6 exercícios que podem ser feitos com uma cadeira para reduzir os pneuzinhos

A vantagem de fazer estes exercícios contra os pneuzinhos em casa é que você pode ajustar a intensidade às suas capacidades, minimizando o risco de lesões.

Os chamados pneuzinhos, que são o acúmulo de gordura ao redor da cintura, podem ser difíceis de eliminar quando trabalhamos para perder peso.

Apesar de diminuírem quando adotamos uma dieta saudável e equilibrada, é necessário realizar uma série de exercícios para alcançar melhores resultados.

O problema é que nem todas as mulheres têm tempo suficiente para ir à academia e têm dificuldades para fazer suas próprias rotinas em casa.

Entretanto,  o que muitas não imaginam é que, com um elemento tão simples como uma cadeira, é possível fazer um treino com enormes vantagens.

Isso permite que você use seu próprio peso corporal como resistência e, ao contrário de outros métodos, não há muito risco de lesionar os músculos ou as articulações.

Como sabemos que você está interessada em aprender a fazê-los, em seguida, compartilhamos os 6 melhores exercícios feitos com uma cadeira para acabar com os incômodos pneuzinhos.

Exercícios contra os pneuzinhos usando apenas uma cadeira

1. Step up: elevações na cadeira

Este exercício maravilhoso não somente serve para tonificar a região abdominal, mas também para fortalecer as pernas e glúteos.

Como fazê-lo?

• Apoie um dos pés na cadeira, ao mesmo tempo em que levanta o corpo e estica a outra perna para trás.
• Em seguida, contraia o abdômen e o glúteo ao máximo e alterne com a outra perna.
• Por fim, faça movimentos suaves e complete 3 séries de 20 repetições.

2. Tríceps Dips: cotovelos em paralelo na cadeira

Este exercício é muito interessante porque, além de reduzir a flacidez, serve para fortalecer as costas, ombros e braços.

Como fazê-lo?

• Primeiramente, apoie ambas as mãos sobre a cadeira, coloque os cotovelos para trás em paralelo um com o outro, e deixe seus pés apoiados no chão.
• Em seguida, eleve o corpo e estenda os braços enquanto você inspira e expira.
• Lembre-se de manter o abdômen contraído, e complete 3 séries de 10 a 15 repetições.

3. Split: agachamento com a perna elevada na cadeira

Este movimento requer um pouco mais de resistência e concentração, de modo que a princípio pode parecer um pouco difícil.

Serve para melhorar a elasticidade e trabalhar os músculos das pernas.

Como fazê-lo?

• Coloque uma perna flexionada e apoiada no solo e dobre a outra perna atrás da cadeira.
• Suba e desça o tronco nesta posição completando 15 a 20 repetições.
• Opcionalmente, você pode fazer uma variação movendo a perna na cadeira para frente e para trás.

4. Abdominais na cadeira

Para focarmos na barriga vamos fazer algumas abdominais na cadeira. Nesta, é necessário resistir ao peso corporal e manter o equilíbrio.

Como fazê-lo?

• Sente-se na beirada da cadeira com as pernas retas, evitando que a ponta dos pés toque o chão.
• Incline a coluna um pouco para trás e suba os joelhos ao mesmo tempo.
• Tente trazê-los para o abdômen, mantendo a postura mais ereta possível.
• Inspire para esticar as pernas e expire para flexioná-las.
• Faça 3 séries de 15 repetições.

5. Movimento de joelho cruzado na cadeira

Esta atividade destina-se a moldar e tonificar a cintura, o abdômen e os glúteos.

Embora seja utilizada para remover a gordura localizada, é um excelente complemento para perder peso. Também serve para fortalecer os músculos e os ossos da coluna.

Como fazê-lo?

• Apoie-se com os antebraços na cadeira e mova os pés para trás, apoiando-se de ponta para o solo.
• Mantenha o abdômen para baixo, levante seu joelho direito para o interior do braço esquerdo, como se estivesse a tocar o cotovelo.
• Mantenha-se assim por alguns segundos e volte para a posição inicial.
• Repita a atividade com a outra perna e realize movimentos alternados até completar 3 séries de 15 repetições.

6. Contrações laterais na cadeira

Este exercício é um bom complemento ao movimento anterior, pois ajuda a trabalhar a cintura e o glúteo.

Como fazê-lo?

• Fique ao lado da cadeira, de modo que você possa se apoiar no encosto com o braço direito.
• Em seguida, estenda a mão esquerda sobre a cabeça e incline-se com a ponta do pé esquerdo.
• Desça a mão esquerda e lentamente levante o pé para tocar o calcanhar com a mão.
• Volte à posição inicial e repita o mesmo movimento 10 a 15 vezes para cada perna.

Pronta para o desafio? Como você percebeu, é muito fácil se exercitar e eliminar os pneuzinhos com um objeto que você provavelmente tem em casa.

Dedique alguns minutos todos os dias e comprove você mesma todos os benefícios.