6 alterações que você deve fazer em sua dieta para cuidar da pele

A pele é afetada diretamente por aquilo que comemos. Por este motivo, devemos ter uma alimentação saudável e equilibrada.

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva.

Última atualização: 23 agosto, 2022

Quando se trata de nosso visual, cuidar da pele é muito importante. Por isso, é necessário mantê-la saudável. Uma das formas mais práticas para fazer isso é através da escolha adequada dos alimentos que compõem a nossa dieta.

A pele é um tecido fino e resistente, que cobre nosso corpo para nos proteger dos agentes externos. Uma pele bem cuidada nos dá uma aparência mais jovem e saudável, sem importar a idade.

Isto torna indispensável cuidarmos dela por meio do consumo de nutrientes, vitaminas, antioxidantes e ácidos graxos essenciais. Eles nos ajudarão a renovar as nossas células mortas, retardando os efeitos do envelhecimento.

Por outro lado, a má alimentação e os maus hábitos, como o consumo de álcool e o cigarro, podem causar danos irreversíveis. Os problemas surgem com o tempo, sob a forma de doenças, manchas, rugas, acne e irritação, apenas para citar alguns.

Mudanças em sua dieta para cuidar da pele

Oferecer à nossa pele os nutrientes e minerais necessários pode ser um elemento-chave para garantir a sua beleza. É por isso que oferecemos uma lista de mudanças que você pode fazer em sua dieta para manter a pele jovem e renovada e ao mesmo tempo cuidar do peso.

1. Beba mais água

O consumo de água é um elemento fundamental para manter a pele hidratada. Isso retarda o aparecimento de rugas, promove a desintoxicação e melhora a circulação sanguínea.

Um estudo realizado pela Universidade de Missouri demonstrou que o consumo de 500 ml de água aumenta o fluxo de sangue nos capilares da pele.

Da mesma forma, você pode aumentar o seu consumo de água através da ingestão de frutas, como melancia, laranja e melão. Quase 85% dessas frutas é líquido.

2. Comer mais legumes e frutas

Os legumes e as frutas tropicais contêm muitas vitaminas fundamentais para o cuidado da pele.

Por exemplo, a laranja é rica em Vitamina C, que ajuda a melhorar o sistema imunológico do corpo. Serve também como um antioxidante para manter a pele radiante. Isso evita o surgimento de linhas de expressão.

Nesse sentido, a casca desta fruta serve como uma fonte de cálcio, que contribui para a renovação das células mortas.

Por outro lado, temos um legume, como brócolis, que também funciona como um antioxidante e, por sua vez, é capaz de dotar a pele de vitamina C, melhorando sua flexibilidade.

3. Consuma cereais e frutos secos

São uma fonte rica de nutrientes, pois contêm, em sua maioria, selênio, vitamina E e ômega 3. Os frutos secos, como as avelãs e amêndoas, possuem um alto teor antioxidante que combate o aparecimento de rugas. Por isso, são ideais para cuidar da pele.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de Scranton, os frutos secos oferecem um bom teor de antioxidantes. Também são uma fonte rica em proteínas e ácido alfa-linoleico. Estes elementos protegem e revitalizam a pele, por isso, devem ser incluídos nas dietas.

Por sua vez, os cereais, como o trigo e a aveia, fornecem fibras, minerais e vitamina B para a pele.

4. Consumir peixe

Os peixes possuem um alto teor de proteína, vitamina A, C, gorduras insaturadas e ômega 3, elementos essenciais para uma dieta equilibrada.

No entanto, é necessário esclarecer que nem todos os peixes têm esta função. Por isso, é recomendado consumir salmão, atum, truta e sardinha.

5. Aproveite o chá verde

É uma bebida que ajuda na desintoxicação do organismo. Além disso, contém catequinas que combatem as bactérias, tonificam a pele e evitam o envelhecimento.

Uma pesquisa do Centro Médico da Geórgia mostrou que o chá verde pode rejuvenescer as células mortas da pele, o que retarda o surgimento das rugas.

6. Tomar mais sucos naturais

Os sucos naturais são bebidas que não podem faltar em uma dieta. Além de ajudar a hidratar o seu corpo, oferecem todos os nutrientes das frutas que os compõem.

Para cuidar da sua pele, você pode consumir os seguintes sucos:

• Cenoura: previne linhas de expressão e dão cor à pele.
• Morango: rico em colágeno, o que contribui para firmar a pele e evitar o envelhecimento.
• Pepino: nutre e dá vitalidade, pois ajuda a eliminar as células mortas.