Como escolher um suplemento de cálcio?

No mercado, é possível encontrar vários tipos de suplementos de cálcio. A escolha entre uma opção ou outra vai depender das suas necessidades pessoais. Portanto, é aconselhável consultar um médico.

Escrito e verificado por nutricionista Saúl Sánchez Arias.

Última atualização: 23 agosto, 2022

Às vezes, é necessário recorrer a um suplemento de cálcio para melhorar a ingestão desse nutriente. A ingestão insuficiente de cálcio pode desencadear osteoporose precoce, especialmente em mulheres que chegaram ao estágio da menopausa.

Normalmente, a assimilação de cálcio está relacionada com os níveis de vitamina D. Por isso, é interessante manter os valores de ambos os nutrientes dentro dos níveis recomendados. No entanto, existem certos alimentos que podem interferir na absorção de cálcio na dieta. Um exemplo deles é a fibra.

Para garantir a presença desse mineral, uma boa opção é recorrer aos suplementos. No entanto, nem todos os suplementos são iguais; por isso, você deve saber qual escolher de acordo com as necessidades de cada um.

Tipos de suplementos de cálcio

A forma mais comum de comercialização sem receita é o carbonato de cálcio.  Eles não são muito caros e são produtos fáceis de administrar . Muitas vezes, são comprimidos ou pastilhas para mastigar que fornecem cerca de 200 mg de cálcio por dose.

Enquanto isso, entre os produtos com receita médica, o mais comum é o citrato de cálcio. São produtos mais caros e com uma melhor taxa de absorção. Eles são usados ​​principalmente em pessoas com um baixo nível de ácido gástrico, o que pode interferir na absorção do carbonato de cálcio.

Além dessas duas formas, podemos encontrar lactato de cálcio, fosfato de cálcio e gluconato de cálcio no mercado. No entanto, essas são formas que contêm menos cálcio do que as mencionadas em primeiro e em segundo lugar.

Ao escolher um suplemento de cálcio, é importante escolher um que contenha a palavra “purificado” no rótulo. Além disso, é interessante evitar produtos feitos de casca de ostra não refinada, farinha de osso ou dolomita, pois podem conter vestígios de metais pesados.

Como aumentar a ingestão de cálcio?

Ao procurar ingerir mais cálcio, é necessário levar em consideração uma série de recomendações. Primeiro, a dose do suplemento deve ser aumentada gradualmente. Por outro lado, é conveniente fazer uma distribuição desta dose ao longo do dia; desta forma, evitaremos efeitos colaterais intestinais.

Geralmente é apropriado combinar a ingestão de cálcio com um aumento no consumo de vitamina D. Isso pode ser feito através da exposição ao sol, aumentando o consumo de ovos e peixes oleosos, ou através de um suplemento rico nesses nutrientes.

Precauções ao tomar um suplemento de cálcio

O pior dos efeitos secundários derivados da ingestão de cálcio é o surgimento de cálculos renais. Esse tipo de patologia não aparece em todos, mas sim naqueles indivíduos com algum tipo de pré-disposição.

Além disso, um excesso de ingestão de cálcio pode interferir na absorção de outros nutrientes, como ferro, zinco, magnésio e fósforo. Por esse motivo, as doses diárias recomendadas nunca devem ser excedidas.

No caso de excesso de cálcio ou efeitos colaterais derivados do seu consumo, é melhor aumentar a ingestão de líquidos e dos alimentos ricos em fibras, para limitar sua absorção.

O cálcio como elemento fundamental para a saúde óssea

Este mineral está diretamente relacionado à saúde e à funcionalidade dos ossos. Em geral, podemos encontrá-lo em laticínios e vegetais de folhas verdes, mas há situações em que a ingestão alimentar é deficiente.

Garantir o consumo de 5 porções de frutas e verduras por dia e 3 porções de laticínios reduz o risco de deficiências desse nutriente.

Conclusão

Como vimos, se o suprimento de cálcio na dieta não for suficiente, pode ser necessário recorrer ao uso de suplementos. Entre as formas de apresentação que podemos encontrar no mercado, é necessário escolher uma que atenda às nossas necessidades.

É fundamental aumentar a dose gradualmente para evitar o aparecimento de efeitos colaterais. Também é importante notar que é  possível combinar um suplemento de cálcio com um de vitamina D, para assim maximizar sua absorção e biodisponibilidade. 

É aconselhável consultar um médico ou nutricionista antes de usar qualquer suplemento, para que eles possam avaliar sua necessidade e determinar a dosagem apropriada.