A inflamação é um processo natural do organismo, que anuncia que algo não está funcionando adequadamente dentro do corpo.
Assim como a febre, a inflamação é resultado da tentativa do nosso organismo de combater agentes invasores, como vírus e bactérias prejudiciais.
O problema é que algumas vezes ela se torna crônica, podendo desenvolver doenças como artrite, problemas cardiovasculares e até obesidade e diabetes.
Alguns estudos também encontraram relações entre a inflamação crônica e problemas de saúde mental, como a depressão, a ansiedade e a deterioração cognitiva.
É possível fazer muitas coisas para minimizar e até eliminar processos inflamatórios. Muitas vezes, a alimentação desequilibrada e outros hábitos inadequados, como o sedentarismo, promovem a inflamação.
Neste artigo, compartilhamos cinco estratégias básicas para desinflamar o organismo e melhorar a saúde em geral.
A maioria das pessoas consome grandes quantidades de açúcar na sua dieta sem ter consciência do dano que o doce em excesso causa ao sistema imunológico.
O “vício em açúcar” é muito difícil de combater. Mas, com força de vontade e algumas substituições, você pode fazer muito pela sua saúde e consumir pouco ou nada de açúcar (sem abrir mão de suas guloseimas prediletas).
Confira as seguintes dicas:
Os alimentos alcalinos ajudam a regular o pH natural do sangue, melhorando o funcionamento de todos os órgãos vitais. Já as dietas muito ácidas provocam alterações no nível da célula e em todo o corpo.
Entre os alimentos que mais acidificam o sangue e que devem ser evitados ou consumidos com moderação estão:
Já estes alimentos ajudam a deixar o pH sanguíneo equilibrado:
Dormir bem é essencial para a saúde. Foi por isso que a natureza nos reservou várias horas de escuridão total para descansar o corpo.
Leia também: 5 técnicas para dormir melhor
É durante esse período que nossa “máquina” corporal tem tempo para reparar os seus sistemas sem ser perturbada.
O problema é que encurtamos a noite com iluminação artificial, televisão, celulares, internet e todo o tipo de estímulos que nos mantêm acordados e sem sono até tarde.
Você não precisa se mudar para uma fazenda para dormir bem. Apesar de isso ser uma boa ideia por um tempinho, como nas férias.
Basta deixar o celular, o computador, a televisão e outros aparelhos eletrônicos de lado, pelo menos, uma hora antes de dormir.
Existe uma grande quantidade de vídeos online e livros que ensinam exercícios rápidos e eficazes para se adequar a todo estilo de vida.
Por isso, não tem desculpa para não se exercitar. Sempre destacamos o quanto os exercícios são importantes para a saúde em geral. Além de tonificar os músculos, os mantêm bem irrigados pela circulação sanguínea, aquecidos e flexíveis.
O aumento na circulação ajuda o corpo a eliminar toxinas, diminuindo os processos inflamatórios que causam tanta dor.
Apenas 30 minutos de exercícios diários são suficientes para reduzir a inflamação provocada por problemas como a artrite e as doenças cardiovasculares.
Leia também: 6 exercícios cardiovasculares para você fazer
Você sabia que as membranas que envolvem as células e até organelas que existem dentro delas são compostas por lipídios ou gorduras?
As gorduras de boa qualidade são essenciais para a nossa saúde. É por isso que temos que incluí-las na nossa dieta.
A boa notícia é que podem ser encontradas em alimentos gostosos e nutritivos.
Confira algumas fontes de ácidos graxos essenciais:
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