Existem muitas dietas saudáveis que podem ajudá-lo a recuperar a forma física sem expor sua saúde. De fato, muitas delas são úteis para prevenir doenças como a diabetes e a hipertensão.
Quando você tiver passado por um período de excesso de comida, ou após a gravidez, é normal que você queira recuperar a forma física. Conseguir um peso adequado não só permite melhorar a sua autoestima, mas também previne e combate muitos problemas de saúde.
Atualmente, existem muitos tipos de dietas que podem ajudar a atingir esse objetivo. No entanto, alguns planos são muito pobres em calorias, e faltam nutrientes e alimentos que são determinantes para as funções do corpo.
Por isso, é muito importante entender que não se trata de fazer restrições ou regimes perigosos. Embora essas opções forneçam resultados temporários, nenhuma delas oferece os benefícios de uma dieta saudável.
Quais são as melhores dietas para recuperar a forma física? Embora estas possam variar em cada caso, existem alguns modelos que podem dar bons resultados. Neste artigo, nós compartilharemos as 3 melhores, então não hesite em experimentar.
Leia também: Restringir alimentos não é a solução para uma dieta saudável
Primeiro, você precisa saber que a dieta mediterrânea é um dos melhores planos para perder peso sem expor a saúde. A proposta é combinar alimentos equilibrados, ricos em nutrientes de alta qualidade, enriquecidos com o extraordinário azeite de oliva extravirgem e as oleaginosas.
Graças à incorporação de ácidos graxos saudáveis, é um tipo de dieta com muitos benefícios para a saúde cardiovascular. Seu consumo pode diminuir o colesterol alto e, por sua vez, o risco de infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.
Existem dezenas de menus da dieta mediterrânea que podem ajudá-lo a recuperar a forma física. A seguir, compartilharemos um exemplo simples para você saber como esse tipo de dieta deve ser.
Café da manhã
O termo DASH é o acrônimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension (“Abordagem dietética para parar a hipertensão”) e, como o nome sugere, é uma dieta indicada para pacientes com problemas de pressão alta.
Suas características ajudam a melhorar a circulação e o funcionamento cardiovascular, reduzindo os riscos que a hipertensão traz. No entanto, graças à sua proposta equilibrada e de baixa caloria, também é uma boa opção para perder peso.
Não é necessário ter pressão alta para aproveitar os benefícios da dieta DASH. Portanto, se você estiver buscando uma solução para recuperar a forma física, pode criar menus com base no exemplo a seguir:
Café da manhã
A popular dieta paleolítica também faz parte dos tipos de alimentação saudável que podem ajudar você a perder peso de forma eficaz. É uma dieta que se baseia na maneira de comer dos nossos antepassados, evitando completamente os processados.
Devido ao design de seus menus, é uma dieta que diminui calorias e gorduras. Portanto, além de ajudar a perder peso, serve como um aliado contra o colesterol elevado, diabetes e outras doenças metabólicas associadas à alimentação moderna.
Na dieta paleolítica não existe um menu para todos. A dieta dos ancestrais variava de acordo com a comida à qual eles tinham acesso. No entanto, hoje em dia, as condições físicas das pessoas e suas necessidades nutricionais também devem ser consideradas.
Se você não tiver problemas para fazer este tipo de dieta, poderá seguir um modelo simples levando em consideração apenas alimentos de origem natural.
Não perca este artigo: No que consiste a dieta paleolítica?
Café da manhã
Nota: a diferença da dieta paleolítica em relação às outras dietas é que nela não se come cinco refeições por dia. Café da manhã, almoço e jantar são mais que suficientes para atender às necessidades do corpo.
Quais dessas dietas você gostaria de adotar? Lembre-se de que se você quiser recuperar a forma física, você deve ser consistente com os bons hábitos alimentares. Além disso, sempre que puder, você deve fazer exercícios físicos.
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