6 alimentos que melhoram a aparência da pele

Revisado e aprovado por médico Nelton Abdon Ramos Rojas

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 16 janeiro, 2023

A aparência da pele é sinônimo de boa saúde. Para conseguir uma pele impecável, luminosa e radiante devemos seguir alguns cuidados mínimos, como limpá-la, tonificá-la e hidratá-la.

No entanto, também existe um elemento fundamental que não prestamos muita atenção e é fundamental: a alimentação!

Não podemos deixar passar por alto que uma dieta saudável e equilibrada não só beneficiará a saúde, como também a pele e o cabelo.

Os maus hábitos alimentares e as refeições com excesso de gordura e açúcares podem provocar um envelhecimento prematuro manifestando-se na forma de rugas, afecções e outras imperfeições.

Alimentos que melhoram a aparência da pele

1. Brócolis

O brócolis tem uma grande concentração de vitamina A, imprescindível para ter uma pele elegante e saudável.

Além disso, contém uma porcentagem elevado de vitaminas C e E, ajuda a produzir colágeno, que mantém a pele saudável e flexível.

A vitamina E também se encarrega de proteger as membranas das células na pele e traz proteção frente aos raios ultravioleta (UV).

2. Cenoura

É uma grande fonte de betacaroteno, que beneficia o bom estado da pele em geral.

Além disso, é um elemento perfeito para evitar a degradação, a flacidez da pele e ajuda a combater o aparecimento das primeiras rugas.

Graças ao seu teor de antioxidantes e vitamina A, ajuda a reconstruir o tecido da pele e também a protege dos raios UV.

3. Gorduras boas

As gorduras polinsaturadas e as monoinsaturadas são muito necessárias para a correta produção de hormônios, assim como para manter nosso cabelo saudável, ter uma boa aparência da pele e prevenir doenças.

Os ácidos graxos ômega 3 protegem frente à reação inflamatória típica da dermatite, e exerce um efeito importante na proteção frente ao câncer de pele.

Encontram-se nos seguintes alimentos:

• Azeite de oliva
• Frutos secos
• Peixe azul (sardinhas, atum)
• Sementes

4. Mel

É um grande alimento muito benéfico para a aparência da pele, já que age como um hidratante natural.

Aplicado de forma externa na forma de máscara, tem propriedades antibacterianas, que são muito benéficas para as pessoas que precisam de um tratamento contra a acne.

Por outro lado, é um grande complemento alimentar, pois contém muitos minerais que ajudam a melhorar a pele por dentro, como:

• Ferro
• Cálcio
• Magnésio
• Fósforo
• Potássio
• Zinco

Também tem propriedades adstringentes e regenerativas para que a pele pareça suave e aveludada.

5. Aveia

É um dos principais ativos naturais na hidratação da pele. A aveia tem propriedades hidratantes e qualidades dermocosméticas, por isso que pode ser usada também como máscara.

É uma excelente fonte de fibras, além de conter magnésio, cobre, ferro e potássio, minerais fundamentais para a saúde do organismo e da pele.

Seu consumo ajuda a manter a fome controlada e melhora o processo intestinal, algo imprescindível para eliminar os elementos tóxicos de todo o organismo.

Assim, ajuda a melhorar a aparência da pele também pelo lado de dentro.

6. Água

É o componente principal de nosso corpo, por isso, ajuda a limpar, oxigenar, hidratar e a eliminar toxinas de nossa pele.

Um corpo bem hidratado ajuda a cuidar da pele, além de ter excelentes benefícios para a saúde.

A água traz para a pele uma maior flexibilidade e hidratação. Por essa razão, evita o aspecto seco e danificado que aparece devido ao acúmulo de células mortas na camada externa da pele.

Uma pele hidratada terá todos os nutrientes, parecerá saudável e radiante. Além disso, atrasará os efeitos do envelhecimento precoce e o aparecimento de rugas.

Conselhos para melhorar a aparência da pele

Além de seguir uma dieta balanceada é recomendado levar em consideração estas recomendações:

• Aplicar protetor solar sempre que se encontrar ao ar livre.
• Evitar o consumo de tabaco.
• Limpar e hidratar a pele diariamente com os cosméticos adequados para si.
• Nunca utilizar sabonete de banho no rosto.
• Descanse as horas necessárias.
• Mude a fronha de seu travesseiro a cada 3 ou 5 dias.
• Assegure-se de manter o cabelo longe do rosto, já que a gordura pode causar acne.

É recomendado visitar o dermatologista para que este recomende um cuidado específico e uma alimentação adequada de acordo com o tipo de pele.

Também pode assessorar você com relação aos cosméticos ou cremes determinados de acordo com a sensibilidade de sua pele, para evitar alergias ou outros inconvenientes.

Se seguir todos estes conselhos, sua pele parecerá eternamente jovem e saudável!