Os 6 melhores exercícios para estimular a circulação nas pernas

26 de julho de 2016
Para melhorar a circulação, basta dedicar 30 minutos por dia às atividades físicas. Caminhar 20 minutos por dia a passos rápidos favorecerá o fluxo sanguíneo.

A circulação das pernas pode ser afetada por vários fatores. E, por sua vez, o desconforto se manifesta por meio de vários sintomas que, de uma maneira ou de outra, diminuem a qualidade de vida da pessoa.

Embora os distúrbios circulatórios possam ocorrer em pessoas de várias faixas etárias, em geral, o maior número de casos geralmente é de pessoas com 40 anos ou mais. Os hábitos de vida e, acima de tudo, a realização regular de exercícios se destacam como fator determinante.

E, precisamente, a atividade física é uma medida essencial ao cuidar da circulação das pernas e do resto do corpo. Portanto, é conveniente realizar pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

Felizmente, existem rotinas para todos os gostos e necessidades. Aqui estão algumas maneiras de se exercitar, saudáveis e extremamente fáceis de colocar em prática.

1. Simulação de andar de bicicleta

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Uma das melhores atividades para promover a boa circulação nas pernas é a simulação da bicicleta, deitado no chão.

Esse movimento implica elevar e mover as pernas ao mesmo tempo, o que favorece o retorno do sangue para o coração.

Como executar?

  • Deitado no chão ou em um colchonete, assegure-se de colocar as costas contra o chão e as mãos atrás da nuca.
  • Levante as pernas e simule o pedalar durante um ou vários minutos.
  • Pratique esse exercício todos os dias.

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2. Levantar e flexionar

Os exercícios de elevação e flexão favorecem a circulação das pernas, visto que estimulam o fluxo sanguíneo. São ideais tanto para prevenir como para tratar transtornos circulatórios, como as varizes.

Como executar?

  • Deitado no chão e de barriga para cima, levante as pernas em direção ao teto e estenda-as o quanto puder.
  • Depois, flexione os joelhos e volte a esticá-los até completar 20 repetições com movimentos alternados. As flexões de joelho são um movimento complementar que ajudam a obter melhores resultados.

3. Separação das pernas

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Esse simples movimento facilita o retorno do sangue desde as pernas até o resto do corpo e evita a formação de varizes.

Consiste em separar e juntar as penas em repetidas ocasiões, mantendo um equilíbrio para que não caiam no chão.

Como executar?

  • Deitado no chão e olhando para o teto, levante as pernas esticadas, separe-as e volte a juntá-las.
  • Faça 2 ou 3 séries de 15 repetições cada uma.

4. Giros com as pernas

Os giros com as pernas são um movimento relaxante que ajuda a impulsionar a circulação depois de um dia intenso de atividades.

A princípio, pode parecer um pouco pesado devido ao número de repetições, mas é possível fazer de forma gradual até conseguir chegar à quantidade recomendada.

Como executar?

  • Deite em um travesseiro, levante uma das pernas bem esticada e faça giros no sentido horário.
  • Abaixe com cuidado a perna que já exercitou até o chão e levante a outra para fazer a mesma atividade.
  • Faça entre 15 e 20 giros com cada perna e tente completar três séries.

5. Flexões dos pés

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As flexões, em todas as suas formas, sempre serão um ótimo exercício para melhorar a circulação nas pernas e fortalecer os músculos. Nesse caso, trata-se de um tipo de flexão muito simples, em que o movimento é realizado apenas com os pés.

Como executar?

  • Sente-se em uma cadeira com os calcanhares apoiados no chão. Levante as pontas dos dedos e as mantenha elevadas por alguns segundos.
  • Depois, abaixe e levante os calcanhares de forma alternada.
  • Complete 20 repetições com cada pé.

6. Caminhar

Para cuidar da boa circulação das pernas, não existe exercício melhor (nem mais simples) que caminhar entre 30 e 40 minutos por dia. Os grupos musculares que são exercitados com essa ação ajudam a promover o fluxo sanguíneo e fortalecer os vasos.

Como executar?

  • Dedique 10 minutos todos os dias a uma caminhada a passos lentos.
  • Quando os primeiros 10 minutos terminarem, tente caminhar mais rápido e mantenha esse ritmo por 30 minutos seguidos.
  • Se você precisar parar para descansar, tente não ficar completamente imóvel para que, ao retomar a atividade, não sinta desconforto.

Aprenda a cuidar da circulação das pernas

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O exercício diário ajudará você a cuidar da circulação das pernas e a melhorar a saúde, em geral, mas você deve acompanhá-lo com outros hábitos saudáveis.

Para que os efeitos sejam ótimos, é essencial apoiar sua prática com o consumo de alimentos saudáveis que contribuem para estimular a circulação. Por exemplo: mirtilo, gengibre, peixes azuis, frutos secos, alho, cebola, vegetais de folha verde, entre outros.

Outras medidas que ajudarão você a cuidar da circulação das pernas incluem: evitar o uso prolongado de roupas e sapatos apertados, evitar a ingestão excessiva de sal e manter uma boa hidratação.

http://www.icvc.co/PDF/folletosRHC/cuadernillo%20-%20caminar%20por%20salud.pdf

http://www.asociacionapie.org/apie/Activamadrid_documento%20salud-web.pdf