Fique em forma utilizando uma cadeira! Não perca estes 5 exercícios
Estas séries de exercícios são perfeitas quando não temos tempo para ir à academia ou quando queremos aliviar o estresse, em casa, depois de um longo dia de trabalho.
A atividade física regular é um desses hábitos que todos deveríamos praticar, pois é a maneira mais eficaz para se manter em forma e prevenir centenas de doenças.
No entanto, hoje em dia muitas pessoas estão trabalhando por muitas horas ou têm múltiplas ocupações em casa, o que as impede de ir à academia ou a um espaço ideal para se exercitar.
A boa notícia é que agora não tem desculpas para deixar de ter este hábito todos os dias, pois existem alguns movimentos que se podem fazer sem sair de casa e levam apenas alguns minutos.
Sabia que uma simples cadeira pode ser a sua melhor aliada? É isso aí, este elemento que, certamente você tem em sua casa, possibilita diferentes exercícios para moldar o seu corpo e trabalhar todos os grupos musculares.
Fique em forma utilizando uma cadeira. Nesta ocasião, vamos compartilhar com você 5 desses interessantes exercícios que você pode fazer em sua casa usando uma cadeira.
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1. Fique em forma com essas flexões de braços inclinadas
Este tipo de flexões é um bom movimento para fortalecer as costas e prevenir problemas musculares ou articulares.
E o melhor é que você estará trabalhando o peito e os braços para combater a flacidez e ficar tonificada.
Como fazer?
- Apoie as palmas das mãos na cadeira e estique uma das pernas para trás até se apoiar também com as pontas dos pés, de modo a formar uma linha reta com a cabeça.
- Flexione os cotovelos, abaixe o peito até à cadeira e faça uma pequena pausa para aumentar a intensidade.
- Volte à posição inicial com cuidado e repita o movimento com a outra perna até completar 3 séries de 10 ou 15 repetições.
2. Movimento de joelho cruzado
Pode ajudar a tonificar e moldar os abdominais e glúteos, sendo por isso perfeito para aqueles que querem reafirmar.
Devido a que a posição que se adota é um pouco parecida com a anterior, também é ideal para fortalecer os músculos e os ossos das costas.
Como fazer?
Apoie os dois antebraços na cadeira e mova os pés para trás, no chão, se apoiando nas pontas.
- Eleve o joelho direito até a parte interior de seu braço esquerdo, como se quisesse tocar o cotovelo.
- Ao chegar, faça uma pequena pausa e volte a colocar a perna direita no seu ponto de apoio.
- Depois, de forma alternada, repita o exercício com a perna esquerda e tente completar 3 séries de 10 ou 15 repetições cada uma.
3. Contrações laterais de pés
As contrações laterais são um bom complemento do exercício anterior, pois também servem para trabalhar os glúteos. Além disso, permitem tonificar os braços e os músculos oblíquos.
Como fazer?
- Fique em pé, ao lado da cadeira, de modo de poder tocá-la com o braço direito.
- Coloque a mão direita nas costas da cadeira e estique a mão esquerda sobre sua cabeça, enquanto se apoia com a ponta do pé esquerdo, no chão, afastado do pé direito.
- Em seguida, desça a mão esquerda ao mesmo tempo em que sobe o pé esquerdo, tentando tocar o calcanhar com a mão.
- Volte à posição inicial e repita o movimento entre 10 a 15 vezes para cada lado. Tente fazer, no mínimo, 3 series.
4. Elevação de pernas
Os exercícios de elevação de pernas são muito variados e podem-se fazer a partir de diferentes posições iniciais.
O exercício de elevação de pernas se faz de pé, com o apoio de uma cadeira, o que permite trabalhar glúteos, isquiotibiais e a parte inferior das costas.
Como fazer?
- De pé, mantendo alguma distância da cadeira, incline a parte superior do corpo para frente, de tal forma que suas mãos fiquem apoiadas sobre as costas da cadeira.
- Com a perna esquerda apoiada no chão de modo que o pé e os glúteos fiquem retos, levante a perna direita para trás o tanto quanto conseguir e, ao chegar à altura máxima, faça uma breve pausa.
- Volte com cuidado à posição inicial e repita o movimento com a perna contrária.
- Faça 3 séries de 10 ou 15 repetições cada uma.
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5. Step com a cadeira
Para terminar esta curta rotina poderá acelerar um pouco mais o seu ritmo cardíaco para queimar mais gorduras enquanto trabalha as pernas, os abdominais e braços.
Como fazer?
- De pé, e de frente para o assento da cadeira, levante seu braço direito ao mesmo tempo em que sobe a perna esquerda e tenta tocar o assento com as pontas dos pés.
- Volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com a outra perna e o outro braço, tentando realizar o exercício de forma alternada o mais rapidamente possível.
- Tente repetir este movimento sem parar durante 45 ou 60 segundos.