7 posturas da ioga para a felicidade

19 de julho de 2018
Pratique ioga pelo menos por uma hora por dia para revitalizar sua mente, deixar de lado as preocupações e se sentir mais feliz.

Talvez não seja a resposta definitiva para encontrar a felicidade, mas não custa nada tentar: praticar ioga pode te animar! Ou, pelo menos, te deixar mais tranquilo, prevenir doenças e revitalizar o organismo. Algumas posturas da ioga te ajudarão a melhorar a sua saúde emocional.

Se você se animar em incluir esta prática em sua vida, pode tentar as seguintes posturas para se encher de energia e alcançar a tranquilidade e a felicidade:

1. A abelha

Uma postura ideal para reduzir o estresse é a da abelha. Esta postura te permitirá regular a tensão arterial e é ideal para alongar a coluna vertebral e os músculos das pernas.

Como fazer?

  • Coloque as plantas dos pés juntas e afaste as pernas flexionando os joelhos.
  • Depois leve o corpo lentamente para frente.
  • Pegue os pés com as mãos e flexione os cotovelos.

Como muitas das posturas de flexão para frente, favorece o equilíbrio emocional e previne a ansiedade e a insônia.

2. A liberação

Uma postura especialmente indicada para meditar e aliviar o estresse é a da liberação ou Muktasana.

  • Parecida à de lótus, a postura é feita sentada, aproximando um dos pés à coxa contrária, enquanto que com o outro toca o dorso do pé.
  • Logo, mantendo as costas retas, se coloca as mãos sobre os joelhos.

3. A cobra

Se deseja uma recarga de energia vital e sexual te recomendamos a postura da cobra.

  • Esta postura é feita se deitando de barriga para baixo, com as palmas das mãos apoiadas no chão e elevando o dorso.

Porém, o aumento na energia não é seu único beneficio: esta é uma das postura que pode te ajudar a emagrecer rapidamente.

Confira essas 3 posturas de ioga para cuidar da saúde pélvica

Posturas da ioga: postura da cobra

4. O bastão

Outra das posturas da ioga simples para relaxar o corpo e aliviar a mente é a do bastão.

  • Para realizá-la, sente-se com as pernas esticadas, retas e juntas.
  • Com as mãos próximas aos quadris e pressionadas sobre o chão, estique as costas para alinhá-las.

Além de te ajudar com o relaxamento, esta postura te ajuda com os problemas de ciática e fortalece as costas, por isso é um excelente exercício.

5. A Lótus

Ainda que não saiba muito das posturas de ioga, com certeza saberá qual é a Lótus, ou a clássica posição para meditar. Tem algumas variantes que se adaptam à flexibilidade e experiência das pessoas que a praticam.

  • É feita sentada, com as pernas esticadas para frente.
  • Logo, flexionando os joelhos, pegue um de seus pés e coloque-o por cima da coxa contrária.
  • Repita o movimento com o outro pé e procure aproximá-los o máximo possível de seus quadris.

Ao ter as mãos livres e os ombros relaxado, a postura da lótus te ajuda a alcançar a tranquilidade, a paz mental e se concentrar. Além disso, com esta postura alinha seus 7 chacras.

6. Savasana(o cadáver)

Ao final de sua aula de ioga com certeza conhecerá a postura Savasana, ou postura do cadáver.

  • Para realizá-la deve deitar de barriga para cima com as pernas e os braços esticados e relaxar cada um de seus músculos.
  • A ideia é que reduza seus pensamentos ao mínimo e que permita se isolar para que seu corpo descanse completamente.

Não se distraia: na postura Savasana não deve ficar dormindo e nem pensar no que tem que fazer depois da aula. Sua dificuldade está em que exige se concentrar e relaxar todos os músculos do corpo conscientemente, assimilar o aprendido, meditar e deixar que as tensões saiam.

7. A criança

Conhecida como Balasana, a postura da criança é ideal para relaxar e descansar, por isso te ajudará a diminuir a fatiga. Costuma se fazer nas práticas das posturas mais difíceis para que o corpo se relaxe.

  • Se faz desde a posição de joelhos, apoiando os glúteos nos calcanhares.
  • Depois deve se inclinar para frente, de forma que o peito toque os joelhos e apoiar a testa no chão.

Saiba quais são os 6 benefícios psicológicos de praticar ioga

Posturas da ioga: postura da criança

A ioga te ajuda a alcançar a felicidade de ter boa saúde

Dentre os benefícios físicos das posturas da ioga que falamos, também estão:

  • Produzem um aumento da dopamina e da oxitocina, neurotransmissores que geram uma sensação de felicidade no corpo.
  • Geram mudanças na amídala cerebral, o que nos ajuda a controla a ansiedade.
  • Estimulam o sistema nervoso parassimpático.
  • Aumentam o fluxo sanguíneo dos órgãos.
  • A atividade física ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
  • Melhoram a drenagem linfática, ajudando este sistema a combater as infecções.
  • Aumentam o fluxo sanguíneo dos órgãos.
  • A atividade física ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.
  • Melhoram a drenagem linfática, ajudando este sistema a combater as infecções.
  • Reduzem os níveis de cortisol, hormônio relacionado com o estresse.
  • O relaxamento obtido na prática de ioga ajuda a mitigar as dores de cabeça.

A prática contínua de ioga pode ajudar a melhorar e preservar a saúde, por ser uma atividade que une o exercício físico com o relaxamento e meditação. Além disso é ideal para se dedicar um momento de bem-estar.

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