14 dicas para tornar a dieta mais eficaz

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

Às vezes terminamos com insatisfação aquilo que pensamos que era a dieta mais eficaz, porque não perdemos a quantidade de quilos que queríamos, ou achamos que foi um processo muito lento.

Neste artigo, apresentamos 14 recomendações práticas para que você aplique quando estiver fazendo dieta.

Melhore sua dieta com essas dicas

1. Coma devagar

Quando você come rapidamente, consome muito mais alimentos do que quando faz isso lentamente. A razão para isso é que o nosso organismo tem um tempo predeterminado (cerca de 20 minutos), para sentir que já comeu o suficiente.

Por isso, se você comer rápido, não enviará o sinal que está cheio até 20 minutos, o que significa que você terá comido muito.

2. Coma com sua mão menos hábil

Se você for destro, tente comer usando a mão esquerda. Por outro lado, se você é canhoto coma com a direita. Qual é a utilidade disso? Atingir o que sugerimos no ponto anterior: comer mais devagar.

3. Beba água alguns minutos antes de comer

Quando as horas de comida se aproximarem, beba pelo menos um copo de água. Com isto você poderá sentir-se saciado, e assim não comerá tanto. Além disso, a água permitirá que você tenha uma melhor digestão.

4. Beba café preto

O café de boa qualidade possui inúmeros antioxidantes, além de ajudar a acelerar o metabolismo em até 11%. Ele também tem a capacidade de queimar gordura em até 10%.

No entanto, tenha em mente que você não ganha nada se adicionar grandes quantidades de açúcar ao café. Tente tomá-lo amargo ou com muito pouco açúcar, de preferência use adoçantes.

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5. Beba chá verde

O chá verde tem um antioxidante conhecido como catequina, bem como a cafeína. A combinação de ambos os componentes tem o efeito de queimar gordura de forma saudável.

6. Prefira a fruta inteira em vez de sucos

As frutas têm vitaminas, minerais, água, fibras, e açúcar saudável. Por isso, elas são muito benéficas durante a dieta. No entanto, ao mistura-las com água para fazer suco o que consegue é que se diluam suas propriedades.                                                 

Além disso, a maioria das pessoas geralmente adiciona açúcar refinado aos sucos, o que não é favorável para a dieta. Por tudo isso, a melhor coisa é que você coma as frutas inteiras, e não em forma de suco.

7. Tenha lanches saudáveis ​​à mão

Tente sempre ter em mãos uma variedade de produtos que sejam saudáveis ​​e fáceis de ingerir. Ou seja, você pode comê-los em qualquer lugar que se encontre, para quando lhe dê ataques de ansiedade.

Desta forma, você pode reduzir as chances de comer algumas guloseimas, ou qualquer alimento que vá contra a dieta. Recomendamos a granola, uma xícara de frutas picadas, barras de cereais, iogurte, entre outros.

8. Escove os dentes depois do jantar

Escovar os dentes depois de jantar reduz a possibilidade de cair na tentação de comer um lanche nas primeiras horas da noite.

9. Coma longe da cozinha

Muitas vezes servimos a quantidade certa de comida no nosso prato, mas depois somos tentados a repeti-la.

Se você estiver muito perto da cozinha, é mais provável que se levante e se sirva novamente. Por outro lado, se você estiver distante, pode não sentir vontade se levantar.

10. Coma produtos ricos em fibras

Um dos melhores aliados da dieta é a fibra. Tem muitas propriedades saudáveis, ​​e a capacidade de fazer você se sentir satisfeito.

11. Elimine completamente as bebidas açucaradas

Os piores inimigos de sua dieta e sua saúde são as bebidas açucaradas. Ou seja, os refrigerantes e sucos pasteurizados, porque esses produtos têm quantidades elevadas de açúcar.

12. Aumente a quantidade de proteínas

Durante a dieta, tente aumentar o consumo de proteínas de alta qualidade, como peixes e carnes brancas. Alguns estudos mostram que o consumo de proteínas ajuda a acelerar o metabolismo, o que ajudará a perder peso.

13. Coma o mínimo de gordura saturada possível

É importante que você consuma gorduras porque elas ajudam a melhorar o processo digestivo, evitam a constipação, entre muitas outras coisas.

No entanto, coma apenas as gorduras insaturadas conhecidas como “boas”. Em vez de óleo animal, use azeite; Em vez de manteiga, é melhor comer um pedaço de abacate, por exemplo.

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14. Durma bem

Normalmente, não levamos em conta a importância do bom sono quando se trata de fazer dieta. À primeira vista, parece não haver relação entre o sono e a perda de peso.

No entanto, o sono está intimamente ligado ao ganho de peso. A falta de sono impede o bom funcionamento do organismo, e também aumenta o apetite para tentar compensar a energia que falta ao corpo.

Com estas recomendações, sua dieta será muito mais eficaz. Lembre-se que você precisa de disciplina e paciência, seu corpo vai agradecer.