5 segredos para reduzir a inflamação
Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli
Assim como a febre, a inflamação é resultado da tentativa do nosso organismo de combater agentes invasores, como vírus e bactérias prejudiciais.
O problema é que algumas vezes ela se torna crônica, podendo desenvolver doenças como artrite, problemas cardiovasculares e até obesidade e diabetes.
Alguns estudos também encontraram relações entre a inflamação crônica e problemas de saúde mental, como a depressão, a ansiedade e a deterioração cognitiva.
O que posso fazer para combater a inflamação?
É possível fazer muitas coisas para minimizar e até eliminar processos inflamatórios. Muitas vezes, a alimentação desequilibrada e outros hábitos inadequados, como o sedentarismo, promovem a inflamação.
Neste artigo, compartilhamos cinco estratégias básicas para desinflamar o organismo e melhorar a saúde em geral.
1. Diminuir o consumo de açúcar
A maioria das pessoas consome grandes quantidades de açúcar na sua dieta sem ter consciência do dano que o doce em excesso causa ao sistema imunológico.
O “vício em açúcar” é muito difícil de combater. Mas, com força de vontade e algumas substituições, você pode fazer muito pela sua saúde e consumir pouco ou nada de açúcar (sem abrir mão de suas guloseimas prediletas).
Confira as seguintes dicas:
- Experimente sucos de frutas sem nenhum tipo de adoçante. Laranjas, morangos, bananas e mangas são naturalmente doces e não precisam de açúcar. Compre frutas maduras e da estação. Em vitaminas, use bananas, ameixas ou passas para adoçar.
- O mel e a estévia são bons substitutos do açúcar, inclusive em bolos e bolachas.
- Refrigerantes são quase inteiramente feitos de água, açúcar e corantes. Possuem zero nutrientes e causam dependência. Sempre que possível, troque o “refri” gelado por água ou sucos.
2. Comer mais alimentos alcalinos
Os alimentos alcalinos ajudam a regular o pH natural do sangue, melhorando o funcionamento de todos os órgãos vitais. Já as dietas muito ácidas provocam alterações no nível da célula e em todo o corpo.
Entre os alimentos que mais acidificam o sangue e que devem ser evitados ou consumidos com moderação estão:
- Café
- Açúcar branco
- Farinhas brancas, como o trigo e a maisena
- Enlatados
- Carnes vermelhas
- Embutidos, como salame e presunto
- Leite e laticínios
Já estes alimentos ajudam a deixar o pH sanguíneo equilibrado:
- Vegetais e folhas verdes
- Chás de ervas, como o chá branco e verde
- Vinagre de maçã
- Frutas
- Cereais integrais
3. Dormir bem
Dormir bem é essencial para a saúde. Foi por isso que a natureza nos reservou várias horas de escuridão total para descansar o corpo.
Leia também: 5 técnicas para dormir melhor
É durante esse período que nossa “máquina” corporal tem tempo para reparar os seus sistemas sem ser perturbada.
O problema é que encurtamos a noite com iluminação artificial, televisão, celulares, internet e todo o tipo de estímulos que nos mantêm acordados e sem sono até tarde.
Você não precisa se mudar para uma fazenda para dormir bem. Apesar de isso ser uma boa ideia por um tempinho, como nas férias.
Basta deixar o celular, o computador, a televisão e outros aparelhos eletrônicos de lado, pelo menos, uma hora antes de dormir.
4. Fazer exercícios
Existe uma grande quantidade de vídeos online e livros que ensinam exercícios rápidos e eficazes para se adequar a todo estilo de vida.
Por isso, não tem desculpa para não se exercitar. Sempre destacamos o quanto os exercícios são importantes para a saúde em geral. Além de tonificar os músculos, os mantêm bem irrigados pela circulação sanguínea, aquecidos e flexíveis.
O aumento na circulação ajuda o corpo a eliminar toxinas, diminuindo os processos inflamatórios que causam tanta dor.
Quanto de exercício é necessário?
Apenas 30 minutos de exercícios diários são suficientes para reduzir a inflamação provocada por problemas como a artrite e as doenças cardiovasculares.
Leia também: 6 exercícios cardiovasculares para você fazer
5. Comer mais gorduras saudáveis
Você sabia que as membranas que envolvem as células e até organelas que existem dentro delas são compostas por lipídios ou gorduras?
As gorduras de boa qualidade são essenciais para a nossa saúde. É por isso que temos que incluí-las na nossa dieta.
A boa notícia é que podem ser encontradas em alimentos gostosos e nutritivos.
Confira algumas fontes de ácidos graxos essenciais:
- Sementes de chia
- Linhaça
- Azeite de oliva
- Sardinhas
- Frutas secas
- Nozes e amêndoas
- Abacate
- Peixes gordurosos
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