5 vitaminas saudáveis para o seu café da manhã diário
Há uma grande variedade de vitaminas saudáveis que podemos consumir junto com o café da manhã, para começar o dia com entusiasmo e energia. Em sua maioria, são feitas principalmente de frutas, alimentos ricos em açúcares e fibras, e contribuem muito para a saúde.
Tomar um bom café da manhã contribui para a manutenção de um estilo de vida saudável. Portanto, é melhor aproveitar ao máximo. Contudo, ao contrário do que geralmente se acredita, não é necessário gastar muito tempo com isso.
Aqui estão algumas receitas deliciosas.
1. Vitamina de mirtilo e iogurte
A vitamina de mirtilo e iogurte é uma receita rica em antioxidantes, aminoácidos e ácidos graxos que, juntos, atuam como fonte de combustível para nosso corpo.
Ingredientes
- 6 mirtilos.
- 1 colher de sopa de mel (25 g).
- ½ xícara de iogurte natural (250 g).
- 1 colher de chá de sementes de chia (5 g).
Preparo
- Lave os mirtilos e bata-os no liquidificador com o iogurte natural e a colher de mel.
- Depois de obter uma bebida homogênea e cremosa, adicione as sementes de chia.
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2. Vitamina tropical de mamão e abacaxi
A mistura de mamão e abacaxi com leite de coco dá como resultado uma deliciosa bebida cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes.
Esses ingredientes contribuem para equilibrar a atividade das bactérias saudáveis do intestino e, se isso não fosse suficiente, reduzem os episódios de ansiedade.
Ingredientes
- 2 fatias de mamão.
- 1 fatia de abacaxi.
- 1 xícara de leite de coco (250 ml).
Preparo
- Descasque e corte as frutas e bata-as no liquidificador com uma xícara de leite de coco.
- Processe por alguns minutos até obter uma bebida sem pedaços.
3. Vitamina de morango, laranja e iogurte
Rica em antioxidantes, fibra dietética e probióticos, essa deliciosa vitamina é um café da manhã rápido e completo, que nos permite recarregar a energia do corpo. Sua ingestão favorece a saúde intestinal.
Ingredientes
- 5 morangos maduros.
- Suco de 3 laranjas.
- 1 iogurte natural (125 g).
- 1 colher de sopa de mel (25 g).
- ½ colher de sopa de sementes de chia (5 g).
Preparo
- Lave bem os morangos e corte-os em vários pedaços.
- Extraia o suco das laranjas e despeje-o no copo do liquidificador junto com os morangos.
- Incorpore o iogurte natural e processe os ingredientes até obter uma bebida cremosa.
- Sirva e adicione as sementes de chia e o mel.
4. Vitamina de banana, morango e aveia para o café da manhã
Uma combinação rápida de banana, morango e aveia fornece ao nosso corpo carboidratos, açúcares naturais, fibras e antioxidantes que aumentam o desempenho físico e mental.
Em troca de poucas calorias, você estará melhorando a digestão e reduzindo a ansiedade.
Ingredientes
- 5 morangos.
- 1 banana madura.
- 1 xícara de água (250 ml).
- 2 colheres de sopa de aveia (20 g).
Preparo
- Corte a banana e bata-a no liquidificador com os morangos, a aveia e a xícara de água.
- Depois de obter uma bebida homogênea, consuma imediatamente.
5. Vitamina de pêssego e leite de amêndoas
Embora alguns dos seus ingredientes ofereçam uma contribuição significativa de calorias, essa vitamina é uma ótima alternativa para absorver vitamina C , potássio e proteínas de alto valor biológico no início da manhã.
Ingredientes
- 1 pêssego maduro.
- ½ xícara de leite de amêndoas (125 ml).
- 1 colher de chá de manteiga de amêndoas (8 g).
Preparo
- Descasque um pêssego fresco e misture no liquidificador com o leite de amêndoas e a manteiga.
- Depois de obter uma vitamina homogênea, sirva imediatamente.
As vitaminas saudáveis não substituem o consumo de frutas naturais
O consumo dessas vitaminas saudáveis não substitui a contribuição de uma fruta inteira. Portanto, não exclua o consumo de frutas em sua dieta. Por outro lado, evite substituir as refeições por bebidas, pois isso pode prejudicar sua saúde a longo prazo.
Você pula o café da manhã por falta de tempo? Como você pode ver, não é necessário preparar receitas complexas para se encher de nutrientes na primeira refeição do dia.
Experimente essas vitaminas saudáveis e saboreie cafés da manhã deliciosos e variados.