10 dicas para lutar contra a obesidade infantil

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A obesidade infantil é uma doença grave que pode afetar a qualidade de vida das crianças, já que favorece o desenvolvimento de transtornos cardiovasculares, diabetes, assim como problemas de autoestima. Ocorre quando o peso da criança supera o normal para sua idade e estatura.

Em suma, pode-se originar por predisposição genética, mas também ocorre por maus hábitos de alimentação. Ainda que existam vários fatores vinculados ao seu desenvolvimento, seus principais detonadores são uma dieta pobre em nutrientes e um estilo de vida sedentário.

No entanto, nem todas as crianças que contam com quilos a mais estão com sobrepeso ou obesidade. Por isso, é importante se informar a respeito e pedir ajuda profissional. A seguir compartilhamos seus sintomas e algumas estratégias para combatê-la.

Sintomas da obesidade infantil

Um peso acima do normal é o sinal principal da obesidade infantil. É possível notar um acúmulo anormal de gordura e pouco rendimento físico. Além disso, devido aos efeitos que causa na saúde, a criança também pode experimentar:

• Colesterol alto (hipercolesterolemia)
• Hipertensão arterial
• Baixa adaptação ao exercício físico
• Tendência a sofrer asma ou dificuldades respiratórias
• Problemas psicológicos como isolamento social, depressão e baixa autoestima
• Dificuldade para dormir devido aos roncos
• Baixo rendimento escolar
• Problemas ósseos e articulares
• Síndrome metabólica e diabetes

Causas

Quando algum dos pais é obeso, eleva-se o risco da criança também ser obesa. Além disso, é mais frequente entre as crianças que fazem pouca atividade física e mantêm uma dieta rica em calorias e pobre em nutrientes. Os fatores relacionados são:

• Consumo excessivo de comidas processadas, guloseimas e bebidas açucaradas.
• Falta de brincadeiras e exercício físico.
• Familiares com sobrepeso.
• Ambientes de estresse familiar, parental ou escolar.
• Problemas socioeconômicos que dificultam a manutenção de uma nutrição de qualidade.

Conselhos para enfrentar e prevenir a obesidade em crianças

Para lutar contra a obesidade infantil é necessário que os pais se envolvam 100%. Não só devem incentivar as crianças a adotar um melhor estilo de vida, como também têm a responsabilidade de garantir uma melhor alimentação. O que é necessário fazer?

1. Comece a luta contra a obesidade amamentando

Alimentar o bebê com leite materno em seus primeiros seis meses de vida é determinante para reduzir o risco de obesidade. O alimento materno contém nutrientes chaves para o seu desenvolvimento e, de fato, pode complementar sua nutrição no primeiro ano.

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2. Aumentar o consumo de frutas e verduras

Assim que a criança começar a ter uma alimentação normal, o melhor é fornecer frutas e vegetais em abundância, já que estes alimentos contêm menos calorias. Além disso, contêm nutrientes que ajudam a melhorar o metabolismo para um ótimo gasto energético.

3. Escolher cereais integrais ao invés de refinados

Os cereais refinados foram submetidos a processos químicos que alteram a qualidade nutricional. Por isso, para evitar a obesidade nas crianças, o melhor é optar pelas versões integrais. Entre os mais recomendados encontramos:

• Aveia
• Trigo integral
• Centeio
• Flocos de milho

4. Evitar os embutidos

Preparar os sanduíches com carnes embutidas não é uma boa ideia quando o pequeno tem sobrepeso ou sinais de obesidade. Além disso, não podemos esquecer que este tipo de alimento pré-fabricado está cheio de gorduras trans. Também incluem aditivos químicos e farinhas refinadas que afetam a saúde metabólica.

5. Controlar o consumo de guloseimas

As guloseimas e todas as fontes de açúcares refinados, incluindo os refrigerantes, são prejudiciais para a saúde das crianças. Visto que são viciantes, influenciam no desenvolvimento de diabetes, sobrepeso e outras variedades de desordens que dificultam a nutrição.

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6. Tomar um café da manhã completo

O café da manhã é a refeição mais importante do dia porque fornece os nutrientes e a energia necessária para enfrentar o dia. Por isso, um café da manhã completo e balanceado melhora o rendimento das crianças. Além disso, ajuda a controlar a ansiedade.

7. Incluir peixe na dieta

Existem muitas receitas com peixe que são atrativas para as crianças. Este alimento, que fornece doses importantes de ômega 3 e proteínas, é ideal para combater a obesidade.

Além disso, melhora a saúde cardiovascular e ajuda a fortalecer as habilidades cerebrais.

8. Incentivar o esporte

O uso constante de dispositivos eletrônicos vem reduzindo as brincadeiras ao ar livre. Por isso, um dos desafios dos pais modernos é incentivar a prática de atividades esportivas. Todo tipo de exercício físico ajuda a prevenir a obesidade.

9. Priorizar o consumo de água

Desde cedo é primordial ensinar a importância de consumir água ao longo do dia. Este líquido previne a desidratação, apoia o processo digestivo, assim como é essencial para manter um peso saudável.

10. Use métodos de cozimento saudáveis contra a obesidade

O preparo das refeições também é importante no cuidado do peso de toda a família. Portanto, ao invés de fazer frituras e empanados, o melhor é usar métodos alternativos como ao vapor, no forno ou cozido em água.

Em resumo, para lutar contra a obesidade infantil é essencial ensinar bons hábitos alimentares para as crianças e, é claro, incentivar o esporte. Se aprenderem adequados hábitos de vida desde pequenos, é menos provável que tenham problemas com o peso no futuro.