Realizar exercícios físicos é muito importante no mundo de hoje. Todos os dias há mais pessoas que pretendem praticar algum tipo de esporte, seja para a estética ou para a saúde. Entre as diferentes atividades destacam-se os famosos agachamentos. Hoje explicaremos como fazê-los da maneira correta.
O que são agachamentos?
Não importa se o exercício for convencional ou com base nos novos estilos, o agachamento sempre esteve, está, e estará presente quando se trata de tonificar o corpo.
Em linhas gerais, se trata de um exercício focado nas extremidades inferiores do corpo.
Dentro destes, se realiza um trabalho exaustivo de:
Os agachamentos não só contribuem para o desenvolvimento da força, mas para a tonicidade, hipertrofia e algumas habilidades físicas. Assim, se trabalha a área dos glúteos, coxas e pernas.
Existem diferentes tipos de agachamentos. No entanto, cada um depende da área a ser aprimorada, portanto não existe um único protótipo.
No entanto, muitas pessoas imersas ou não no mundo do exercício, costumam fazê-los de forma errada. A má execução dos agachamentos traz consigo muitas repercussões negativas. Uma das mais comuns e relevantes são as lesões. Embora cada segmento das extremidades inferiores seja prejudicado, o joelho é o mais afetado pela má execução.
Recomendações para fazer agachamentos da maneira correta
Com base no que foi falado anteriormente, vale a pena mencionar uma série de recomendações para melhorar a técnica dos agachamentos. Desta forma, podemos evitar lesões e aumentar os resultados.
1. Distribua o peso
No momento de fazer os agachamentos, o peso é jogado completamente em direção à ponta dos pés (para a área conhecida como metatarso).
Nesse momento, algumas lesões podem aparecer. Por outro lado, as costas perdem a estabilidade e tendem a ir para a frente.
A recomendação gira em torno da distribuição do peso e leva a maior parte para os calcanhares. Desta forma, a parte de trás mantém sua posição correta.
É importante notar que ter a área do tronco (lombar, oblíquo e abdômen) fortalecida torna muito mais fácil manter o peso distribuído.
2. Conserve a postura
Um dos erros mais comuns em relação a este exercício é perder a postura. Isto é determinante para obter os resultados desejados.
As costas devem estar retas e alinhadas com o resto do corpo.
O olhar deve permanecer para a frente (então forçaremos a cabeça para o mesmo lugar).
Os ombros são deixados para trás, pois isso contribui para a respiração, e as lesões são evitadas.
Neste contexto, recomenda-se manter esta posição durante a execução de cada agachamento (tanto ao subir como ao descer).
Embora os agachamentos possam ser de vários tipos, a posição para começar a executá-los é geralmente a mesma.
O problema nesse sentido é a desordem com que são feitos.
As pessoas realizam essa atividade para promover o volume dos glúteos e parte do bíceps femoral. No entanto, e apesar de não ser um objetivo ilógico, estão indo muito mais longe. Tal desejo para obter resultados acaba realizando o agachamento da pior maneira. Há muitos que começam da forma incorreta e machucam o corpo em geral.
Para iniciar uma série de agachamentos apropriadamente, primeiro você precisa assumir uma posição ideal para o corpo. As pernas deverão estar separadas à largura dos ombros.
É necessário lembrar que a posição inicial depende de cada pessoa e deve ser estabelecida antes do início da sessão.
4. Desça o máximo que puder
A ideia de fazer um agachamento é descer o máximo que pudermos. Isso se refere à flexão das pernas e à projeção dos glúteos.
No entanto, muitas pessoas, procurando a descida máxima, interrompem a postura, o que pode causar certos problemas.
Sim, ao descer ao máximo é feito um maior trabalho para os músculos, tendões, e outros segmentos pertencentes à área. No entanto, deve ser feito dentro das possibilidades de cada um.
Com base no que foi falado acima, a própria capacidade deve ser levada em consideração. Não podemos ignorar o diâmetro dos ossos, especialmente do fêmur, a tíbia e a fíbula, nem a capacidade muscular.
A partir daí, será estabelecido até onde podemos descer.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
Fry, A. C., Smith, J. C., & Schilling, B. K. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of strength and conditioning research, 17(4), 629–633. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/
