Benefícios do limão para emagrecer
Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Você já se perguntou de onde vêm os benefícios do limão para perder peso? Não se preocupe, você não é o único. Também já nos perguntamos isso uma vez e, por isso, queremos compartilhar com vocês todas as informações sobre o assunto.
Assim como a laranja, ouvimos muito que o limão é uma fruta rica em fibras e vitamina C, principalmente. Muitas vezes é consumido na forma de limonada, mas também em muitas outras formas, como em molhos, por exemplo.
Segundo as crenças, o limão é um alimento que – dentro de uma dieta balanceada – pode auxiliar na perda de peso e dar outras contribuições ao organismo, ajudando a mantê-lo saudável.
A seguir, vamos revisar a contribuição nutricional dessa fruta e, em seguida, nos aprofundaremos na relação entre seu consumo e a perda de peso para que você saiba por que o limão é tão mencionado em questões de perda de peso.
Contribuições nutricionais do limão
A Fundação Espanhola de Nutrição (FEN) explica que o limão é um alimento que contém vitamina C, ácidos orgânicos e flavonoides. De uma porção de 100 gramas, você pode obter:
- 44 kcal
- 1 g de fibra
- 12 mg de cálcio
- 0,7 g de proteína
- 149 mg de potássio
- 50 mg de vitamina C
Além de conter minerais como potássio e cálcio, também contém ferro, iodo, magnésio, zinco, selênio, sódio, potássio e fósforo. Quanto às vitaminas, o limão contém: vitamina A, vitaminas do grupo B (B1, B2, B6, ácido fólico), C e D, entre outras.
Os carboidratos presentes nessa fruta são principalmente glicose, frutose e sacarose. Por fim, também contém ácidos graxos, como o palmítico e o linoleico, embora em menor grau que os sais e as vitaminas.
Por tudo isso, o limão é uma fruta recomendada para complementar uma dieta saudável.
Logicamente, seu sabor ácido complica seu consumo como um pedaço de fruta inteira. No entanto, existe a possibilidade de obter suas múltiplas contribuições espremendo o limão e bebendo o suco misturado com água ou adicionando o suco (como complemento) a um prato.
Agora, o suco dessa fruta pode ajudá-lo a emagrecer? Vamos ver abaixo.
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Benefícios do limão para emagrecer
O limão pode atuar como uma espécie de diurético natural. Portanto, além de auxiliar o processo de digestão, promove o trânsito intestinal e ajuda o corpo a expulsar os líquidos retidos.
Por outro lado, o limão é rico em flavonoides, compostos antioxidantes que contribuem para a saúde de todos os órgãos e sistemas do corpo.
Acredita-se também que esses flavonoides possam ajudar a reduzir o conteúdo de gordura no sangue, impedindo o acúmulo de placas de gordura nas paredes arteriais. Além disso, a assimilação de seus polifenóis poderia ajudar a reduzir a quantidade de lipídios acumulados nos tecidos.
Por outro lado, considera-se que o ácido cítrico ajudaria a maximizar a função das enzimas do corpo e a melhorar a atividade hepática.
Como dissemos, o limão também tem um alto teor de fibras, especificamente a pectina. Essa fibra do tipo solúvel ajuda a obter saciedade. Assim, nos permitirá ter mais controle sobre a ingestão de alimentos.
Dessa forma, reduziremos as quantidades de alimentos a valores mais adequados para o corpo, contribuindo diretamente para a perda de peso.
O limão ajudaria a aliviar o inchaço e impediria a retenção de líquidos.
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Como aproveitar os benefícios do limão para emagrecer?
O suco de limão espremido e misturado com água pode ser tomado frio e quente. No entanto, beber quente pode proporcionar um benefício adicional, pois poderia facilitar o movimento intestinal.
Recomenda-se beber um copo de água morna com limão todos os dias para evitar a prisão de ventre.
Então, o limão pode ajudar a perder peso?
O limão pode ajudar você a perder peso, mas apenas dentro do contexto de um estilo de vida saudável. Aproveite-o de maneira prudente e, se tiver dúvidas sobre como manter uma dieta equilibrada, dependendo das suas necessidades, consulte o seu médico.
Uma dieta equilibrada, a prática de exercícios físicos diários e, em geral, a manutenção de hábitos de vida saudáveis, é o que realmente proporcionará saúde e bem-estar, não apenas o consumo de suco de limão.
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