15 afirmações de gratidão para o seu dia a dia

Ter gratidão nos enche de boas vibrações, contribui para o bem-estar pessoal e tem efeitos positivos para a saúde. Conheça uma lista de afirmações de gratidão que você pode aplicar no seu dia a dia.
15 afirmações de gratidão para o seu dia a dia

Última atualização: 27 julho, 2022

As afirmações de gratidão alimentam os bons sentimentos, a alegria e a positividade. Se você agradece diariamente pelas coisas que te acontecem, os altos e baixos da vida se tornam mais suportáveis.

Dependendo da atitude que te acompanha, você poderá ver nos pequenos detalhes tudo o que vale a pena, bem como as oportunidades. Além disso, com declarações simples, porém valiosas, você favorece a energia circundante e beneficia a sua saúde. Como isso é possível? Vamos explicar a seguir.

A gratidão e a sua importância na vida

Ter gratidão vai muito além das palavras. Você contribui para o seu bem-estar cada vez que agradece por um favor, um gesto ou pelo fato de existir.

A revista Psicología y Salud expõe diversos conceitos de gratidão. Um deles define o termo como uma força humana que permite manifestar a virtude da transcendência. Enquanto isso, outro refere que a gratidão é composta por uma emoção ou um conjunto de sentimentos.

Uma descrição adicional aponta a gratidão como sendo uma característica e tendência a admitir e responder com emoções à benevolência dos outros e aos benefícios obtidos. Em geral, relata-se que essa ação leva a uma vida psicológica ideal e influencia o crescimento pessoal.

O Psicodebate divulgou uma pesquisa referente a vários autores que elencam 3 funções da gratidão:

  • É um barômetro social que reconhece aqueles que estão dispostos a fazer um esforço altruísta.
  • Trata-se de um motivador para que aqueles que percebem a gratidão atuem em favor dos outros.
  • É um reforço moral que apóia os princípios acima.

Benefícios das afirmações de gratidão

As afirmações de gratidão funcionam como um lembrete das coisas boas na nossa vida. Assim, a cada frase que você expressa, você eleva o seu ânimo e reforça a sua autoestima. Dessa prática, destacam-se vários benefícios.

A Revista Médica de Chile comenta que a gratidão está ligada a melhores parâmetros de saúde física, tais como:

  • Melhor qualidade do sono.
  • Diminuição da pressão arterial.
  • Aumento da resposta imune.
  • Redução de marcadores inflamatórios.
  • Aumento da variabilidade da frequência cardíaca em repouso.

Além disso, os autores também aludem aos benefícios para a saúde mental em termos de promoção de comportamentos pró-sociais, redução do stress e ansiedade, eliminação de comportamentos agressivos, relaxamento e ampliação dos horizontes.

Agradecer ajuda a viver plenamente.

Mulher expressando gratidão.
A gratidão é um poderoso estímulo para a saúde mental e o bem-estar.

Exemplos de afirmações de gratidão que você pode fazer no seu dia a dia

Pratique as afirmações de gratidão diariamente. É preciso ouvir e dar graças por aquilo que é significativo na vida.

Repita as frases ou reproduza um áudio. O essencial é aproveitar um momento de tranquilidade ao acordar e também à noite, antes de dormir.

Não há frases estritas ou literais para agradecer. Mas, a seguir, propomos alguns exemplos que você pode adaptar à sua realidade.

1. “Agradeço por viver”

Esta reflexão é uma forma de reconhecer o privilégio de existir, respirar e pertencer. Resume o significado de somar experiências, desfrutar das coisas boas e aprender com as vicissitudes. Assim, a afirmação representa a satisfação de viver.

2. “Aceito tudo que faz parte da minha vida”

Algumas pessoas expressam reclamações constantes por aquilo que não é do seu agrado. Aceitar não é se resignar. Pelo contrário, é uma forma de se libertar dos fardos que não permitem o progresso.

Assim, não limite a felicidade a esperar que uma situação mude. Quando você aceita a realidade, você vive sem amarras.

3. “Agradeço por minha vida maravilhosa”

Ser feliz não tem a ver com perfeição. Apesar dos erros que você comete, a vida é maravilhosa e está cheia de lições úteis.

Por isso, não tire o mérito de nenhuma experiência. Veja-as como professoras que constroem o seu desenvolvimento pessoal.

