Os 10 alimentos que não se deve comer antes de dormir

Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 07 outubro, 2022

Existem vários alimentos que não se deve comer antes de dormir, pois dificultam o descanso, retardam a digestão e podem até engordar.

Portanto, quando os especialistas em saúde, dieta e nutrição indicam que o ideal é um jantar leve, pelo menos três horas antes de deitar, não estão tentando impor uma regra sem fundamento. Na verdade, eles estão ajudando você a tomar as melhores decisões para que possa desfrutar do bem-estar diariamente.

Embora existam alimentos que parecem opções inofensivas e apetitosas, é melhor evitá-los e, em vez disso, optar por alimentos mais leves, como vegetais, por exemplo.

Contaremos mais sobre este tópico abaixo.

A última escolha do dia é importante

Às vezes, você pode sentir um pouco de fome antes de ir para a cama. Mesmo que você tenha jantado leve nas horas anteriores, é normal sentir algum outro desejo antes de dormir.

O problema é que você nem sempre escolhe o melhor para você, mas se deixa levar pelo pensamento de “qualquer coisa serve a essa hora”. Como resultado dessas decisões erradas, você pode sentir desconforto digestivo e outros incômodos que o impedem de dormir bem.

Há quem diga que não se pode comer certos alimentos porque tem pesadelos e um mau descanso em todos os sentidos. Nem mesmo em pequenas quantidades. Por isso, a última coisa que você come do dia importa, e muito. 

Por isso, é fundamental adotar hábitos alimentares saudáveis ​​e, acima de tudo, evitar (ou pelo menos tentar limitar) o consumo de alimentos que não se deve comer antes de dormir.

Alimentos que não se deve comer antes de dormir

Esta é uma lista de alguns dos alimentos que você não deve comer antes de dormir, mas lembre-se de que pode haver mais, considerando se você sofrer de algum tipo de intolerância ou problema gastrointestinal.

1. Manteiga

A manteiga pode ser utilizada em muitas receitas, mas devido ao seu alto teor de gorduras saturadas, não é bom consumi-la antes de dormir.

Mesmo que no geral seu consumo deva ser moderado, é melhor evitá-la à noite, já que pode levar a dificuldades digestivas.

2. Barras de chocolate, ricas em calorias

Comer uma pequena barra de chocolate a esta hora do dia pode parecer inofensivo para muitos. O problema é que esses tipos de alimentos são ricos em açúcares refinados que podem alterar a qualidade do sono.

Alguns dos seus compostos estimulam a atividade do sistema nervoso e colocam o cérebro em estado de alerta que impede o sono. Na verdade, dizem que podem aumentar as chances de ter pesadelos.

3. Sorvete

É uma má ideia acalmar os desejos noturnos com uma taça de sorvete. Este alimento concentra altas doses de gorduras, açúcares e compostos adicionados que alteram o metabolismo e a atividade do sistema nervoso.

Ao consumi-lo, a digestão se torna mais lenta e podem aparecer incômodos como a dor e a inflamação, que afetam o descanso.

4. Molhos apimentados

Sua ingestão antes de ir dormir pode provocar episódios de refluxo ácido e azia. Além disso, eles contêm muitas calorias e podem favorecer o sobrepeso.

5. Carnes embutidas

Elas sempre parecem frescas e apetitosas, mas estão cheias de gorduras e substâncias químicas que podem ser prejudiciais para o organismo.

No geral, é primordial limitar ao máximo seu consumo para não ter problemas de sobrepeso. Comê-las durante a noite pode ser ainda pior, já que são pesadas para o metabolismo e para a digestão. 

6. Queijos

O inconveniente de comer queijos antes de ir dormir é que eles contêm um aminoácido conhecido como tiramina, que reduz a produção de hormônios que regulam o sono.

É um alimento pesado, rico em gorduras, que pode causar desequilíbrios inflamatórios e doenças estomacais.

7. Pão

O pão e outros produtos de padaria parecem uma opção rápida para combater a sensação de fome. No entanto, não devem ser consumidos antes de dormir, dado que são uma carga extra de calorias desnecessárias.

Seu conteúdo de farinhas e açúcares refinados impacta de forma negativa a saúde metabólica e aumenta o risco de sobrepeso e problemas de glicose no sangue.

8. Chocolate

Comer uma pequena porção de chocolate amargo por dia tem muitos benefícios. Este alimento está cheio de antioxidantes e aminoácidos essenciais que promovem o bem-estar físico e mental.

No entanto, não é aconselhada sua ingestão durante a noite, já que entre seus ingredientes também há substâncias estimulantes que impedem o descanso.

9. Carnes vermelhas

As carnes vermelhas contêm proteínas e gorduras saturadas que dificultam o trabalho do sistema digestivo durante o período de descanso.

Mesmo que seus nutrientes sejam benéficos quando consumidos de forma moderada, o melhor é evitá-las durante a noite para não sofrer interrupções no sono.

10. Café

O café e outras bebidas que contêm cafeína devem ser evitados a esta hora do dia. Mesmo que em pequenas doses proporcionem uma sensação de bem-estar, também colocam o cérebro em estado de alerta. Isso quer dizer que, uma vez assimilados, manterão o organismo desperto, pelo menos durante várias horas.

É melhor jantar leve e cedo

Quando você deseja comer algo antes de dormir, lembre-se de evitar os alimentos que não se deve comer antes de dormir. Em vez disso, você sempre pode recorrer a um iogurte natural (ou grego, se preferir) e outros lanches saudáveis.

Lembre-se de que você também pode beber uma infusão de camomila para garantir uma boa noite de sono. Claro, não se esqueça de cumprir todo um ritual de sono saudável.