5 exercícios ideais para reduzir a dor nas pernas

Exercícios que devem ser feitos para reduzir a dor nas pernas

• Exercícios de alongamento
• Exercícios de relaxamento
• Pilates
• Ioga

Também pode ler: Os 6 melhores exercícios para reduzir a dor de pescoço

5 exercícios de alongamento para reduzir a dor nas pernas

1. Parede para cima

Um exercício que, sem dúvidas, ajuda no retorno venoso das pernas, por isso que é muito útil para todas as causas de dor nas pernas.

Ante a posição concreta das pernas contra a parede, a congestão irá cedendo e com isso melhorará a dor de forma considerável.

Do que precisa?

• Uma almofada

Modo de execução

• Para realizar este exercício, primeiramente deite-se no chão sobre uma almofada e apoie as pernas firmemente sobre a parede.
• Os glúteos devem ficar rente ao chão.
• Em seguida, comece a realizar movimento das pernas para baixo e para cima por 1 minuto, descanse 1 minuto e volte a repetir.
• Realize 5 repetições e vá aumentando com o passar dos dias.

Elevação de perna em tábua

É um exercício simples de realizar e que ajudará que a dor muscular ceda.

Por outro lado, manterá relaxada todas as estruturas anatômicas, por isso que terá o controle para regular a dor que aparece de forma súbita.

O que precisa?

• 1 colchonete.

Modo de execução

• Primeiramente, relaxada, deite de lado sobre a tábua acolchoada.
• Equilibre todo o corpo com a mão direita, e ao mesmo tempo levante a perna do mesmo lado.
• Em seguida, suba a perna levemente, de forma controlada e depois abaixe-a.
• Realize o mesmo movimento 10 vezes, descanse durante 1 minuto e depois repita com o lado contrário.

Concha de mariposa

Para diminuir a dor nas pernas, devemos alongar os músculos das mesmas em todas as direções.

Em geral, a contração intensifica a dor, seja qual for a causa. Aprenda todas as formas de fazer e se esqueça de qualquer tipo de dor nas pernas.

O que precisa?

• 1 colchonete.

Modo de execução

• Primeiramente, sob a tábua acolchoada, deite-se sobre seu lado direito e permaneça com os joelhos dobrados.
• Em seguida, apoie a cabeça diretamente sobre a mão ou, se preferir, sobre o braço (se quiser mais comodidade).
• Contraia todos os músculos do abdômen, ao mesmo tempo abra e feche a perna do lado direito.
• Realize 20 repetições, descanse e repita do outro lado.

Ave para frente

Um exercício completo, aquele que combina o sentido relaxante com o de alongamento.

Assim conseguimos reduzir completamente a dor e é a melhor forma de conseguir pernas leves e sem nenhum tipo de congestão.

O que precisa?

• 1 tábua acolchoada

Modo de execução

• Com ajuda das mãos e dos joelhos, leve o tornozelo do pé direito até a região dianteira, a frente do quadril esquerdo (como na imagem superior).
• Realize de 10 a 20 repetições com uma boa duração entre elas. Lembre-se de alongar ao terminar de fazer os exercícios.
• Descanse e repita os movimentos do lado contrário.

De nada serve realizar os exercícios uma vez por mês. A constância é o que dá a melhoria na condição de dor nas pernas.

Estes exercícios são posições de alívio que funcionam para se manter durante certo tempo.

Aproveite!

Imagem principal cortesia de © wikiHow.com