6 receitas de lanches que você pode comer antes de dormir

· 14 de janeiro de 2018
Não é necessário ir dormir de estômago vazio para manter um peso saudável. Na verdade, isso pode ser muito prejudicial para quem quer perder peso

Na busca por manter um peso saudável e equilibrado, muitas pessoas se abstêm de comer antes de dormir à noite ainda que sintam um forte desejo de fazê-lo.

É verdade que durante o período de descanso o metabolismo é mais lento, mas não é aconselhável ir para a cama com fome. Esta situação pode levar ao consumo excessivo em refeições posteriores e, algumas vezes, produz sintomas digestivos que impedem que se tenha um sono reparador.

Na realidade, é permitido comer antes de dormir alguns lanches que, inclusive, complementam a dieta e induzem ao descanso. Claro que não são receitas feitas com farinhas, gorduras ou açúcares.

A chave na hora de comer antes de dormir está em optar por alimentos leves, mas que sejam nutritivos. Além disso, esses alimentos podem ser combinados com facilidade, o que não os torna tediosos.

1. Banana com nozes, uma boa opção para comer antes de dormir

Pode-se comer banana antes de dormir

Um lanche rápido de banana com nozes pode controlar a fome noturna e reduzir a acidez gástrica. Estes alimentos deliciosos são uma importante fonte de aminoácidos como o triptófano que, entre outras coisas, ajuda a evitar a insônia.

Ingredientes

  • ½ banana madura.
  • 1 colher de nozes picadas.

Preparo

  • Triture meia banana madura e misture com as nozes picadas.

Modo de consumo

  • Fazer o lanche 30 minutos antes de dormir.

2. Leite morno com canela

Claro que se você quiser manter um peso saudável, deve optar pelo leite com baixo teor de gorduras, desnatado ou sem lactose. Ao adicionar canela, o metabolismo e a digestão se beneficiam, o que torna esse lanche uma boa opção para comer antes de dormir.

Ingredientes

  • ½ de xícara de leite.
  • 1 colher pequena de canela.
  • 1 colher de mel (opcional).

Preparo

  • Esquente meia xícara de leite, quando estiver morna, adicione a canela.

Modo de consumo

  • Beber 20 ou 30 minutos antes de ir para a cama.

3. Iogurte com aveia

Pode-se comer iogurte com aveia antes de dormir

O iogurte com baixo teor de gordura combinado com a aveia nos oferece um lanche delicioso e que sacia, ideal para ir descansar sem sentir fome. Ambos os ingredientes beneficiam a saúde digestiva, protegem a flora intestinal e, além disso, ajudam a conciliar o sono.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura.
  • 1 colher de aveia.

Preparo

  • Misture meia xícara de iogurte natural com uma colher de aveia.
  • Se quiser, pode bater no liquidificador para que tudo fique bem misturado.

Modo de consumo

  • Comer esse lanche 30 minutos antes de ir dormir.

4. Iogurte grego com mirtilo

Essa sobremesa saudável está cheia de aminoácidos essenciais, vitaminas, antioxidantes e uma ampla variedade de nutrientes que oferecem benefícios à sua saúde. Ajuda a frear a ansiedade pela comida e, graças a seus compostos probióticos, o iogurte é ideal para proteger a flora intestinal e a saúde imunológica.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte grego.
  • 4 mirtilos congelados.

Preparo

  • Coloque o iogurte grego no liquidificador e misture com os mirtilos congelados.

Modo de consumo

  • Desfrute desta merenda quando se sentir com fome antes de dormir.

5. Cereal integral com leite de amêndoas

Cereais podem ser consumidos antes de dormir

Embora o consumo de cereal seja recomendado para o café da manhã, não há porque descartá-lo como lanche saudável para os momentos de ansiedade noturna. Tem poucas calorias por isso não representa um risco para aumentar de peso; além disso, oferece fibras e nutrientes que beneficiam a digestão.

Ingredientes

  • ½ xícara de cereal integral.
  • ½ xícara de leite de amêndoas.

Preparo

  • Coloque o cereal integral em um recipiente e misture com o leite de amêndoas.

Modo de consumo

  • Ingerir o lanche 30 ou 40 minutos antes de ir dormir.

6. Vitamina de pêssego e maçã

Preparar uma vitamina é uma forma saudável e rápida de frear a ansiedade de comer que costuma aparecer nos momentos antes de ir para a cama. Tem poucas calorias, antioxidantes e aminoácidos. 

Muitas das receitas ajudam a estimular os processos de desintoxicação. Nesse caso, propomos uma vitamina de pêssego e maçã que, além disso tudo, melhora a qualidade do sono.

Ingredientes

  • 2 pêssegos.
  • 1 maçã.
  • 1 punhado pequeno de hortelã.
  • ½ xícara de água.

Preparo

  • Lave, descasque e corte as frutas em vários pedaços.
  • Coloque os ingredientes no liquidificador, incluindo a hortelã e a água, e bata por alguns instantes.
  • Ao obter uma bebida homogênea, sirva sem coar.

Modo de consumo

  • Tomar a bebida 20 ou 30 minutos antes de ir dormir.

Você pode comer antes de dormir. Só precisa buscar alternativas rápidas, moderar nas quantidades e procurar não comer e ir imediatamente para a cama. O mais favorável é comer, no mínimo, 30 minutos antes de dormir.