6 receitas de lanches para comer antes de dormir

02 Novembro, 2020
Não é necessário ir dormir de estômago vazio para manter um peso saudável. Na verdade, isso pode ser muito prejudicial para quem quer perder peso

Na busca por manter um peso saudável e equilibrado, muitas pessoas se abstêm de comer antes de dormir à noite, mesmo que sintam um forte desejo.

É verdade que durante o período de descanso o metabolismo é mais lento, mas não é aconselhável ir para a cama com fome. Essa situação pode levar ao consumo excessivo em refeições posteriores e, às vezes, produz sintomas digestivos que impedem um sono reparador.

Na verdade, antes de dormir é permitido comer alguns lanches que, inclusive, complementam a dieta e induzem ao descanso. Claro que não são receitas que incluem farinhas, gorduras ou açúcares.

O segredo na hora de comer antes de dormir reside em optar por alimentos leves, mas que sejam nutritivos. Além disso, esses alimentos podem ser combinados com facilidade, o que não os torna tediosos.

1. Banana com nozes, uma boa opção para comer antes de dormir

Pode-se comer banana antes de dormir

Um lanche rápido de banana com nozes pode controlar a fome noturna e reduzir a acidez gástrica e a azia. Esses deliciosos alimentos são uma importante fonte de aminoácidos como o triptofano que, entre outras coisas, ajuda a evitar a insônia.

Ingredientes

  • ½ banana madura.
  • 1 colher de nozes picadas.

Preparo

  • Triture meia banana madura e misture com as nozes picadas.

Modo de consumo

  • Faça o lanche 30 minutos antes de dormir.

Veja também: 8 interessantes usos da casca de banana

2. Leite morno com canela

Claro que se você quiser manter um peso saudável, deve optar pelo leite com baixo teor de gorduras, desnatado ou sem lactose. Ao adicionar canela, o metabolismo e a digestão se beneficiam, o que torna esse lanche uma boa opção para comer antes de dormir.

Ingredientes

  • ½ de xícara de leite.
  • 1 colher de chá de canela.
  • 1 colher de sopa de mel (opcional).

Preparo

  • Esquente meia xícara de leite e, quando estiver morna, adicione a canela.

Modo de consumo

  • Beba 20 ou 30 minutos antes de ir para a cama.

3. Iogurte com aveia

Pode-se comer iogurte com aveia antes de dormir

O iogurte natural com baixo teor de gordura combinado com a aveia nos oferece um lanche delicioso e que sacia, ideal para descansar sem sentir fome. Ambos os ingredientes beneficiam a saúde digestiva, protegem a flora intestinal e, além disso, ajudam a conciliar o sono.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte natural com baixo teor de gordura.
  • 1 colher de sopa de aveia.

Preparo

  • Misture meia xícara de iogurte natural com a colher de aveia.
  • Se quiser, pode bater no liquidificador para que tudo fique bem misturado.

Modo de consumo

  • Coma esse lanche 30 minutos antes de dormir.

4. Iogurte grego com mirtilo

Essa sobremesa saudável está cheia de aminoácidos essenciais, vitaminas, antioxidantes e uma ampla variedade de nutrientes que oferecem benefícios à sua saúde. Além disso, ajuda a frear a ansiedade pela comida e, graças a seus compostos probióticos, o iogurte é ideal para proteger a flora intestinal e a saúde imunológica. Portanto, é uma boa opção para comer antes de dormir.

Ingredientes

  • ½ xícara de iogurte grego.
  • 4 mirtilos congelados.

Preparo

  • Simplesmente coloque o iogurte grego no liquidificador e misture com os mirtilos congelados.

Modo de consumo

  • Saboreie esse lanche quando sentir fome antes de dormir.

5. Cereal integral com leite de amêndoas

Cereais podem ser consumidos antes de dormir

Embora o consumo de cereal seja recomendado para o café da manhã, não há porque descartá-lo como lanche saudável para os momentos de ansiedade noturna. Além disso, tem poucas calorias, por isso não representa um risco para aumentar de peso. Também oferece fibras e nutrientes que beneficiam a digestão.

Ingredientes

  • ½ xícara de cereal integral.
  • ½ xícara de leite de amêndoas.

Preparo

  • Coloque o cereal integral em um recipiente e misture com o leite de amêndoas.

Modo de consumo

  • Consuma o lanche 30 ou 40 minutos antes de dormir.

Leia mais: Cereais integrais saudáveis

6. Vitamina de pêssego e maçã

Preparar uma vitamina é uma forma saudável e rápida de frear a ansiedade por comida que costuma aparecer nos momentos antes de ir para a cama. Além disso, tem poucas calorias e contém antioxidantes e aminoácidos. 

A vitamina de pêssego e maçã ajuda a saciar o apetite de uma forma deliciosa.

Ingredientes

  • 2 pêssegos.
  • 1 maçã.
  • ½ xícara de água.
  • 1 punhado pequeno de hortelã.

Preparo

  • Lave, descasque e corte as frutas em vários pedaços.
  • Em seguida, coloque os ingredientes no liquidificador, incluindo a hortelã e a água, e bate por alguns instantes.
  • Por fim, ao obter uma bebida homogênea, sirva sem coar.

Modo de consumo

  • Tome a bebida 20 ou 30 minutos antes de dormir.

É possível comer antes de dormir, mas sempre algo leve

Sim, você pode comer antes de dormir. Basta procurar alternativas leves, moderar as quantidades e tentar não comer e ir para a cama logo em seguida. O mais recomendável é comer pelo menos 40-60 minutos antes de ir para a cama.

Quando deitamos completamente na horizontal, desaceleramos o processo de digestão. Por isso é tão importante comer com antecedência suficiente e descansar sentado (nunca deitado).