Fazer cinco refeições por dia é uma estratégia muito mais simples de aplicar do que lidar com a fome constante. Conheça mais benefícios sobre esse hábito saudável!
Quantas refeições você faz por dia? Você costuma passar fome com a ideia de que isso vai ajudá-lo a perder peso? A realidade é que comer pouco não significa necessariamente que você vai ficar saudável e com um corpo de revista. Desta vez vamos falar sobre os benefícios de fazer cinco refeições por dia.
Você verá que é uma estratégia muito mais simples de aplicar do que lidar com a fome constante. Além disso, será mais fácil obter nutrientes constantemente. Isso sim, vai exigir alguns esforços extras para ter seus alimentos prontos.
Você tem diabetes ou problemas de pré-diabetes? Nesse caso você deve saber que o primeiro benefício de fazer cinco refeições por dia é que sua glicose estará bem controlada.
É importante lembrar que a glicose, ou o açúcar no sangue, depende da quantidade e da qualidade dos alimentos. Quando você come duas ou três vezes por dia ou pula refeições, experimenta picos constantes de glicose.
Ao comer as refeições com cerca de 3 ou 4 horas de intervalo, esses picos são evitados com maior sucesso. A razão disso é que você terá menos desejos, e controlará as porções de carboidratos.
A única coisa que você deve lembrar é de incluir uma fonte de carboidratos de boa qualidade. Isso pode ser biscoitos de aveia, um pequeno pedaço de pão integral ou uma fruta.
A melhor coisa a fazer é evitar os sucos, já que eles são, em sua maioria, o açúcar da fruta sem a fibra.
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Outro benefício de fazer cinco refeições por dia é que você terá mais controle sobre as porções. Quando você se limita a comer duas ou três vezes por dia, será tentado a comer porções excessivas na primeira oportunidade.
Por outro lado, quando você come várias vezes, permite ter maior controle das porções. Isso é porque você vai comer para se alimentar e não para satisfazer a fome excessiva. É possível que com o passar do tempo você perceba que já não passa fome.
A melhor coisa é que, se em algum momento você estiver longe de casa e chegar a hora de comer, será menos provável que escolha produtos pouco saudáveis. Isso é porque você estará cobrindo uma refeição, não tentando matar a fome.
O terceiro benefício de fazer cinco refeições por dia é que você terá um melhor controle do que está consumindo. Quantas vezes aconteceu a você que, ao comer duas ou três vezes ao dia, pega a primeira coisa que encontra?
O problema com isso, é que você pode estar consumindo alimentos que não têm valor nutricional. Por outro lado, quando você planeja um programa de cinco refeições por dia, evita a improvisação.
O ideal é que você organize seus menus com pelo menos um dia de antecedência. Isso permitirá que compre produtos naturais e de boa qualidade. Recomenda-se também que cada refeição inclua uma pequena porção de cada grupo de alimentos.
Outro benefício de fazer cinco refeições por dia é que seu corpo terá menos necessidade de reservar energia. Leve em conta que quando você passa várias horas sem comer, seu corpo começará a armazenar gordura.
Isso acontece porque seu corpo procura ter energia de reserva para cumprir todas as suas funções. Isto tem a ver com o chamado “gene poupador” ou “genótipo poupador“. A função desse gene é preparar seu corpo para cumprir todas as suas atividades, mesmo se você não o alimenta corretamente.
Quando você come várias vezes ao dia, seu corpo irá receber energia constantemente. Como resultado, seu organismo se acelera, e você começa a perder peso sem prejudicar sua saúde.
O quinto benefício de fazer cinco refeições por dia é que será mais fácil e prático se alimentar. Quando passam várias horas entre as refeições, terá dificuldade em escolher os alimentos certos.
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Por outro lado, comer várias vezes ao dia lhe dará uma chance melhor de adicionar os cinco grupos de alimentos necessários. Se você tiver alguma dúvida, lembre-se de que estes são:
O ideal é que adicione uma pequena porção de cada grupo, certificando-se de que eles são de boa qualidade. Também é recomendável que inclua alimentos variados e sazonais. Isso permitirá que você adicione todos os minerais, vitaminas, e nutrientes que seu corpo precisa.
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