5 exercícios que ajudam a mulher a ter um melhor desempenho sexual

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Katherine Flórez

Última atualização: 23 agosto, 2022

Ter relações sexuais não apenas nos proporciona prazer, mas também gera uma série de reações que nos proporcionam bem-estar físico e mental. Através de sua prática potencializamos a confiança em nosso parceiro e criamos um vínculo que fortalece os laços sentimentais. No entanto, por mais que queiramos, em algumas ocasiões nos sentimos esgotadas e reduzimos o nosso desempenho sexual.

Portanto, neste artigo, compartilhamos 5 exercícios que toda mulher pode praticar para obter mais vigor.

Você sofre de um baixo desempenho sexual?

O baixo desempenho sexual pode se dever a diferentes razões: estresse adquirido durante o dia, sobrecarga física, sedentarismo ou alterações biológicas que o corpo sofre com a idade.

No entanto, o que alguns não sabem é que há uma ampla variedade de exercícios que trabalham os músculos que participam do sexo. Por isso, servem para melhorar o rendimento. Além disso, a maioria deles estimula a liberação de endorfinas que contribuem para aumentar a libido e a excitação sexual.

A seguir, compartilhamos os cinco melhores para que você não deixe de obter os benefícios da sua prática.

Exercícios para um melhor desempenho sexual

1. Agachamento

O agachamento é conhecido como um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das pernas e dos glúteos. Além disso, melhoram o aspecto dessas áreas.

Sua prática regular também melhora a circulação e aumenta a excitação durante o sexo.

Também tonificam o corpo e, por isso, o preparam para aguentar mais tempo quando uma posição similar for realizada na relação sexual.

Como fazer?

• Em primeiro lugar, separe os pés na largura dos ombros, mantenha os calcanhares encostados no chão e flexione um pouco os joelhos.
• Em seguida, suba e desça lentamente como se fosse sentar, assegurando-se de que o joelho não ultrapasse a linha dos pés.
• Se quiser aumentar a sua intensidade, pode usar pesos ou barras.
• Realize um mínimo três séries de 15 repetições.

Leia também: 4 recomendações para fazer agachamentos da maneira correta

2. Ponte

A elevação de pélvis, também conhecida como ponte, é uma atividade que endurece os glúteos, a parte interna das coxas e os isquiotibiais.

Dado que é focado no assoalho pélvico, esse exercício ajuda a reforçar os órgãos sexuais femininos. Como resultado, promove orgasmos mais intensos e controlados.

Desde que seja realizado de forma correta, sua prática também preparara o corpo para quando a mulher desejar dominar posições sexuais invertidas.

Como fazer?

• Para começar, deite-se em um tapete de ioga, coloque os braços ao lado do corpo e flexione os joelhos.
• Depois, levante os glúteos do chão e eleve a pélvis em direção ao teto.
• Mantenha a postura durante 30 segundos e vá aumentando o tempo de forma gradual até aguentar um minuto.
• Desça o corpo até a posição inicial e repita três vezes.

3. Abdominais

Tanto treinadores físicos quanto especialistas em saúde sexual reconhecem que os músculos abdominais são muito utilizados durante a atividade sexual.

Devido a isso, seu fortalecimento ajuda a ter uma melhor estabilidade para realizar diferentes posições.

Como fazer?

• Em primeiro lugar, deite-se sobre um colchonete, eleve as pernas em direção ao teto e coloque os braços esticados sobre a cabeça.
• Em seguida, tente tocar as pontas dos pés com as mãos e repita 30 vezes.

Não deixe de ler: Com estas 6 práticas, você conseguirá fortalecer os abdominais e melhorar a flexibilidade

4. Prancha

A posição de prancha é considerada uma das melhores atividades para fortalecer todos os músculos do corpo e aumentar a resistência.

Como requer o uso da parte superior do corpo, fortalece as costas e melhora a flexibilidade.

Como fazer?

• Para começar, coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão.
• Assegure-se de que as mãos fiquem separadas na largura dos ombros e estique as pernas para trás.
• A seguir, apoie-se nas pontas dos pés e mantenha as costas em linha reta.
• Sem levantar demais os glúteos e mantendo o abdômen contraído, mantenha a posição durante 20 a 30 segundos.
• Realize de 3 a 5 repetições.

5. Flexão de tríceps

Ter braços fortes e tonificados é crucial para realizar todo tipo de atividade física, o que também inclui o sexo.

Trabalhar os tríceps é fundamental para não sentir cansaço ao realizar posições nas quais a força nos braços é exigida.

Como fazer?

• Apoie-se com as mãos na borda de uma cadeira, mesa ou escada.
• Separe as pernas na largura do quadril e flexione os joelhos, de modo que formem um ângulo de 90 graus.
• Entre os joelhos e tornozelos deve ser formada uma linha reta.
• Quando estiver nessa posição, comece a descer os glúteos até o chão, mantendo as costas retas.
• Mantenha a posição por dois segundos e suba para a posição inicial relaxando os tríceps sem soltar a borda da cadeira.
• Realize duas séries de 20 repetições cada uma.

Anime-se a realizar esses exercícios para melhorar o desempenho sexual todos os dias e descubra que eles têm um impacto muito positivo em sua vida sexual. Além disso, te ajudarão a melhorar sua forma física.