A batida saudável perfeita para você de acordo com sua rotina diária

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 07 outubro, 2022

Neste artigo, ajudaremos você a encontrar a batida saudável mais apropriado de acordo com o tipo de rotina que você tem: sedentária, hiperativa, cansativa ou atlética.

Os ingredientes da batida saudável são adaptados às necessidades do seu corpo para mantê-lo enérgico, vital e de bom humor ao longo do dia.

Como é a sua rotina?

A rotina não depende apenas do trabalho. Devemos também levar em conta a idade, o caráter, a vida familiar e até mesmo as emoções da pessoa. Essas características condicionam nosso dia a dia e criam necessidades em nosso corpo.

Há pessoas que precisam de alimentos que lhes dê energia e vitalidade. Outros, no entanto, podem se beneficiar de batidas com propriedades relaxantes ou equilibradoras.

A seguir, propomos 4 batidas muito saudáveis ​​definidas de acordo com nossa rotina diária.

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1. Sedentário

As pessoas que seguem uma rotina muito sedentária geralmente ficam sentadas na frente do computador, em escritórios, etc.

Elas passam a maior parte do dia sem se mover, o que resulta em má circulação, retenção de líquidos ou excesso de peso, entre outros distúrbios.

Para elas, recomendamos esta batida saudável com alto poder diurético, que nos ajuda a eliminar líquidos. Além disso, combate o inchaço na área abdominal.

Inclua esses ingredientes na sua receita:

• Abacaxi: diurético, digestivo e anti-inflamatório.
• Aipo: um excelente depurativo que facilita a eliminação de toxinas através do fígado e rins.
• Pera: elimina líquidos, acalma a ansiedade de comer doces e melhora a saúde da pele graças ao seu conteúdo em silício.

Visite este artigo: Como preparar uma batida de abacaxi e sementes de chia para perder peso

2. Hiperativo

Existem pessoas com alto poder de energia que têm rotinas diárias muito ativas, em constante movimento.

Elas podem trabalhar como vendedoras, professores de crianças pequenas, artistas ou pais dedicados às crianças e à casa.

Para elas, precisamos de uma batida saudável cujos ingredientes possuem propriedades nutricionais e estimulantes. Assim, eles não sofrerão de deficiências nutricionais e terão vitalidade ao longo do dia.

Além disso, deveriam evitar o consumo de substâncias excitantes, como café ou Coca-Cola.

• Banana: fruta muito nutritiva e benéfica para o sistema nervoso.
• Cacau: um alimento medicinal para manter o bom humor. Estimulante e antioxidante.
• Canela: estimulante natural que promove a boa circulação.

3. Exaustivo

Ocasionalmente, rotinas muito ativas podem acabar sendo cansativas. A pessoa não tem força durante o dia para manter o ritmo ou se levanta de manhã com fadiga.

Nesses casos, precisamos de batidas restauradoras, ricas em vitaminas e minerais.

• Coco: o coco é uma das frutas mais nutritivas que existe, rico em vitaminas, minerais, oligoelementos e gorduras saudáveis. Para fazer essa bebida, teremos que processar sua polpa, para que possamos obter um delicioso e equilibrado leite de coco.
• Beterraba: este tubérculo é excelente para evitar a fadiga e a exaustão. Além disso, é muito benéfico para prevenir a anemia ferropênica, que também pode causar fadiga.

Esta batida saudável resulta em uma deliciosa e diferente bebida cor de rosa. Embora a beterraba seja doce, podemos adicionar um pouco de mel se quisermos.

Você quer saber mais? Leia: Quais são os benefícios da beterraba?

4. Atleta

Quando nossa rotina inclui um desempenho físico elevado, por exemplo, se formos atletas ou treinadores, devemos garantir a cada dia uma boa quantidade de proteína e carboidratos.

Com a batida da manhã, podemos começar a nos dar energia e nutrientes que nos mantêm enérgicos ao longo do dia.

• Ameixa: a ameixa é uma fruta rica em açúcares, o que nos dá muita energia saudável. Também combate a retenção de líquidos, promove a função intestinal e cuida da saúde dos ossos.

Podemos consumi-las cruas ou secas, desde que as deixemos embeber por algumas horas para reidratá-las.

• Amêndoa: a amêndoa é uma deliciosa oleaginosa e uma excelente fonte de proteína vegetal. Além disso, evita o enfraquecimento dos ossos e o envelhecimento.

Podemos deixar as amêndoas cruas de molho na noite anterior para melhorar seus benefícios.

Quando tomar essas batidas?

O melhor momento para tomar nossas batidas saudáveis ​​é pela manhã, como café da manhã. Podemos beber em jejum durante a manhã ou combinadas com outros alimentos.

É importante não tomar a batida à noite, uma vez que as frutas são ricas em açúcares que nos dão muita energia.