7 dicas para emagrecer após a gravidez

Emagrecer após a gravidez não é algo que se alcance da noite para o dia. No entanto, um plano alimentar equilibrado e a prática de exercício físico moderado podem acelerar este processo.

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Emagrecer após a gravidez não é um processo fácil, pois as alterações hormonais e as mudanças sofridas pelo metabolismo tornam inevitável um notório acúmulo de gordura. Felizmente existem algumas dicas para perder peso. Confira!

Primeiro de tudo, você terá que passar por um período de recuperação após o parto, já que seu corpo não poderá passar de imediato a certos hábitos para entrar em forma. Assim, primeiro você terá que entender que a perda de peso não vai acontecer da noite para o dia.

Evidentemente, não se trata de adiá-la demais, uma vez que os primeiros três meses do pós-parto são decisivos para alcançar bons resultados. Por isso, armada com paciência e disciplina, você pode começar a aplicar algumas dicas simples para recuperar sua forma.

Quanto tempo você pode levar para emagrecer após a gravidez?

Aproveitando o “boom” causado pelas redes sociais, algumas celebridades não hesitaram em mostrar seus corpos “perfeitos” logo após o parto. No entanto, esta tendência não tem sido totalmente boa, já que muitas grávidas estão colocando na cabeça que têm que emagrecer muito rápido após a gravidez.

É verdade que a perda de peso varia em cada mulher, dependendo do ritmo do metabolismo e de seus hábitos. No entanto, em geral, é um processo que dura entre 6 e 12 meses após o parto. A maioria das mulheres perde até metade do peso do bebê após cerca de umas 6 semanas.

Por isso, a recomendação geral é não definir um prazo específico para retornar à forma anterior. Em vez disso, é conveniente incorporar pouco a pouco hábitos saudáveis, que permitam recuperar um peso saudável, sem estresse ou dietas perigosas.

As melhores dicas para emagrecer após a gravidez rapidamente

Não existe uma fórmula “milagrosa” para perder peso rapidamente após a gravidez. No entanto, não é impossível ter uma forma saudável novamente. Embora cada mulher possa aumentar entre 10 e 15 kg (ou mais) nesta fase, há maneiras seguras de voltar a baixá-los.

1. Durante a quarentena

Os dias da quarentena são sagrados, mas também determinantes para começar a adotar uma rotina saudável. Algumas semanas após o parto a retenção de líquidos começará a ser uma coisa do passado, e seus pés e pernas se desincharão.

Neste período é totalmente proibido fazer algum tipo de dieta restritiva, pois a prioridade é a saúde do seu bebê, e a sua recuperação física. Além disso, você deve evitar práticas esportivas intensivas, e esforço excessivo em casa.

2. Adote uma dieta balanceada

Durante o período de lactação seu corpo necessita de uma ingestão calórica e hidratação maior. Além disso, também tem umas necessidades nutricionais especiais. Portanto, embora pareça um pouco tentador seguir uma dieta de resultados rápidos, é melhor optar por uma alimentação equilibrada.

Este modelo de dieta sugere comer bem, como um estilo de vida, e não como algo de uns poucos dias. Por isso permite que você coma “de tudo um pouco” sem restringir grupos nutricionais. Para seguir esta alimentação recomenda-se consumir:

• Frutas e vegetais frescos
• Cereais integrais
• Nozes e sementes
• Carnes magras e pescados
• Laticínios com baixo teor de gordura

3. Tenha um bom café da manhã

Tomar um café da manhã completo e saudável é uma das chaves para perder peso rapidamente após a gravidez. Através desta refeição o organismo recebe a energia e os nutrientes necessários para trabalhar durante todo o dia.

Por isso, não é válido substituí-lo por um café simples com biscoitos ou produtos refinados. Em vez disso, este deve conter um equilíbrio adequado de fontes de proteína, gorduras saudáveis, ​​e carboidratos. Alguns alimentos que você pode comer nessa refeição são:

• Iogurte natural
• Suco de laranja
• Biscoitos integrais com geleia light
• Ovos
• Abacate
• Leites vegetais
• Batidos de frutas
• Frutas e vegetais
• Aveia e grãos integrais

4. Faça cinco refeições por dia

Fazer cinco refeições por dia em quantidades moderadas pode ajudar a garantir um nível contínuo de energia. Este hábito, que é recomendado em qualquer plano para perder peso, evita a sensação de ansiedade por comida, e melhora o metabolismo para queimar gordura mais facilmente.

5. Pratique exercícios moderados

O exercício físico é um dos seus melhores aliados para perder peso rapidamente após a gravidez. No entanto, após o parto você não pode de imediato realizar atividades físicas de alto impacto. Assim, para começar a incorporá-los na sua rotina, os exercícios devem ser suaves e moderados.

• Alongamento dos membros
• Caminhar com o bebê
• Fazer ioga ou pilates para mães recentes (apenas com recomendação médica)
• Exercícios de fortalecimento pélvico (cerca de 4 ou 6 meses depois)

6. Consumir muita água

As mulheres que amamentam devem consumir entre 8 e 10 copos de água por dia. Este hábito saudável não só ajuda a eliminar alguns quilos, mas também promove a produção de leite materno. Tente consumi-la ao longo do dia e evite bebidas açucaradas e estimulantes.

7. Amamentar o bebê

O melhor complemento para perder peso rapidamente após a gravidez é amamentar. Embora todos os hábitos mencionados sejam essenciais neste processo, esta ação beneficia tanto a saúde do seu bebê, como seu peso e seu estado físico e mental.

Em resumo