6 exercícios simples para reduzir a inflamação e melhorar a digestão

A prática regular de exercícios é, sem dúvida, um dos hábitos mais recomendados para manter uma boa saúde física e mental.

Isso porque este tipo de atividades beneficia os principais sistemas do corpo e é a maneira mais eficaz de eliminar o excesso de calorias e gordura.

Atualmente, existem muitas facilidades para colocar isso em prática todos os dias, e de fato não é necessário procurar uma academia para desfrutar de seus benefícios.

Além disso, há uma ampla variedade de rotinas de treinamento que, além de ajudar a tonificar e perder peso, contribuem para manter o bem estar geral do organismo.

Por exemplo, existe uma série de movimentos cujos efeitos nos ajudam a reduzir a inflamação e minimizam as dificuldades digestivas.

Como se fosse pouco, eles podem ser feitos em qualquer espaço livre e atuam como complemento dos remédios tradicionais.

Então, que tal um pouco de ânimo para se exercitar em casa?

1. Joelhos no peito

Antes de mais nada, este exercício de joelhos no peito é uma das melhores atividades para combater a inflamação abdominal e os gases.

Leia também: Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Como fazer?

• Em primeiro lugar, deite-se de barriga para cima sobre um colchonete para yoga, com as pernas estendidas e os braços encostados no corpo;
• Inale e leve os joelhos ao peito com um movimento lento;
• Mantenha ambas as pernas com as mãos e procure separar o cóccix do chão;
• Mas, atenção! Assegure-se de manter as costas e as omoplatas apoiadas no chão;
• Mantenha a postura por um minuto, respirando lentamente.

2. Postura da criança ou balasana

A postura da criança é uma atividade relaxante que beneficia não só os músculos da parte baixa das costas, mas também das pernas.

Sua prática diminui os sintomas causados pela prisão de ventre, assim como as dificuldades digestivas vinculadas ao estresse.

Como fazer?

• Primeiramente, fique de joelhos, sente-se sobre os calcanhares e acomode os pés de tal maneira que os dedos fiquem juntos e para trás;
• Respire profundamente e, ao exalar, incline o torso para frente e então se abaixe, levando as mãos para frente;
• Mantenha o pescoço relaxado e a testa encostando no chão;
• Mantenha a postura por até um minuto.

3. Sentada girando a espinha

Esta postura permite aumentar a flexibilidade do corpo, tonificar o abdômen e, ao mesmo tempo, pressionar os órgãos digestivos com a finalidade de estimular a eliminação dos rejeitos.

Como fazer?

• Primeiramente, sente-se sobre uma almofada e forme um ângulo de 90º com o tronco e as pernas estendidas;
• A seguir, dobre o joelho direito com um movimento lento e gire o quadril para a direita;
• Use o cotovelo esquerdo como vantagem na frente do joelho direito e trate de chegar para trás sem sentir dor;
• Conserve esta posição por 30 segundos, descanse e, então, repita com o lado contrário.

4. Postura da cadeira

Este tipo de agachamento foi desenvolvido para combater os gases e reduzir a inflamação, bem como outros sintomas próprios dos incômodos digestivos.

Além disso, ajuda a melhorar o equilíbrio e tem benefícios para os glúteos e as pernas.

Como fazer?

• Fique de pé, com os pés separados na mesma linha da largura do quadril;
• Flexione um pouco os joelhos e leve o quadril para trás como se fosse se sentar em uma cadeira;
• Estenda ambos os braços sobre a cabeça e trate de manter a posição por um minuto;
• Inale e exale suavemente até finalizar o exercício.

5. Ponte

A ponte é uma postura simples que serve para tonificar o abdômen, as pernas e os glúteos.

Sua prática regular diminui a tensão, a dor nas costas e os problemas estomacais comuns, por exemplo.

Como fazer?

• De barriga para cima, com os joelhos flexionados e a planta dos pés apoiada no chão, levante o quadril para cima, suspendendo o corpo com as mãos ao redor dos tornozelos;
• Mantenha a pelve elevada por 30 segundos e, então, volte para a posição inicial com um movimento lento.

6. Exercícios de triângulo estendido

Este exercício é uma forma interessante de relaxar sobretudo os tendões da articulação do quadril e do joelho.

Sua prática ajuda a aliviar o trânsito intestinal lento e, ao mesmo tempo, controla a inflamação e o mal-estar digestivo.

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Como fazer?

• Primeiramente, fique em pé, com os pés separados na linha dos ombros;
• Separe os pés aproximadamente um metro com um passo lateral;
• Inspire e suba os braços à altura dos ombros com as palmas para baixo;
• Gire o pé esquerdo a 90º, e o pé direito a uns 60º à esquerda;
• Expire e incline-se com um movimento lento para a esquerda;
• Deslize a mão esquerda sobre a perna do mesmo lado e abaixe o quanto puder;
• Gire o pescoço para olhar a mão direita levantada;
• Continue respirando e, então, tente aguentar entre 20 e 30 segundos.

Você está tentando melhorar seus problemas digestivos? Anime-se e pratique estes exercícios simples e, assim, comprove o quão úteis eles são para encontrar algum alívio.

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