7 opções de café da manhã para perder peso e não ficar com fome

· 12 de fevereiro de 2018
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Portanto, apresentamos 7 opções de café da manhã para perder peso e não ficar com fome.

Você pode acreditar que pular o café da manhã é bom para emagrecer, mas existem várias formas de fazer isso de uma maneira muito mais saudável, como estas opções de café da manhã para perder peso e não ficar com fome.

Não passar fome é possível mesmo que estejamos fazendo uma dieta. Como? Muito simples. Tudo tem a ver com a quantidade de alimentos e a qualidade dos mesmos. Parar de comer nunca é a melhor opção se realmente quisermos ter uma boa saúde e um corpo bonito, de acordo com a nossa constituição.

O café da manhã é a refeição mais importante do dia porque nos dá a energia necessária para desenvolver nossas atividades. Muitas pessoas optam por tomar um bom café da manhã para se nutrir, saciar e evitar cair na tentação ao longo do dia.

Ao contrário do que você pode pensar à primeira vista, o café da manhã não faz você ficar gordo. A questão é manter o equilíbrio.

Opções de café da manhã para perder peso

Um café da manhã que ajuda a perder peso não deve ser pobre em calorias porque, se fosse esse o caso, estaríamos com fome durante todo o dia, o que nos faria beliscar alimentos que não devemos. Pelo contrário, deve ser uma refeição equilibrada e satisfatória, contendo:

  • Fibras
  • Proteínas
  • Gorduras
  • Carboidratos

1. Aveia com leite vegetal

Aveia com leite vegetal

A aveia é um alimento excelente para qualquer café da manhã saudável. Ela nos dá muita energia, é saciante e rica em fibras, o que favorece o trânsito intestinal e a eliminação de resíduos. Ela também possui propriedades relaxantes para o sistema nervoso que nos ajudam a reduzir a ansiedade.

Um café da manhã simples e nutritivo para perder peso consiste em ferver um pouco de aveia em alguma bebida vegetal (soja, arroz, amêndoas, etc.). Podemos adicionar um pouco de baunilha ou canela, algumas nozes ou um pouco de cacau. Embora seja ideal para dias frios, também pode ser tomado em dias quentes.

2. Sucos verdes

Os sucos verdes estão na moda porque são muito saudáveis ​​e nos permitem perder peso rapidamente sem ter que passar fome. Apesar da sua cor, que é devido ao seu conteúdo em folhas verdes (espinafre, aipo, rúcula, beterraba, entre outros), seu sabor é doce e delicioso, porque também contém frutas doces (bananas, pêssegos, maçãs).

Esses sucos são muito saciantes graças ao alto teor de fibras, e possuem um alto poder de purificação que facilita a eliminação de toxinas. Eles são excelentes para começar o dia porque o corpo aproveita cada nutriente dos ingredientes e, assim, temos a energia de que precisamos.

3. Torradas com abacate

Torrada com abacate

Para aqueles que não podem ficar sem o pão no café da manhã, recomendamos optar por pães integrais de cereais diferentes: como espelta, centeio e trigo-sarraceno. Atualmente podemos encontrar uma variedade de pães feitos de forma mais tradicional que nos surpreenderão pelo seu sabor.

Para acompanhar a nossa porção de pão de trigo integral no café da manhã, uma boa opção é o abacate, uma fruta muito completa, rica em proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Por outro lado, podemos acompanhar o nosso pão com um ovo pequeno (caso não opte pelo abacate).

4. Omelete de espinafre e gazpacho

Para alguns, o café da manhã é muito importante. Na verdade, eles comem quase como se isso fosse um almoço. Tenha em mente que, embora seja bom comer bem no café da manhã, o excesso pode ser contraproducente. Especialmente porque uma refeição muito pesada no café da manhã pode nos deixar com sono.

As melhores opções para um café da manhã poderoso e não excessivo são as tortilhas (tomate, espinafre, cogumelos e queijo, etc.) e o gazpacho.

  • Omelete de espinafre: muito completo, rico em proteínas e gorduras saudáveis.
  • Gazpacho: Suco de vegetais crus que nos dá uma grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras.

5. Café com óleo de coco, canela e mel

Café com canela

Ingredientes

  • 1 xícara de café
  • 1 colher de chá de óleo de coco extravirgem (15 g)
  • 1 colher de chá de canela (4 g)
  • 1 colher de mel (21 g)

Modo de preparo

Teremos que bater os ingredientes para misturá-los bem. O resultado será uma bebida muito energizante para começar o dia. Claro, podemos acompanhar este café com um pão ou uma maçã.

6. Iogurte com granola

Um pequeno lanche simples mas muito saudável é o iogurte (natural ou grego) com granola. A granola é uma combinação de aveia com oleaginosas e sementes que nos dão tudo o que precisamos. Recomendamos a preparação de granola caseira para evitar aquelas que incluem açúcares adicionados.

7. Milkshake de chocolate saudável

Vitamina de cacau

Aqui apresentamos uma receita deliciosa e muito fácil para os amantes de chocolate que querem perder peso sem passar fome e ter um toque doce em seu café da manhã.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1 maçã
  • 1 copo de bebida de amêndoas (200 ml)
  • 2 colheres de cacau (30 g)
  • Stevia ou mel a gosto

Modo de preparo

Vamos bater os ingredientes por 1 minuto. Recomendamos beber à temperatura ambiente. Não é recomendado repetir a ingestão desta batida no mesmo dia.

Gostou destas opções de café da manhã para perder peso? Qual delas você vai experimentar primeiro?