5 lanches que favorecem a perda de peso

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

Traçar o objetivo de perder peso é muito simples no início. O problema aparece quando os dias passam e começamos a procurar por alimentos que satisfaçam nossos desejos. Felizmente, podemos contar com a ajuda de alguns lanches que favorecem a perda de peso.

Ninguém gosta de comer como lanche uma salada ou vegetais, mas existem alternativas saborosas e saudáveis que nos manterão saciados.

Experimente-as e adicione-as em seu cardápio. Você descobrirá que o processo se torna mais simples e, com o tempo, poderá brincar com os ingredientes. Confira.

Lanches que favorecem a perda de peso

1. Pipoca caseira

Um dos melhores lanches que favorecem a perda de peso é a pipoca. É deliciosa e todo mundo gosta. Além disso, é fácil de preparar e muito econômica.

Neste caso daremos a receita com um toque de sabor extra que lhe fará esquecer as pipocas comerciais. Você verá que sugerimos pipocas naturais ao invés das que vêm embaladas e prontas para o micro-ondas.

O problema com as comerciais é que elas têm corantes, muito sal e conservantes. Por isso, atenção a essa receita!

Leia também:Benefícios de comer pipoca

Ingredientes

• ½ xícara de milho para pipoca (100 g)
• 1 colher de sal marinho (5 g)
• 1 pitada de pimenta-do-reino recém moída.
• 2 colheres de óleo vegetal (30 ml)

Modo de Preparo

• Primeiramente, coloque o óleo para esquentar em uma panela funda.
• Em seguida, quando o óleo estiver bem quente, adicione o milho para pipocas e tampe para evitar que pulem ao explodirem.
• Enquanto as pipocas explodirem, mantenha a panela em constante movimento para evitar que grudem.
• Assim que a maioria das pipocas estiverem prontas, retire do fogo e deixe repousar por alguns minutos sem destampar.
• Quando não existirem mais pipocas explodindo, retire a tampa e adicione o sal e pimenta.
• Por fim, mexa muito bem e sirva.

Você pode ver que esta é uma receita muito simples de preparar. O sal e a pimenta dão aquele sabor salgado que todo mundo gosta. Se preferir, pode testar outros ingredientes e experimentar sabores.

Por exemplo, se você gosta de algo doce, pode trocar o sal por canela moída e a pimenta por um pouquinho de stévia.

O milho para pipocas é um grão integral e rico em fibras. Por isso, favorece o trânsito intestinal e o processo digestivo. 

2. Azeitonas pretas

Outra opção de lanches que favorecem a perda de peso são as azeitonas pretas, um clássico da dieta mediterrânea. Talvez você não pense nelas como um lanche, mas são uma boa opção muito além das clássicas saladas.

São de grande ajuda para perder peso, pois são pobres em gordura. No entanto, são ricas em gorduras monoinsaturadas. A única recomendação é buscar a opção que tenha a menor quantidade de sódio.

3. Rolos de peito de peru

Você é mais carnívoro ou gosta muito do sabor da mostarda? Nesse caso, está com sorte com o seguinte lanche que favorece a perda de peso.

O peito de peru proporcionará proteína magra e sem muito sódio. O queijo adiciona mais proteína e um toque de cálcio. Por outro lado, a mostarda é pobre em gorduras, em sódio e adiciona muito sabor.

Ingredientes

• 3 fatias de peito de peru
• 1 ½ colheres de queijo branco (30 g)
• 1 colher de mostarda (20 g)

Modo de Preparo

• Primeiramente, corte o queijo em três fatias de uns 10 gramas.
• Em seguida, prepare cada rolinho com uma fatia de peito de peru e 10 gramas de queijo.
• Por fim, tempere com um pouco de mostarda e coma.

Você pode preparar mais rolinhos se desejar. Como estes rolinhos são pobres em calorias, você pode comê-los sem problemas, mas provavelmente se sentirá saciado com poucas unidades.

4. Maçã com queijo cottage 

Se você prefere lanches que favorecem a perda de peso que sejam mais doces e cremosos, experimente esta opção. As maçãs são ricas em fibras e água. Por outro lado, o queijo traz uma certa cremosidade que costuma aplacar os desejos.

Ingredientes

• 1 maçã
• 2 colheres de queijo cottage (40 g)

Modo de Preparo

• Lave e corte a maçã em pequenos pedaços, seja em cubos ou fatias.
• Ao comer a maçã, unte com o queijo.

5. Iogurte e morangos

O último dos lanches que favorecem a perda de peso também inclui uma fruta e um laticínio. A combinação funciona pelos sabores frescos e doces.

Os morangos trazem hidratação, água e um mínimo de glicose. O iogurte adiciona proteínas.

E não perca: Receita simples de iogurte caseiro de frutas

Ingredientes

• 6 morangos lavados, desinfetados e cortados em pedaços médios
• 1/2 xícara de iogurte grego natural (100 g)

Modo de Preparo

• Em um copo ou prato, misture os dois ingredientes e coma de imediato.