5 segredos para reduzir a inflamação
A inflamação é um processo natural do organismo, que anuncia que algo não funciona adequadamente dentro do corpo.
Assim como a febre, a inflamação resulta da luta de nosso organismo na tentativa de combater agentes invasores, como vírus e bactérias prejudiciais.
O problema é que algumas vezes ela se torna crônica, podendo desenvolver doenças como artrite, problemas cardiovasculares e até obesidade e diabetes.
Alguns estudos também encontraram relações entre a inflamação crônica e problemas de saúde mental, como a depressão, a ansiedade e a deterioração cognitiva.
O que posso fazer para combater a inflamação?
É possível fazer muitas coisas para minimizar e até eliminar processos inflamatórios. Muitas vezes, a alimentação desequilibrada e outros hábitos inadequados, como o sedentarismo, promovem a inflamação.
Neste artigo, compartilhamos cinco estratégias básicas para desinflamar o organismo e melhorar a saúde em geral.
1. Diminuir o consumo de açúcar
A maioria das pessoas consome grandes quantidades de açúcar na sua dieta, sem ter consciência do dano que o doce em excesso causa no sistema imunológico.
O “vício em açúcar” é muito difícil de combater, mas com força de vontade e algumas substituições, você pode fazer muito pela sua saúde e consumir pouco ou nada de açúcar (sem abrir mão de suas guloseimas prediletas).
Confira as seguintes dicas:
— Experimente sucos de frutas sem nenhum tipo de adoçante. Laranjas, morangos, bananas e mangas são naturalmente doces e não precisam de açúcar. Compre frutas maduras e da estação. Em vitaminas, use bananas, ameixas ou passas para adoçar.
— O mel e a estévia são bons substitutos do açúcar, inclusive em bolos e bolachas.
— Refrigerantes são quase que inteiramente feitos de água, açúcar e corantes. Possuem zero nutrientes e causam dependência. Sempre que possível, troque o “refri” gelado por água ou sucos.
2. Comer mais alimentos alcalinos
Os alimentos alcalinos ajudam a regular o pH natural do sangue, melhorando o funcionamento de todos os órgãos vitais. Já as dietas muito ácidas provocam alterações no nível da célula e em todo o corpo.
Entre os alimentos que mais acidificam o sangue e que devem ser evitados ou consumidos com moderação estão:
— Café
— Açúcar branco
— Farinhas brancas, como o trigo e a maisena
— Enlatados
— Carnes vermelhas
— Embutidos, como salame e presunto
— Leite e laticínios
Já estes alimentos ajudam a deixar o pH sanguíneo equilibrado:
— Vegetais e folhas verdes
— Chás de ervas, como o chá branco e verde
— Vinagre de maçã
— Frutas
— Cereais integrais
3. Dormir bem
Dormir bem é essencial para a saúde, por isso que a natureza nos reservou várias horas de escuridão total para descansar o corpo.
É durante esse período que nossa “máquina” corporal tem tempo para reparar os seus sistemas sem ser perturbada. O problema é que encurtamos a noite, com iluminação artificial, televisão, celulares, internet e todo o tipo de estímulos que nos mantêm acordados e sem sono até tarde.
Você não precisa se mudar para uma fazenda para dormir bem (apesar de isso ser uma boa ideia por um tempinho, como as férias). Basta deixar o celular, o computador, a televisão e outros aparelhos eletrônicos de lado, pelo menos uma hora antes de dormir.
4. Fazer exercícios
Existe uma grande quantidade de vídeos online e livros que ensinam exercícios rápidos e eficazes para se adequar a todo estilo de vida.
Por isso, não tem desculpa para não se exercitar. Sempre destacamos o quanto os exercícios são importantes para a saúde em geral, por tonificar os músculos, mantê-los bem irrigados pela circulação sanguínea, aquecidos e flexíveis.
O aumento na circulação ajuda o corpo a eliminar toxinas, diminuindo os processos inflamatórios, que causam tanta dor.
Quanto de exercício é necessário?
Apenas 30 minutos de exercícios diários são suficientes para reduzir a inflamação que provoca problemas como a artrite e as doenças cardiovasculares.
5. Comer mais gorduras saudáveis
Você sabia que as membranas que envolvem as células e até organelas que existem dentro delas são compostas por lipídios, ou gorduras?
As gorduras de boa qualidade são essenciais para a nossa saúde, e é por isso que temos que incluí-las na nossa dieta.
A boa notícia é que podem ser encontradas em alimentos gostosos e nutritivos. Confira algumas fontes de ácidos graxos essenciais:
— Sementes de chia
— Linhaça
— Azeite de oliva
— Sardinhas
— Frutas secas
— Nozes e amêndoas
— Abacate
— Peixes gordurosos