6 exercícios caseiros para melhorar a sua saúde

Não há dúvida de que os exercícios físicos são fundamentais para nos mantermos em forma e para que nossa saúde não se ressinta. Comece pouco a pouco para evitar lesões.
6 exercícios caseiros para melhorar a sua saúde

Última atualização: 09 Janeiro, 2019

Frequentemente associamos estar em forma com gastar uma quantidade de dinheiro por mês na academia ou praticar esportes fora de casa. Mas, a verdade é que existe uma infinidade de exercícios caseiros para ficar em forma.

Assim, para exemplificar, passamos estes exercícios que você mesma pode fazer em casa e que te permitirão melhorar sua saúde de maneira considerável.

Anote bem e faça o tipo de exercícios que funcionar melhor segundo aquilo que quer conseguir.

1. Para levantar os glúteos

Mulher que pratica exercícios para manter firme os quadris

Se o que você quer é ter glúteos firmes, pode provar os agachamentos, visto que são uma das opções mais recomendáveis em termos de exercícios caseiros para essa finalidade.

Graças a este movimento simples, queimará gordura e fortalecerá os músculos.

Como fazer?

  • Para isso, pare com as pernas separadas no mesmo nível que os ombros, com as costas retas e com o abdômen contraído (também pode fazer com as pernas juntas).
  • Em seguida, flexione o corpo, com as costas sempre em posição reta e olhando para frente. Se assegure de manter o peso nos calcanhares.
  • Por fim, coloque os braços em um ângulo de 90 graus e repita o exercício.

2. Para conseguir pernas mais fortes

Conseguir pernas mais fortes e estilosas é algo que todo mundo deseja e que pode ser mais simples do que parece.

E este é um dos exercícios caseiros com o qual conseguiremos resultados em poucas semanas.

Como fazer?

  • Para isso você terá que realizar a atividade deitada de lado, com as pernas esticadas e apoiada no antebraço, de modo que ele fique alinhado com o teu ombro.
  • O exercício em questão consiste em levantar a perna o mais vertical possível, ou seja, sempre sem apoiá-la em algum lugar e sem dobrar os joelhos.
  • Uma vez que o tenha feito terá que voltar para a posição inicial e repetir. Mude de perna e faça o mesmo movimento.

3. Para trabalhar a região inferior

Com este exercício você trabalha a parte inferior de seu corpo, ou seja, pernas, coxas e glúteos. Parece simples, mas requer concentração, força e disciplina.

Como fazer?

  • Primeiramente, de pé, pegue impulso, em uma posição de três quartos de agachamento e mantenha os braços levemente para trás.
  • Em seguida, terá de pular tentando subir as pernas ao mesmo tempo e o mais alto possível.
  • É importante que, ao cair, o faça com a ponta dos pés, já que isso reduzirá o impacto contra o chão e evitará que se lesione.

4. Tonificar os braços

Mulher que precisa fazer exercícios para os braços

Um dos exercícios caseiros que te serão mais úteis caso o que você está procurando é tonificar seus braços, se pauta nas fitas elásticas como suas melhores aliadas.

Como fazer?

  • Primeiramente, fique com os pés juntos e sobre uma extremidade da faixa; cuidado para que a outra extremidade não se solte durante o exercício.
  • Em seguida, mova um dos braços até os quadris e estique a faixa até a altura do seu ombro.
  • Tente fazer com que os movimentos sejam lentos mas contundentes, já que assim será como verdadeiramente conseguirá fortalecer seus braços e fazer com que o exercício seja efetivo.

5. Para a região dos quadris

Se o que você procura é um exercício que seja útil para modelar seus quadris e que sirva, por sua vez, para levantar o bumbum e te ajude a melhorar a postura, então esta rotina será tudo o que você precisa.

Como fazer?

  • A primeira coisa que terá que fazer será deitar de barriga para cima e com os joelhos flexionados, além de com as plantas dos pés perfeitamente apoiadas no chão.
  • Logo terá que ir levantando o quadril até que seu corpo forme uma linha reta.
  • Aperte os glúteos e mantenha essa posição entre três e cinco segundos.
  • Volte à posição inicial e repita várias séries.

6. Não se esqueça das flexões

Casal fazendo exercícios para os braços

As flexões são ótimas tanto para o peito quanto para os braços.

Como fazer?

  • Para fazê-las, o mais recomendável é que esteja apoiada com o rosto no chão, com os braços esticados, as mãos separadas e os pés juntos, então será o momento de começar.
  • Flexione os braços, de tal modo que leve a caixa torácica até o chão. Evite sempre curvar a região lombar e nunca deixa o corpo cair sobre o chão.
  • Terá que conseguir a tensão completa dos braços e ir repetindo o movimento.
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