5 remédios para limpar seus pulmões depois de parar de fumar

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Thady Carabaño

Última atualização: 10 dezembro, 2022

Se você já conseguiu apagar seu último cigarro sem cair na tentação de acender um novo, a primeira coisa que devemos dizer é: Parabéns! Agora, o objetivo é limpar os pulmões depois de parar de fumar.

Do primeiro ao último maço que você fumou, seu corpo sofreu uma lenta e progressiva deterioração de várias maneiras. Os pulmões, é claro, foram especialmente afetados pela nicotina e outros agentes tóxicos dos cigarros.

Por isso, aplaudimos seu esforço por esta grande conquista em benefício de sua saúde e de seus entes queridos. E o convidamos a continuar lendo algumas recomendações que o ajudarão a progredir de forma satisfatória.

Nunca é tarde de mais para parar de fumar

Fumar não só prejudica o sistema respiratório, mas também coloca em risco todo o organismo. No entanto, quando você para de fumar, o corpo começa a se recuperar quase imediatamente.

20 minutos após o último cigarro, a pressão arterial e a frequência cardíaca começam a voltar ao normal. Em 8 horas, o nível de nicotina no sangue cai em mais de 90%; e em 12 horas, o excesso de monóxido de carbono é removido dos pulmões e os níveis de oxigênio são restaurados.

Ter fumado a vida toda não é desculpa para continuar fumando. Um estudo conduzido na Alemanha descobriu que fumantes de até 70 anos se beneficiaram ao parar de fumar. Apesar da idade, os riscos de ataque cardíaco ou derrame diminuíram em 40% após 5 anos após parar de fumar.

Parar de fumar completamente é o que seu corpo precisa. Não se engane com os cigarros eletrônicos: eles são apenas um paliativo para reduzir a fumaça e o odor, mas as toxinas continuam prejudicando seu corpo. Você pode limpar seus pulmões depois de parar de fumar com as recomendações que deixamos para você a seguir.

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Como limpar seus pulmões depois de parar de fumar

A partir da segunda semana após apagar o último cigarro, os irritantes sintomas de abstinência pioram. Após a quarta semana, eles tendem a desaparecer, enquanto sua função pulmonar começa a melhorar. Para limpar seus pulmões após parar de fumar, siga as dicas a seguir.

1. Aumente o consumo de antocianinas

Os flavonóides são uma ampla gama de fitonutrientes encontrados em frutas e vegetais. Eles são reconhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Dentro do grupo estão as antocianinas, que são muito eficazes na redução do muco no trato respiratório. Elas são encontradas em vegetais e frutas vermelhas, azuis e roxas.

O alto consumo de flavonóides em geral, e de antocianinas em particular, está associado à redução da deterioração pulmonar, tanto em não fumantes quanto entre aqueles que pararam de fumar. Elas também ajudam a aliviar sintomas não físicos, como ansiedade, que aparecem após parar de fumar.

Incorpore alimentos ricos em antiocianinas em sua dieta, como:

• Morangos
• Cerejas
• Amoras
• Framboesas
• Ameixas
• Amoras
• Groselha preta
• Repolho roxo
• Batata roxa

2. Siga a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea combina sabores deliciosos com alimentos que possuem propriedades benéficas. Esse tipo de dieta favorece o uso de vegetais, leguminosas e frutas ; o consumo de carne é reduzido em relação ao consumo de peixe.

Incorpore alimentos ricos em flavonóides, tão necessários no processo de recuperação do pulmão, ao consumo, incluindo:

• Azeitonas e azeite de oliva
• Alho
• Cebola
• Pimentão
• Grão-de-bico
• Couve
• Alcaparras
• Manjericão
• Orégano
• Amêndoas
• Nozes

Esta forma de dieta proporcionará outros benefícios extraordinários para o corpo do ex-fumante:

• Reduz o colesterol ruim (LDL)
• Regula a pressão arterial
• Previne o crescimento de células cancerosas
• Fortalece os ossos
• Previne derrames
• Diminui o envelhecimento gerado pelo fumo

3. Adicione vitaminas à sua dieta

Para limpar os pulmões depois de parar de fumar, você deve aumentar a ingestão de vitaminas. Isso beneficiará a recuperação do seu sistema imunológico para que você possa prevenir doenças infecciosas do trato respiratório.

• Você pode encontrar vitaminas A e C em frutas cítricas.
• Os beta-carotenos encontrados em frutas e vegetais laranja ajudam a diminuir o risco de infecções respiratórias.

Nota: Embora a melhor fonte de vitaminas venha dos alimentos, se você está na fase de recuperação dos danos causados pelo tabagismo, é uma boa idéia recorrer aos suplementos nutricionais.

4. Exercite sua capacidade respiratória

Após parar de fumar, o ex-fumante começa a apresentar tosse cada vez maior. Enquanto fumava, os capilares que circundam os brônquios, os cílios, literalmente paralisaram e deixaram de cumprir sua função, que é a de remover o muco. Apenas duas semanas depois de parar de fumar, os cílios começam a crescer novamente e começam a fazer seu trabalho. É por isso que surge a tosse.

Para você eliminar esse muco e limpar os pulmões após parar de fumar, é necessário fazer atividades que permitam exercitar e aumentar a capacidade respiratória. O ioga e a natação são dois exercícios fundamentais, pois colocam à prova a sua capacidade respiratória. Se você teve um estilo de vida mais sedentário, também pode começar com rotinas de caminhada em que aumente o ritmo em intervalos curtos.

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5. Descubra os benefícios do chá

Um estudo publicado em março de 2018 pela American Chemical Society descobriu que nanopartículas podem ser encontradas nas folhas de chá que ajudam o sistema imunológico a eliminar cerca de 80% das células cancerosas do pulmão.

Ingredientes

• 1 copo de água (250 ml)
• 1 colher de sopa de chá  (preto, verde, branco e oolong) (15 g)
• 1 colher de sopa de folhas de erva expectorante (flor de sabugueiro, erva-doce, manjerona, malva, erva-doce, eucalipto, etc.) (15 g)
• Mel (opcional) (a gosto)

Preparação

• Ferva a água e acrescente as duas ervas selecionadas.
• Tampe a panela e retire do fogo.
• Adicione o mel. Ele não só adoça, mas também aumenta as propriedades expectorantes deste chá.
• Tome duas ou três vezes ao dia para ajudar os pulmões a se livrar do muco acumulado.