5 vitaminas saudáveis para o seu café da manhã

28 Novembro, 2019
Incluir vitaminas em nosso café da manhã é uma maneira simples e deliciosa de obter todos os tipos de nutrientes, pois podemos incluir ingredientes variados para adaptá-los às nossas necessidades.
 

Há uma grande variedade de vitaminas saudáveis ​​que podemos consumir junto com o café da manhã, para começar o dia com entusiasmo e energia. Elas são feitas principalmente de frutas, alimentos ricos em açúcares e fibras que contribuem muito para a saúde.

Tomar um bom café da manhã contribui para a manutenção de um estilo de vida saudável. Portanto, é melhor aproveitar ao máximo. Agora, ao contrário do que geralmente se acredita, não é necessário gastar muito tempo com isso.

Aqui estão algumas receitas deliciosas.

1. Vitamina de mirtilo e iogurte

Vitamina de mirtilo e iogurte

A vitamina de mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos que, juntos, atuam como fonte de combustível para nosso corpo.

Ingredientes

  • 6 mirtilos
  • ½ xícara de iogurte natural (250 g)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)
  • 1 colher de chá de sementes de chia (5 g)

Preparo

  • Lave os mirtilos e bata-os no liquidificador com o iogurte natural e a colher de mel.
  • Depois de obter uma bebida homogênea e cremosa, adicione as sementes de chia.

2. Vitamina tropical de mamão e abacaxi

A mistura de mamão e abacaxi com leite de coco nos dá uma deliciosa vitamina cheia de nutrientes e poderosos antioxidantes.

 

Esses ingredientes contribuem para equilibrar a atividade das bactérias saudáveis ​​do intestino e, se isso não fosse suficiente, reduzem os episódios de ansiedade.

Ingredientes

  • 2 fatias de mamão
  • 1 fatia de abacaxi
  • 1 xícara de leite de coco (250 ml)

Preparo

  • Descasque e corte as frutas e bata-as no liquidificador com uma xícara de leite de coco.
  • Processe por alguns minutos até obter uma bebida sem pedaços.

3. Vitamina de morango, laranja e iogurte

Vitamina de morango, laranja e iogurte

Rica em antioxidantes, fibra dietética e probióticos, esta deliciosa vitamina é um café da manhã rápido e completo, que nos permite recarregar a energia do corpo.

A sua ingestão favorece a saúde intestinal.

Ingredientes

  • 5 morangos maduros
  • O suco de 3 laranjas
  • 1 iogurte natural (125 g)
  • ½ colher de sopa de sementes de chia (5 g)
  • 1 colher de sopa de mel (25 g)

Preparo

  • Lave bem os morangos e corte-os em vários pedaços.
  • Extraia o suco das laranjas e despeje-o no copo do liquidificador junto com os morangos.
  • Incorpore o iogurte natural e processe os ingredientes até obter uma bebida cremosa.
  • Sirva e adicione as sementes de chia e o mel.

4. Vitamina de banana, morango e aveia

 

Uma combinação rápida de banana, morango e aveia fornece ao nosso corpo carboidratos, açúcares naturais, fibras e antioxidantes que aumentam o desempenho físico e mental.

Em troca de poucas calorias, você estará melhorando a digestão e reduzindo a ansiedade.

Ingredientes

  • 1 banana madura
  • 5 morangos
  • 2 colheres de sopa de aveia (20 g)
  • 1 xícara de água (250 ml)

Preparo

  • Corte a banana e bata-a no liquidificador com os morangos, a aveia e um copo de água.
  • Depois de obter uma bebida homogênea, consuma-a imediatamente.

5. Vitamina de pêssego e leite de amêndoas

Vitamina de pêssego e leite de amêndoas

Embora alguns dos seus ingredientes ofereçam uma contribuição significativa de calorias, esta vitamina é uma ótima alternativa para absorver vitamina C, potássio e proteínas de alto valor biológico no início da manhã.

Ingredientes

  • 1 pêssego maduro
  • ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml)
  • 1 colher de chá de manteiga de amêndoas (8 g)

Preparo

  • Descasque um pêssego fresco e misture no liquidificador com o leite de amêndoas e a manteiga.
  • Depois de obter uma vitamina homogênea, sirva imediatamente.

A considerar

O consumo dessas vitaminas saudáveis ​​não substitui a contribuição de uma fruta inteira; portanto, não exclua o consumo de frutas em sua dieta. Por outro lado, evite substituir as refeições por bebidas, pois isso pode prejudicar sua saúde a longo prazo.

 

Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como você pode ver, você não precisa fazer receitas complexas para se encher de nutrientes na primeira refeição do dia.

Experimente essas vitaminas saudáveis ​​e desfrutar de um café da manhã delicioso e variado.