11 alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse

A ansiedade e o estresse são o resultado do estilo de vida moderno que expõe as pessoas a situações agitadas, muitas atividades diárias, ruído, poluição, tecnologia, bem como um grande número de fatores que vão afetando o estado emocional e, indiretamente, o estado de saúde.

Ficar estressado ou em um momento de ansiedade é algo que pode afetar a qualidade de vida daqueles que sofrem com isso;  dessa forma, se sentem oprimidos ou angustiados e provocando sintomas físicos; como por exemplo problemas cardíacos, enfraquecimento do sistema imunológico, etc.

A boa notícia é que este problema pode ser controlado naturalmente, através da prática de técnicas de relaxamento e da adoção de hábitos saudáveis. Portanto, vamos compartilhar 11 alimentos que o ajudarão a combater a ansiedade e o estresse; devido às suas propriedades. Não perca!

Laranjas para combater a ansiedade

Muitas pessoas não podem começar o dia sem uma xícara de café, enquanto outros preferem um copo de suco de laranja. Se você sofrer de estresse ou ansiedade, talvez deva considerar ficar com a segunda opção.

Este cítrico contém vitamina C e outros antioxidantes importantes que contribuem para uma boa saúde cardiovascular, bem como atua como um poderoso elemento antiestresse.

Bagas

Este alimento possui um alto teor de vitamina C, antioxidantes, bem como potássio e fibras que ajudam a combater a ação dos radicais livres; associados com os problemas de estresse e ansiedade.

Além disso, o potássio teria um efeito positivo sobre o sistema neuromuscular, que forneceria uma ação relaxante.

Entre as bagas recomendadas encontramos:

• Mirtilos;
• Morangos;
• Framboesas;
• Amoras.

Bananas

Elas são doces, versáteis e podem ser desfrutadas a qualquer momento. Além disso, são uma fonte rica de potássio, mineral que ajuda a controlar alguns sintomas do estresse.

Também contêm triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a aumentar os níveis de serotonina, hormônio associado ao bom humor.

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Nozes

De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia (Estados Unidos), comer nozes ajuda a clarear os pensamentos nas situações de estresse físico e emocional. Além disso, as gorduras saudáveis deste alimento e suas vitaminas poderiam ajudar a controlar a ansiedade de comer em excesso.

Abacate

Contém gordura monoinsaturada, potássio, fibras, vitaminas e proteínas que ajudam a reduzir a pressão arterial elevada e a melhorar a função dos receptores no cérebro, são responsáveis pelo estado de humor.

Por causa de suas propriedades, combate os radicais livres e mantém as células cerebrais saudáveis, para prevenir possíveis danos.

Aspargos

Assim como outras folhas verdes, os aspargos contêm ácido fólico que estimula a liberação de hormônios que regulam o estado de humor. Além disso, ácido fólico e a vitamina B contribuem para a produção de serotonina, conhecida como estabilizadora do humor.

Peixe azul

Este alimento é uma fonte de ácidos graxos, ômega-3 e vitaminas B6 e B12, que ajudam a reduzir a pressão arterial elevada e atuam sobre o sistema nervoso. Recomenda-se consumir este alimento, pelo menos 2 vezes por semana.

Entre os recomendados você pode escolher:

• Salmão;
• Truta;
• Atum;
• Sardinha;
• Bacalhau;
• Arenque;
• Cavalinha.

Chá verde

Este chá é famoso por causa de seu alto teor de antioxidantes que ajudam a combater os transtornos do estado de humor. As pessoas que consomem este tipo de chá regularmente têm um sistema imunológico mais forte e tendem a sofrer com menos estresse, apesar das situações difíceis.

Arroz integral

Este tipo de arroz é mais recomendado do que o arroz branco, pois possui qualidades nutricionais mais completas e importantes. Além disso, fornece ao corpo uma quantidade significativa de vitamina B, que é essencial para evitar o estresse e as emoções negativas.

Este alimento é recomendado para aqueles momentos de irritabilidade ou mau humor.

O chocolate está na lista dos alimentos para combater a ansiedade e estresse?

Este alimento contém antioxidantes, vitaminas e minerais que agem de forma positiva no sistema nervoso e no cérebro. Comer 60 gramas de chocolate à noite pode ajudar a reduzir significativamente os hormônios que causam o estresse no organismo, enquanto aumenta a serotonina, o hormônio relacionado com a sensação de bem-estar.

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Espinafre

Este vegetal contém vitaminas A, C e vitaminas do complexo B, que são essenciais para a saúde em geral e o bom estado emocional. Além disso, fornece potássio, cálcio e magnésio que reduzem os hormônios do estresse no organismo.