Tirar uma soneca: benefícios para recarregar as energias durante o dia

Dedicar 20 ou 30 minutos da tarde para tirar uma soneca traz vários benefícios à saúde. Aprenda as estratégias para tirar o máximo proveito disso.

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Jonatan Menguez

Última atualização: 01 março, 2024

Se você sentir um cansaço repentino após o almoço, reserve um tempo para tirar uma soneca. Ao descansar alguns minutos no ambiente certo, surgem muitos benefícios para a saúde.

No entanto, tenha cuidado! Exceder uma hora de sono à tarde pode ser contraproducente. Descubra os benefícios dos cochilos para o desempenho e como aproveitá-los.

Aproveite os benefícios de tirar uma soneca

Cada vez mais pesquisas apoiam o fato de tirar uma soneca entre 14h e 17h para repor as energias e melhorar o desempenho diário. Embora nem sempre isso seja possível, devido ao ritmo acelerado da vida moderna, uma pequena pausa pode ser um impulso positivo para a produtividade.

Melhoria do humor

A serotonina, conhecida como “hormônio da felicidade”, é um neurotransmissor responsável pela regulação do humor, entre outras funções. Para manter níveis saudáveis, o sono é essencial. Um breve cochilo gera descanso cerebral que contribui para o bem-estar durante o resto do dia.

Promoção da saúde metabólica

Dormir pouco ou mal aumenta o cortisol, o hormônio relacionado à falta de sensibilidade à insulina. Além disso, gera distúrbios imunológicos que favorecem o aparecimento de doenças crônicas.

Recuperar o sono durante o dia reduz os efeitos adversos do cortisol, liberando o hormônio do crescimento na direção oposta. Essa substância favorece a recuperação muscular, combate o estresse e a ansiedade.

Estimulação da criatividade

Diferentes estudos neurológicos sugerem que cochilar estimula o hemisfério direito do cérebro, associado a tarefas criativas e à capacidade de expressão. Além disso, facilita a assimilação de novas informações.

Um dos benefícios mais interessantes está ligado ao aprendizado. Pessoas que tiram cochilos curtos à tarde tendem a aumentar sua capacidade de concentração e assimilação de conhecimentos. Mesmo que sejam muito curtos, os intervalos intermediários favorecem a memória de curto prazo, incorporando novos dados com maior precisão.

A ação de dormir, em geral, contribui para fixar dados e se concentrar. Principalmente se atividades noturnas precisarem ser realizadas durante o resto do dia.

Favorecimento dos reflexos e da eficácia

Segundo pesquisa da NASA, que analisou a atividade de 747 pilotos após um cochilo, o sono melhora o desempenho no trabalho. Aqueles que fizeram uma pausa entre 20 e 30 minutos reduziram em 34% o número de erros no local de trabalho. Além disso, encontraram-se mais atentos e com melhores reflexos.

Atitude mais positiva após tirar uma soneca

O cochilo, por mais breve que seja, passa por diferentes fases do sono que favorecem o estado de felicidade. Estudos dizem que quem dorme à tarde tem maior tendência a expressar alegria do que raiva e medo.

Melhoria da pressão arterial

O descanso ajuda a reduzir o estresse e a tensão muscular, ao mesmo tempo que produz relaxamento. Portanto, quem tira uma soneca pode reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca.

Quando e como tirar uma soneca para aproveitar seus benefícios?

Em alguns locais, geralmente longe das grandes cidades, a sesta continua a ser um costume arraigado. As lojas fecham depois do meio-dia e as pessoas costumam diminuir o ritmo à tarde. No entanto, nas cidades isso pode se tornar mais difícil.

Por isso, é importante criar um ambiente propício ao descanso, em termos de luz, ruído e tempo gasto. Tire uma soneca considerando as seguintes dicas:

• Luz. É essencial que o ambiente esteja escuro.
• Barulho. Vá para um local com o mínimo de ruído ambiente possível.
• Espaço. Não precisa ser a cama principal, mas precisa ser confortável. Por exemplo, uma poltrona.
• Horas. O horário entre 13h e 17h é considerada a faixa de horário ideal para tirar uma soneca. Dessa forma, o sono noturno não seria tão afetado.

Como evitar os efeitos contraproducentes de uma soneca

Se você sente muito cansaço depois do almoço, trabalha em turno duplo à noite ou apenas quer tirar uma soneca, considere que há um limite de tempo. Recomenda-se que seja por um período entre 10 e 40 minutos, com limite máximo de uma hora.

Caso contrário, poderá ocorrer um efeito de inércia do sono. Isso envolve acordar grogue e desorientado. Além disso, um longo cochilo após o horário sugerido pode interferir no sono noturno.

Pelo contrário, o descanso intermédio melhora o bem-estar físico e mental nas últimas horas do dia, melhorando o desempenho e a concentração. Se possível, crie o hábito diário de tirar uma soneca, respeitando os horários que discutimos.