6 exercícios cardiovasculares para você fazer

Para se manter saudável é essencial estar em forma. E, embora muitos tenham a sorte de ter um corpo esbelto sem muito esforço, é sempre necessário realizar exercícios. Neste caso, exercícios cardiovasculares.

Muitas vezes pensamos que os exercícios cardiovasculares exigem horas e horas em uma academia. Acreditamos que esta é a única maneira de queimar a gordura que nos resta e da qual não gostamos muito.

Os exercícios cardiovasculares são aqueles indicados para queimar todo esse excesso de gordura. Além disso, eles são excelentes para manter uma boa condição cardíaca e pulmonar. Isso nos ajudará a impedir muitas doenças e problemas de saúde.

Devemos lembrar que, antes de realizar qualquer tipo de exercício, devemos executar um alongamento para aquecer os músculos e as articulações, evitando assim as lesões.

1. Pular corda

A primeira coisa que devemos fazer para realizar este exercício é procurar uma corda com o comprimento ideal para a nossa altura.

Depois, precisaremos apenas de disposição para combinar nossas habilidades. Este é um exercício muito fácil de realizar, mas que precisa de equilíbrio, força, coordenação de movimentos e, claro, resistência.

Quanto mais rápido fizermos os exercícios cardiovasculares, melhor será o resultado.

• Neste exercício, devemos apenas pular muito rápido e mover os antebraços em completa coordenação.
• Se pularmos corda por 20 minutos diariamente, perderemos muita da gordura acumulada enquanto tonificamos os músculos.

2. Subir escada

Um exercício muito simples, mas também muito eficaz; as únicas coisas que devemos ter é disposição e desejo de melhorar nossa condição física.

• Neste exercício, temos apenas que subir e depois descer as escadas rapidamente.
• As costas devem sempre ficar retas e devemos ter cuidado para não tropeçar.
• Realize esse exercício por 3 minutos seguidos, depois descanse e beba um pouco de água.

3. Burpee

Este é um exercício que requer muita dedicação, mas na realidade é muito simples e podemos fazê-lo tranquilamente em casa e obter resultados muito favoráveis.

Pegue o seu cronômetro e tente aproveitar ao máximo as repetições com muita velocidade.

• Você deve começar com as costas retas. Depois, abaixe e coloque as palmas das mãos completamente no chão.
• Estique seu corpo e faça flexões de braços enquanto você leva os joelhos até a altura do peito.
• Depois, levante-se rapidamente em um salto.

Este é um exercício que você deve realizar muito rapidamente e sem parar. Faça um mínimo de dez repetições e, das próximas vezes, aumente um pouco mais.

4. Salto com os joelhos em direção ao peito

Este é um excelente exercício cardiovascular.

• Para realizá-lo, você deve ficar com as costas retas e os pés separados por uma distância semelhante a dos ombros.
• Quando estiver pronto, você deve realizar saltos enquanto levanta os joelhos para tentar tocar seu peito.
• Faça 10 repetições, devagar e tão alto quanto puder, descanse por um minuto e repita o exercício novamente.

5. Salto com as pernas abertas

• Para realizá-lo, você deve ficar em uma superfície plana, mantendo as costas retas.
• Você deve realizar saltos em que você deve abrir as pernas em coordenação com a abertura dos braços sobre a cabeça.
• Então, na mesma sincronia, abaixe os braços e junte as pernas.
• Este é um exercício que requer velocidade, agilidade e coordenação. Realize pelo menos 20 repetições.

6. Giro

Para executar este exercício, você deve ficar parado e de pé. O exercício consiste em virar de um lado para o outro, realizando um pequeno salto que faz com que você se suspenda a poucos centímetros do chão.

• Você deve sempre manter seus músculos abdominais contraídos e suas costas completamente retas.
• Faça este exercício por três minutos sem parar. Depois descanse e beba um pouco de água.

Como você pode ver, os exercícios cardiovasculares que mostramos são realmente simples.

Você pode dedicar algumas horas por dia para realizar uma rotina que o ajudará a ter uma boa saúde. Lembre-se de sempre ter uma garrafa de água ao seu lado enquanto você se exercita; é importante se manter hidratado.

Rotina de exercícios para o quadril

Fazer uma rotina de exercícios para o quadril não só nos ajudará a reduzir a gordura nessa área, mas também fortalecerá os músculos e ossos. Leia mais »