7 rotinas simples para acelerar o metabolismo pela manhã

Escrito e verificado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 15 novembro, 2022

Nosso metabolismo é como um motor interno, perfeito e preciso. Graças a ele, nosso corpo transforma a energia que obtém dos alimentos em um combustível incrível com o qual realizar suas funções básicas. Veja como acelerar o metabolismo.

Todos temos em mente a clássica ideia de que um bom metabolismo nos ajuda a “queimar” gordura.

No entanto, é muito mais do que isso: é o reflexo do equilíbrio interno por meio do qual as células recebem energia, a “faísca” que dá força à cada processo que, no fim das contas, media nosso bem-estar.

Um bom metabolismo é sinônimo de saúde. Um metabolismo lento resulta em cansaço, ganho de peso, alergias, problemas de pele, insônia…

Tudo isso deve nos obrigar a nos conscientizarmos de que não devemos estar obcecadas apenas por “acelerar o metabolismo para poder perder peso”: devemos ter um bom metabolismo para ter mais bem-estar.

Uma maneira de conseguir isso é seguindo alguns conselhos que recomendaremos agora: são ideais para serem realizados toda manhã.

1. Beba água morna com suco de limão para acelerar o metabolismo

Assim que acordamos, e depois de ir ao banheiro, nosso corpo precisa de algo depurativo, vitamínico, rápido e saudável.

Tomar um corpo de água morna com limão em jejum será maravilhoso: colocará em marcha nosso metabolismo, preparará nosso estômago para a boa digestão, e limpará nosso corpo para absorver de maneira correta os alimentos.

• É recomendável que a água esteja morna: assim, aumentamos a taxa metabólica.

Se o sabor ácido do limão o incomoda, não hesite em adoçar essa bebida com uma colher de chá de mel orgânico.

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2. Levante pesos durante 10 minutos para acelerar o metabolismo

Todos temos dez minutos e, ainda que pareça pouco tempo, faz muito bem dedicarmos diariamente esse tempo a este exercício, que resulta sempre em músculos mais tonificados, firmes e, acima de tudo, num metabolismo mais ativo.

• O exercício muscular é uma maneira de aumentar nossa taxa metabólica, e um dos melhores momentos para conseguir isso são as primeiras horas do dia.
• Introduza este exercício em seu ritual matinal: os benefícios são muito positivos e não apenas seu organismo lhe agradecerá, mas seus braços também ficarão incríveis.

3. Diga sim aos ovos todas as manhãs para acelerar o metabolismo

Os ovos são um dos melhores alimentos para nos ajudar a acelerar o metabolismo.

• Se os consumirmos com moderação e combinados de maneira saudável com outros alimentos, são fabulosos, saciantes, nutritivos, e até nos ajudarão a perder peso.

As gorduras do ovo são saudáveis e não elevarão nosso colesterol, já que os ácidos graxos ômega 3 e ômega 9 são essenciais para nossa saúde cardiovascular.

4. Maçãs e peras para acelerar o metabolismo

Maçãs e peras orgânicas são um presente para nossa saúde e bem-estar.

• Aceleram o metabolismo, regulam nosso colesterol, são saciantes e, além disso, nos ajudam a perder a gordura mais resistente armazenada em nosso corpo.

É importante combinar esse tipo de fruta com outros alimentos nutritivos no seu café da manhã. Você pode acrescentá-las a uma tigela de aveia ou preparar uma granola com nozes, uvas-passas, mel…

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5. Sim a uma xícara de café para acelerar o metabolismo

Todos sabemos que existe muita informação, tanto a favor quanto contra o consumo de café.

No entanto, cada um de nós sabe bem como se sente depois de beber café.

Assim, se formos prudentes e não o consumirmos em excesso, um “cafezinho” de manhã nunca nos fará mal e, além disso, será excelente para estimular nosso metabolismo.

• Além disso, não podemos esquecer que a cafeína aumenta os níveis de adrenalina.
• Esse hormônio participa da decomposição das células gordurosas, o que nos servirá de ajuda, desde que nossa dieta seja variada e equilibrada.

6. A toranja, maravilhosa para acelerar o metabolismo

Se todos as manhãs nós tomarmos um bom copo de suco de toranja, conseguiremos ingerir um teor incrível de vitamina C.

• Além disso, essa fruta é uma maravilhosa fonte de fibra, ácido fólico e, sobretudo, de tiamina.
• A tiamina é muito importante para o metabolismo da glicose, o que torna a toranja uma fruta perfeita nas dietas para perder peso.

Por outro lado, cabe destacar que as pessoas que estão obesas verão nessa fruta sua melhor ajuda cotidiana: previne a diabetes, combate a gordura mais resistente e favorece a digestão.

7. A água: um grande estimulante metabólico

Nosso gasto metabólico aumenta quando bebemos cerca de dois copos de água (300-400 ml).

É então quando nosso organismo se harmoniza, quando os rins purificam o sangue muito melhor, e quando começamos a oxidar as gorduras e a decompor os carboidratos.

Não se trata de beber dois copos de água no café da manhã. Na verdade, basta que, aos nos levantarmos, preparemos uma garrafa de um litro e meio de água e a levemos conosco ao longo do dia.

Devemos mentalizar que beber pequenos goles de água durante todo o dia é uma maneira perfeita de manter o metabolismo ativo. Uma rotina simples que fará muito pelo seu bem-estar.

Você se anima a seguir esses conselhos?