug Therapy, Kathleen Keating explica que os abraços são importantes para o bem-estar emocional, psicológico e corporal, pois contribuem para sua autoaceitação e seu sentimento de aceitação por aqueles ao seu redor.

4. Hidratar-se

A água é uma das melhores bebidas para começar o dia. Claro, é uma opção melhor do que uma xícara de café. Como explica uma publicação da Nutrition Reviews , esse fluido está envolvido em muitas das funções do corpo.

Não só contribui para a eliminação de toxinas através da urina, mas também ajuda o bom trânsito intestinal. Isso sem falar que é fundamental para a circulação sanguínea ideal e, portanto, para a oxigenação adequada dos tecidos.

Isso é fundamental para obter um bom nível de energia física e mental pela manhã. Você pode beber um ou dois copos no início do dia. A recomendação é que os homens bebam em torno de 3,7 litros por dia e as mulheres 2,7 litros.

5. Tomar banho

Um dos melhores hábitos matinais para começar o dia com energia é tomar banho, de preferência com água fria. Uma publicação da UCLA Health destaca que banhos frios trazem benefícios para a saúde imunológica, circulação, metabolismo e nível muscular.

Por outro lado, estão vinculados a uma melhor disposição, mais concentração e aumento da produtividade.

6. Café da manhã

Comer um café da manhã equilibrado e saudável afeta não apenas o nível de energia, mas também a saúde geral. Conforme exposto pela pesquisa compartilhada no International Journal of Environmental Research and Public Health, sua ingestão está ligada a vários benefícios.

Em particular, contribui para manter um índice de massa corporal saudável, maior desempenho cognitivo e melhores níveis de bem-estar. Recomenda-se que contenha 20 a 30% da ingestão diária de energia. Você pode incluir alimentos como laticínios, grãos integrais, ovos e frutas frescas.

7. Escovar os dentes

O café contém ácidos que podem enfraquecer o esmalte dos dentes com o tempo; portanto, recomenda-se evitar a ingestão excessiva. Por outro lado, não é conveniente escovar os dentes assim que terminar de tomar café. Dada a sua natureza ácida, o contato imediato com a pasta de dente pode ser prejudicial.

O ideal é escovar antes de tomar o café, e esperar pelo menos 30 minutos antes de ingerir a bebida.

Agora sim, aproveite aquele primeiro e delicioso cafezinho

Desde que seu consumo seja moderado, o café traz benefícios interessantes para a saúde. Conforme exposto pela pesquisa na revista Nutrients, seu alto teor de fitoquímicos fenólicos reduz o risco de doenças crônicas e mortalidade por todas as causas.

Mesmo assim, não é recomendado que seja a primeira bebida do dia. Antes de tomar um cafezinho pela manhã, vale beber água, meditar, se exercitar e praticar outras ações que são decisivas para ter um dia com mais energia. Tenha isso em mente!