5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas

· 9 de dezembro de 2017
A chave para conseguir que estes exercícios sejam efetivos na hora de aliviar a dor nas pernas é a constância. Devem ser realizados diariamente para obter resultados satisfatórios

Relaxar os músculos e descongestionar as veias pode ser muito fácil com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas. Confira.

A dor nas pernas pode ser causada principalmente por duas causas:

  • Cansaço durante o dia, gerado principalmente pela presença de varizes.
  • Incômodo do tipo muscular depois de uma longa rotina de exercícios.

No primeiro caso, os sintomas costumam incluir pesadez, dor, coceira e, em casos graves, pode-se perceber uma sensação de formigamento.

Diferentemente destes, a dor nas pernas do tipo muscular costuma ser progressiva, sem coceira, mas pode ter a impossibilidade de realizar alguns movimentos.

A dor nas pernas pode ser tratada também através de massagens para drenagem linfática.

Por outro lado, estes podem se complementados com exercícios de alongamento.

Assim, relaxe os músculos e descongestione as veias com uma rotina especial de 5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas.

Podem ser feitos no sossego de sua casa, durante qualquer instante do dia, já que precisa de apenas alguns minutos.

Exercícios que devem ser feitos para reduzir a dor nas pernas

  • Exercícios de alongamento
  • Exercícios de relaxamento
  • Pilates
  • Ioga

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5 exercícios de alongamento para reduzir a dor nas pernas

1. Parede para cima

Mulher levantando os membros inferiores para reduzir a dor nas pernas

Um exercício que, sem dúvidas, ajuda no retorno venoso das pernas, por isso que é muito útil para todas as causas de dor nas pernas.

Ante a posição concreta das pernas contra a parede, a congestão irá cedendo e com isso melhorará a dor de forma considerável.

Do que precisa?

  • Uma almofada

Modo de execução

  • Para realizar este exercício, primeiramente deite-se no chão sobre uma almofada e apoie as pernas firmemente sobre a parede.
  • Os glúteos devem ficar rente ao chão.
  • Em seguida, comece a realizar movimento das pernas para baixo e para cima por 1 minuto, descanse 1 minuto e volte a repetir.
  • Realize 5 repetições e vá aumentando com o passar dos dias.

Elevação de perna em tábua

Mulher praticando exercício de elevação de membro inferior para reduzir a dor nas pernas

É um exercício simples de realizar e que ajudará que a dor muscular ceda.

Por outro lado, manterá relaxada todas as estruturas anatômicas, por isso que terá o controle para regular a dor que aparece de forma súbita.

O que precisa?

  • 1 colchonete.

Modo de execução

  • Primeiramente, relaxada, deite de lado sobre a tábua acolchoada.
  • Equilibre todo o corpo com a mão direita, e ao mesmo tempo levante a perna do mesmo lado.
  • Em seguida, suba a perna levemente, de forma controlada e depois abaixe-a.
  • Realize o mesmo movimento 10 vezes, descanse durante 1 minuto e depois repita com o lado contrário.

Concha de mariposa

Mulher praticando exercício concha de mariposa para reduzir a dor nas pernas

Para diminuir a dor nas pernas, devemos alongar os músculos das mesmas em todas as direções.

Em geral, a contração intensifica a dor, seja qual for a causa. Aprenda todas as formas de fazer e se esqueça de qualquer tipo de dor nas pernas.

O que precisa?

  • 1 colchonete.

Modo de execução

  • Primeiramente, sob a tábua acolchoada, deite-se sobre seu lado direito e permaneça com os joelhos dobrados.
  • Em seguida, apoie a cabeça diretamente sobre a mão ou, se preferir, sobre o braço (se quiser mais comodidade).
  • Contraia todos os músculos do abdômen, ao mesmo tempo abra e feche a perna do lado direito.
  • Realize 20 repetições, descanse e repita do outro lado.

Ave para frente

Mulher praticando exercício para reduzir a dor nas pernas

Um exercício completo, aquele que combina o sentido relaxante com o de alongamento.

Assim conseguimos reduzir completamente a dor e é a melhor forma de conseguir pernas leves e sem nenhum tipo de congestão.

O que precisa?

  • 1 tábua acolchoada

Modo de execução

  • Com ajuda das mãos e dos joelhos, leve o tornozelo do pé direito até a região dianteira, a frente do quadril esquerdo (como na imagem superior).
  • Realize de 10 a 20 repetições com uma boa duração entre elas. Lembre-se de alongar ao terminar de fazer os exercícios.
  • Descanse e repita os movimentos do lado contrário.

De nada serve realizar os exercícios uma vez por mês. A constância é o que dá a melhoria na condição de dor nas pernas.

Estes exercícios são posições de alívio que funcionam para se manter durante certo tempo.

Aproveite!

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com