6 bons hábitos que ajudam a evitar o sono de manhã
Um mau repouso à noite, falta de alguns nutrientes e excesso de estresse são fatores que muitas vezes podem causar cansaço e sensação de sono pela manhã.
Esta situação pode ser leve, embora agrupe sintomas que, muitas vezes, interfiram no desempenho de algumas das tarefas diárias.
O corpo pode sentir-se fisicamente exausto e também tende a apresentar problemas de concentração e dificuldades em habilidades mentais.
No entanto, é um problema que pode ser controlado de forma natural, tentando manter um período de sono de 8 horas e praticando certos hábitos matutinos.
Nesta oportunidade, queremos compartilhar em detalhes 8 truques simples para evitar o sono de manhã sem afetar o dia.
Descubra-os!
1. Tome um banho frio
Lavar o rosto com água fria, ou melhor ainda, tomar banho de água fria, é um dos melhores hábitos para evitar esse sentimento de vontade de continuar dormindo de manhã.
A temperatura da água fria ativa a circulação sanguínea e permite que o oxigênio e os nutrientes sejam transportados com mais facilidade.
Isso, por razões óbvias, aumenta o nível de energia e otimiza as funções mentais.
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2. Consumir uma bebida hidratante
Durante o período de repouso, o corpo realiza processos que eliminam uma quantidade significativa de fluidos dos tecidos.
Como resultado da desidratação, pode ocorrer um forte sentimento de fadiga matutina.
Portanto, para evitar seus sintomas e evitar o sono de manhã, o ideal é começar o dia com uma bebida hidratante, como água ou infusões.
Sua ingestão serve como suporte para o combustível do corpo e, aliás, participa nos processos de digestão e desintoxicação.
3. Beba uma xícara de café
Muitas pessoas ao redor do mundo não podem começar suas atividades diárias sem antes ter uma boa xícara de café.
A razão? A dose de cafeína que dá corpo ajuda a estimular o sistema nervoso e aumenta a capacidade de concentração e alerta.
Por esta razão, se o sono interfere com tarefas matinais, o consumo de café, de forma moderada, pode ser a solução.
O excesso de cafeína pode produzir uma super estimulação do sistema nervoso. Relaciona-se a taquicardia, sufoco e hiperatividade.
4. Ingerir uma maçã como lanche
Para manter o metabolismo ativo e, a propósito, para evitar baixos níveis de energia pela manhã, recomenda-se o consumo de lanches saudáveis.
A maçã, por suas propriedades, é uma das melhores opções para esta hora do dia. É baixo em calorias e sua fibra dietética prolonga a saciedade e evita o excesso de calorias.
Deve-se mencionar que, além disso, contém carboidratos que servem como fonte de glicose para as células para manter o “combustível” suficiente.
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5. Faça exercício físico
A sensação de sono e fadiga pela manhã pode ser a desculpa perfeita para não se exercitar. No entanto, mesmo que custe um pouco, é uma das melhores soluções naturais para iniciar todo o corpo.
Através das atividades esportivas, a circulação é otimizada e o sentimento de vitalidade aumenta. Além disso, eles são ideais para melhorar a qualidade do sono à noite e ter um melhor humor durante o dia.
6. Prepare um batido
Em vez de recorrer a bebidas energéticas comerciais, um batido de frutas e vegetais pode ser preparado para dar um “impulso” físico e mental ao corpo.
Existem muitas receitas de ingredientes sabores variados. Aproveitando a oportunidade, compartilhamos um de morango e banana.
Ingredientes
- 6 morangos maduros
- 1 banana madura
- 1 copo de iogurte natural com baixo teor de gordura (200 g)
- 2 colheres de sopa de aveia (30 g)
- 1 colher de sopa de sementes de chia (15 g)
Preparação
- Lave bem os morangos e coloque-os no liquidificador com a banana, iogurte e aveia.
- Processe todos os ingredientes na velocidade máxima, até obter uma bebida homogênea.
- Sirva e adicione uma colher de sementes de chia.
Modo de consumo
- Consuma o batido como parte do café da manhã, ou, no meio da manhã, quando você se sentir cansado.
Como conselho final lembre-se que, para ser mais produtivo e cheio energia pelas manhãs, é bom evitar o mau humor e contato com pessoas tóxicas.
Melhore seu estilo de vida com todos esses hábitos para evitar o sono de manhã e comece a notar a diferença em todas as manhãs.
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