Alivie dores no túnel do carpo com exercícios de ioga

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 20 dezembro, 2022

A síndrome do túnel do carpo é uma condição muito comum na atualidade, visto que o uso de alguns dispositivos eletrônicos estimula sua ocorrência.

Consiste em uma inflamação do nervo mediano, encarregado de levar a sensibilidade e o movimento a várias partes da mão.

Em suma, é causada pela realização de movimentos repetitivos, embora também seja relacionada com algumas infecções, uma lesão no pulso ou a obesidade.

Seu principal sintoma é uma sensação de dor e rigidez, mas também pode estar acompanhada de um formigamento, entorpecimento, e fraqueza muscular.

Embora a maioria dos casos se manifeste de forma branda e esporádica, pode haver complicações ao ponto de ser necessária uma intervenção cirúrgica.

Para não ter que recorrer a tal medida, vale a pena colocar em prática alguns exercícios de ioga que ajudam no processo de recuperação.

A seguir queremos compartilhar 5 posições para que você não tenha dúvidas em realizá-las quanto apresentar essa condição.

Exercícios para o túnel do carpo

1. Posição da montanha

A posição da montanha, também conhecida como Tadassana, é uma das posições básicas do ioga e, apesar de sua simplicidade, proporciona excelentes benefícios para o organismo.

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Como fazer?

• Primeiramente, concentre-se em realizar uma respiração profunda.
• Junte os pés até que os dedos e os calcanhares se toquem.
• Então levante os dedos, e cuidadosamente separe-os, pressionando para baixo.
• Concentre o peso do corpo para que seja distribuído uniformemente em ambos os pés.
• Aperte os joelhos e alongue a parte posterior das pernas.
• Contraia o abdômen, expanda o peito, e permaneça com a coluna reta.
• Coloque os braços ao lado do corpo, com os dedos para baixo.
• Solte a respiração e relaxe os ombros com um movimento lento.
• Para finalizar, imagine uma corda amarrada à frente do seu corpo puxando-o suavemente para cima.

2. Posição do arco

A posição do arco é um exercício de alongamento e concentração que ajuda a relaxar os músculos tensionados e rígidos.

É ideal para diminuir a dor do túnel do carpo e, além disso, contribuir com o fortalecimento da região lombar.

Como fazer?

• Deite de bruços, com os braços ao lado do corpo, e com a testa apoiada sobre o tapete.
• Inspire, dobre as pernas para trás e segure os tornozelos com as mãos.
• Ao mesmo tempo, levante a cabeça, o peito e as coxas do chão, de modo que o corpo forme um arco.
• Mantenha a postura por 20 segundos, ao mesmo tempo em que respira profundamente.
• Expire ao soltar as pernas e descanse sobre o chão por 30 segundos.

3. Posição cara de vaca

Conhecida na ioga como Gomukhasana, trata-se de uma posição que ajuda a alongar os ombros e o peito, por onde passa o nervo mediano inflamado.

Com sua prática relaxamos os músculos da região lombar além de alongar os músculos do pulso.

Como fazer?

• Sentada sobre o colchonete, cruze as pernas de forma que o calcanhar esquerdo fique ao lado do quadril direito.
• Levante a perna direita sobre a esquerda, e coloque-a juntamente com o quadril esquerdo.
• Levante o braço direito por cima da cabeça e dobre-o para trás.
• Encaixe os dedos das mãos e estique, com cuidado, os cotovelos em direções opostas.
• Mantenha as costas retas e os olhos voltados para frente.
• Mantenha a posição de 15 a 20 segundos e descanse.

4. Posição da oração

A posição de oração é uma das mais relaxantes para o corpo e a mente e, de fato, contribui para acalmar o estresse e a dor.

Como fazer?

• Sente-se sobre um colchonete ou tapete, preferivelmente em um lugar tranquilo e silencioso, e junte as palmas das mãos como se estivesse fazendo uma oração.
• Abra um pouco os dedos para aumentar o espaço no túnel do carpo e, respirando profundamente, mantenha a posição durante um minuto.

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5. Posição da águia

Essa posição contribui para relaxar os músculos e as articulações e, no caso da síndrome do túnel do carpo, ajuda a relaxar os pulsos e a controlar a inflamação e a rigidez.

Como fazer?

• Fique em pé, em um lugar iluminado e tranquilo. Flexione as pernas e incline-se suavemente para o lado esquerdo.
• Dobre a perna direita e coloque-a em cima da esquerda, de modo que o tornozelo direito chegue até o esquerdo.
• Ao mesmo tempo, leve o braço esquerdo por debaixo do direito e cruze os braços na altura dos cotovelos.
• Em seguida, use as mãos, colocando uma palma sobre a outra.
• Mantenha a posição durante 30 segundos, mantendo a respiração profunda.

Pronto para fazer em casa? Procure um espaço calmo e se anime a realizar como parte do tratamento contra a doença.