6 exercícios cardiovasculares para você fazer
Além de pedalar ou correr, há muitos outros exercícios cardiovasculares que podemos praticar sem sair de casa e que nos proporcionam múltiplos benefícios.
Para se manter saudável é essencial estar em forma. E, embora muitos tenham a sorte de ter um corpo esbelto sem muito esforço, é sempre necessário realizar exercícios. Neste caso, exercícios cardiovasculares.
Muitas vezes pensamos que os exercícios cardiovasculares exigem horas e horas em uma academia. Acreditamos que esta é a única maneira de queimar a gordura que nos resta e da qual não gostamos muito.
Os exercícios cardiovasculares são aqueles indicados para queimar todo esse excesso de gordura. Além disso, eles são excelentes para manter uma boa condição cardíaca e pulmonar. Isso nos ajudará a impedir muitas doenças e problemas de saúde.
Devemos lembrar que, antes de realizar qualquer tipo de exercício, devemos executar um alongamento para aquecer os músculos e as articulações, evitando assim as lesões.
1. Pular corda
A primeira coisa que devemos fazer para realizar este exercício é procurar uma corda com o comprimento ideal para a nossa altura.
Depois, precisaremos apenas de disposição para combinar nossas habilidades. Este é um exercício muito fácil de realizar, mas que precisa de equilíbrio, força, coordenação de movimentos e, claro, resistência.
Quanto mais rápido fizermos os exercícios cardiovasculares, melhor será o resultado.
- Neste exercício, devemos apenas pular muito rápido e mover os antebraços em completa coordenação.
- Se pularmos corda por 20 minutos diariamente, perderemos muita da gordura acumulada enquanto tonificamos os músculos.
2. Subir escada
Um exercício muito simples, mas também muito eficaz; as únicas coisas que devemos ter é disposição e desejo de melhorar nossa condição física.
- Neste exercício, temos apenas que subir e depois descer as escadas rapidamente.
- As costas devem sempre ficar retas e devemos ter cuidado para não tropeçar.
- Realize esse exercício por 3 minutos seguidos, depois descanse e beba um pouco de água.
3. Burpee
Este é um exercício que requer muita dedicação, mas na realidade é muito simples e podemos fazê-lo tranquilamente em casa e obter resultados muito favoráveis.
Pegue o seu cronômetro e tente aproveitar ao máximo as repetições com muita velocidade.
- Você deve começar com as costas retas. Depois, abaixe e coloque as palmas das mãos completamente no chão.
- Estique seu corpo e faça flexões de braços enquanto você leva os joelhos até a altura do peito.
- Depois, levante-se rapidamente em um salto.
Este é um exercício que você deve realizar muito rapidamente e sem parar. Faça um mínimo de dez repetições e, das próximas vezes, aumente um pouco mais.
4. Salto com os joelhos em direção ao peito
Este é um excelente exercício cardiovascular.
- Para realizá-lo, você deve ficar com as costas retas e os pés separados por uma distância semelhante a dos ombros.
- Quando estiver pronto, você deve realizar saltos enquanto levanta os joelhos para tentar tocar seu peito.
- Faça 10 repetições, devagar e tão alto quanto puder, descanse por um minuto e repita o exercício novamente.
5. Salto com as pernas abertas
- Para realizá-lo, você deve ficar em uma superfície plana, mantendo as costas retas.
- Você deve realizar saltos em que você deve abrir as pernas em coordenação com a abertura dos braços sobre a cabeça.
- Então, na mesma sincronia, abaixe os braços e junte as pernas.
- Este é um exercício que requer velocidade, agilidade e coordenação. Realize pelo menos 20 repetições.
6. Giro
Para executar este exercício, você deve ficar parado e de pé. O exercício consiste em virar de um lado para o outro, realizando um pequeno salto que faz com que você se suspenda a poucos centímetros do chão.
- Você deve sempre manter seus músculos abdominais contraídos e suas costas completamente retas.
- Faça este exercício por três minutos sem parar. Depois descanse e beba um pouco de água.
Como você pode ver, os exercícios cardiovasculares que mostramos são realmente simples.
Você pode dedicar algumas horas por dia para realizar uma rotina que o ajudará a ter uma boa saúde. Lembre-se de sempre ter uma garrafa de água ao seu lado enquanto você se exercita; é importante se manter hidratado.