4. “Agradeço pela minha família, meus amigos, meu parceiro”

Ter ao seu redor pessoas interessadas no seu bem-estar e na sua felicidade é algo inestimável. Por isso, afirme a gratidão por aqueles que sempre estão ao seu lado.

Não faça isso por obrigação, mas sim porque é o que você sente. Entenda o valor do que recebe deles.

5. “Agradeço ao Universo por me ajudar a ver o lado positivo de eventos ruins.”

A ideia não é rotular como bom algo que é ruim. Doenças, demissões, injustiças e infortúnios são exemplos de verdades que, às vezes, são difíceis de mudar.

Quando você agradece pelo lado positivo dentro de eventos indesejados, é porque você consegue ver mais profundamente. Você entende que nem tudo é absoluto e que talvez exista algo dentro dessa realidade que não é completamente ruim.

Assim, abra a sua mente, busque outras alternativas e pense positivo para obter uma oportunidade animadora. Você certamente vai encontrá-la.

6. “Agradeço por todas as minhas relações serem harmoniosas”

Valores como comunicação, respeito, confiança, apoio e honestidade caracterizam as relações saudáveis.  É essencial manter a harmonia com seu parceiro, família, amigos, vizinhos e colegas de trabalho.

Coloque essas recomendações em prática e então você verá que, a cada dia, você expressará a sua gratidão por isso.

7. “Obrigado porque meu corpo está saudável, forte e com energia”

A saúde é um presente. Abrir os olhos a cada manhã, levantar-se, andar, conversar, estar saudável.

Todas estas e muitas outras são bênçãos pelas quais devemos agradecer. Afinal, há aqueles que não desfrutam da mesma sorte.

8. “Aprecio o que tenho e fico entusiasmado com o que está por vir”

O que você tem é o resultado do seu esforço. Você já conhece o processo para alcançar o que deseja e isso aumenta a expectativa por aquilo que o futuro reserva.

9. “Estou aberto a pensamentos que me encham de prosperidade, felicidade e saúde física, espiritual, mental e sentimental”

Os pensamentos positivos levam ao sucesso. Se você quer algo intensamente e confia que vai conseguir, tenha certeza de que vai acontecer.

Assim são os pensamentos otimistas; um canal para se conectar com a alegria, a abundância e o bem-estar em todas as áreas.

10. “Aguardo com gratidão a chegada de um novo dia”

Assim como, ao acordar, você agradece por um novo dia, à noite, antes de ir para a cama, também expresse que anseia pelo novo amanhecer.

11. “Muito obrigado porque tenho um teto sobre minha cabeça”

Comparações são odiosas, mas, muitas vezes, elas são necessárias para apreciarmos o que temos. Uma casa para se abrigar é uma dádiva que nem todos possuem.

12. “Vejo os desafios como um salto para o sucesso. Obrigado!”

Definir metas e encontrar obstáculos é algo comum. Por isso, não veja os obstáculos como impedimentos para alcançar os seus objetivos, mas sim como desafios que vão te permitir apreciar melhor quando alcançar o objetivo.

Sucesso graças à gratidão.
Os desafios nos colocam diante de caminhos que podem levar ao sucesso. Devemos ser gratos por essas oportunidades.

13. “Tenho a sorte de fazer o que amo”

Dedicar-se ao que te apaixona é uma alegria. Enquanto isso, dedicar o nosso tempo a um trabalho que não nos satisfaz contribui para a infelicidade. Assim, se você é uma pessoa que gosta do que faz, não hesite em agradecer.

14. “Obrigado porque meus sonhos do passado me trouxeram para a realidade de hoje”

Materializar o que era uma fantasia no passado é mais um motivo para agradecer. Da mesma forma, o presente é o começo do que você projeta para transformar em realidade mais adiante.

15. “Obrigado por me permitir fazer coisas para ajudar os outros”

Dar é mais gratificante do que receber. O apoio incondicional que você oferece a outras pessoas, de alguma forma, volta como um benefício para a sua vida. A satisfação de ajudar também é um motivo para agradecer.

Diário de gratidão

As afirmações de gratidão podem ser registradas em um diário, no qual você anotará os detalhes que você passaria por alto. Porém, a verdade é que eles são valiosos.

Por meio deste registro, você dará maior peso ao lado positivo ao invés dos problemas. Além disso, você também cultivará a cultura de agradecer tanto pelas coisas extraordinárias quanto pelas coisas comuns que te fazem sentir bem.

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