O que acontece com o seu corpo quando você exagera no treino?

O exercício físico moderado traz muitos benefícios à saúde. No entanto, quando você exagera no treino, seu corpo pode avisá-lo. Em particular, o desempenho tende a diminuir e o risco de lesões aumenta. Além disso, podem ocorrer alterações hormonais e metabólicas que causam doenças.

Afinal, quanto exercício você deve fazer? A quantidade diária de exercícios varia de acordo com fatores como idade, condição física, peso e saúde. Ainda assim, a recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos de 18 a 64 anos é entre 150 e 300 minutos semanais de atividades aeróbicas moderadas, ou entre 75 e 150 minutos semanais de atividade física vigorosa.

O momento ideal para o exercício ainda é uma questão de debate. Portanto, no caso de atletas profissionais, a resposta muda de acordo com suas características individuais e as demandas de seu esporte. Embora seus treinos sejam controlados e supervisionados, os pesquisadores acreditam que eles também estão expostos às consequências do overtraining.

O que acontece com o seu corpo quando você exagera no treino?

Embora muitos o ignorem, o descanso é uma parte essencial do treinamento físico. Como explica um artigo publicado no International Journal of Sports Physiology and Performance, é essencial que os atletas alcancem um equilíbrio entre a carga do treino e a recuperação. Do contrário, as lesões e doenças não demoram muito a aparecer. Quais são as consequências disso?

Exaustão física

Sem dúvida, um dos principais sinais de que você está exagerando nos treinos é a sensação de cansaço físico. Sem uma recuperação adequada, ou se você não tiver energia suficiente durante o treino, ocorre uma resposta inadequada que se manifesta como fraqueza, fadiga e diminuição do desempenho atlético.

Esta, segundo um estudo publicado na Sports Health, se agrupa na chamada “síndrome do overtraining (SSE)”, que também é acompanhada por alterações neurológicas, imunitárias e de humor.

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Distúrbios hormonais

O excesso no treino pode levar à produção excessiva de hormônios, como o cortisol e a epinefrina, associados ao estresse. Como resultado, você experimenta labilidade emocional, dificuldade de concentração, irritabilidade, distúrbios do sono e estados depressivos.

Da mesma forma, como explica uma publicação na Sports Medicine, essa alteração hormonal provoca uma diminuição dos níveis de testosterona, que está relacionada à redução do desempenho atlético.

Anemia

O overtraining físico leva a uma baixa disponibilidade de energia. Além das alterações hormonais, isso leva a descontroles que impactam a saúde de várias maneiras. Por exemplo, conforme detalhado em um estudo compartilhado no British Journal of General Practice, aumenta o risco de anemia por deficiência de ferro.

Baixa resposta imunológica

Conforme afirmado em uma revisão na Acta Clinica Croatica, o treinamento físico excessivo causa uma degradação do sistema imunológico em atletas. A exposição prolongada ao estresse do exercício diminui a resposta imunológica. Portanto, aumenta o risco de infecções.

Aumento do estresse cardiovascular

Quando você exagera no treino, também aumenta o estresse cardiovascular. Isso acontece até mesmo quando os exercícios vão de moderados a exigentes.

Em particular, a frequência cardíaca aumenta e é difícil restaurá-la no final do treino. Portanto, torna-se necessário estender o período de descanso.

Outras consequências cardiovasculares também podem ser desencadeadas com o tempo. Em um estudo compartilhado na Circulation, foi observado que as mulheres que praticam exercícios físicos vigorosos diariamente correm um maior risco de doenças cardíacas, derrame e coágulos sanguíneos.

Da mesma forma, a revista médica Mayo Clinic Proceedings relatou um risco elevado de calcificação das artérias coronárias, como resultado do estresse de altos níveis de exercício ao longo do tempo.

Diminuição do rendimento

Embora essa situação esteja associada ao esgotamento físico, é conveniente enfatizá-la, dados os problemas que acarreta nos atletas. Enquanto alguns podem pensar que muito exercício melhora o desempenho atlético, o oposto é verdadeiro.

Conforme detalhado em um estudo no Open Access Journal of Sports Medicine, o overtraining sem uma pausa e o período de recuperação adequado compromete o desempenho por até 2 a 3 meses. Da mesma forma, afeta o estado de espírito, que também é decisivo para os atletas.

Quando você exagera no treino, seu risco de sofrer lesões aumenta

Por último, mas não menos importante, você deve ter em mente que, se você exagerar no treino, estará exposto a lesões. O treinamento excessivo coloca uma grande demanda no sistema musculoesquelético, que pode levar a problemas menores ou sérios. Para os atletas, isso pode significar o fim de suas carreiras.

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Sinais de que você exagera no treino

Quando o treino excede a capacidade física, o corpo começa a enviar uma série de sinais que indicam que é hora de descansar. É importante atendê-los em tempo hábil para evitar complicações mais difíceis de resolver.

Os sintomas mais comuns são os seguintes:

• Incapacidade de manter o mesmo nível esportivo.
• Cansaço recorrente.
• Necessidade de descansar por mais tempo do que o normal.
• Mudanças de humor (irritabilidade, depressão, falta de motivação).
• Dificuldade para dormir.
• Dor muscular e peso nas articulações.
• Resfriados recorrentes.
• Perda de peso.
• Alterações do ciclo menstrual (no caso das mulheres).
• Lesões

A presença desses sintomas é motivo suficiente para diminuir a intensidade dos exercícios e, é claro, aumentar o repouso. O ideal é deixar passar 1 ou 2 semanas antes de retomar o treino. Além disso, tanto quanto possível, você deve moderar o exercício ao retornar.

Se após essas semanas você ainda se sentir cansado, é melhor consultar um médico. O profissional irá determinar se há uma condição subjacente ou se o tempo de descanso precisa ser estendido. Claro, também é aconselhável consultar um profissional de educação física para obter um plano de acordo com a sua capacidade física individual.