Respiração para ioga: sitali pranayam ou respiração refrescante

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Solimar Cedeño

Última atualização: 23 agosto, 2022

A respiração para ioga sitali pranayam ou respiração refrescante trará paz à sua alma e fortalecerá seus pulmões. Aprenda sobre este tipo de respiração, relaxe e desfrute da ioga para alcançar o equilíbrio entre o corpo e a mente.

A respiração pranayam é um método respiratório para conseguir o controle da energia vital na vida. O nome pranayam nasce do hinduísmo, unindo as palavras prana e ayama.

A primeira significa ‘a energia vital para fazer tudo na vida através da atividade física’. Por sua parte, a segunda significa ‘a expansão dos pulmões no momento de respirar’.

A ioga procura criar uma conexão espiritual através da atividade física. A história da ioga é baseada no hinduísmo. Nesta disciplina, a respiração procura gerar um movimento nas forças internas do corpo. A respiração é a base da ioga; o ar será o combustível que lhe dará a força para executar as posturas e manter a mente calma.

Para o hinduísmo, o corpo é composto de centros de energia ou chakras. A respiração sitali pranayam procura criar o equilíbrio perfeito entre os chakras.

Acalme sua mente com a respiração sitali pranayam. Aqui vamos explicar como fazer respiração sitali pranayam e vamos mostrar quais são os benefícios para o seu corpo e mente.

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Como fazer respiração para ioga sitali pranayam?

A respiração sitali pranayam é rítmica e dinâmica, irá ativar as vias respiratórias e expandir os pulmões. A respiração sitali pranayam é complexa, mas com estes passos você pode realizá-la em sua prática de ioga.

• Concentre-se na respiração. Tome o seu próprio ritmo e fique atento à inalação do ar.
• Se você se apressar para respirar, pode ficar tonto, porque mais ar entrará em seu corpo do que você está acostumado a receber diariamente.
• Sente-se no tatame com as pernas cruzadas em posição de meditação. A perna esquerda está colada à virilha e a perna direita sobre à virilha esquerda.
• Coloque as costas retas sem rigidez, a coluna estará reta, o mais vertical possível. Relaxe as costas sem dobrar a coluna.
• O queixo vai um pouco para cima, e os ombros vão para trás. Não abaixe seus ombros.
• Coloque suas mãos em suas pernas, mas cada uma em seu respectivo lado.
• Comece inspirando e expirando lentamente.
• Faça uma contagem mental da respiração. Inspire, segure e expire.

A principal diferença entre a respiração sitali pranayam e a respiração de fogo é a velocidade e consciência entre as duas. A primeira é uma respiração lenta que procura acalmar o batimento cardíaco, e a respiração de fogo é rápida e sem pausas.

Na respiração sitali pranayam são contadas as inspirações e expirações. Os intervalos de tempo são estabelecidos durante a respiração, aumentando o número de segundos em cada ciclo respiratório. É muito importante reter o ar entre a inspiração e a expiração.

A relação entre inalação, retenção e exalação pode ser 6-3-6. Você deve inalar contando até seis, então segure o ar contando até três, sem forçar o corpo. Finalmente, expire lentamente contando até seis e relaxe os músculos.

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Benefícios para o corpo e a mente

A respiração sitali pranayam procura esvaziar o ar dos pulmões e ter consciência ao respirar. Nesse tipo de respiração se consegue o relaxamento ativo e não passivo.

Especificamente, uma pesquisa publicada em 2010 na revista Nepal Medical College indica que a realização desses tipos de exercícios por 5 minutos pode fazer com que a pressão arterial sistólica e diastólica, bem como a frequência cardíaca, diminuam. Isso significa que esses tipos de exercícios são benéficos para a saúde do nosso sistema cardiovascular.

Por outro lado, a consciência ao respirar pode nos dar uma maior sensação de energia, produzindo um estado de maior vigilância e consciência da força vital. Essa clareza pode permitir que você mude sua energia, além de levá-lo a ser mais positivo nas situações que enfrenta na vida, bem como a colocar o estresse de lado.

A respiração de Sitali pranayam ajuda você a se tornar consciente das suas emoções. Assim, poderia ajudá-lo a quebrar os padrões de hábitos e vícios indesejáveis ​​do subconsciente.

É importante levar em consideração a relação entre inalação, retenção e exalação na respiração de sitali pranayam. Assim, aos poucos você vai aprimorando sua técnica e alcançando o máximo estado de concentração. Este tipo de respiração o levará à meditação, para buscar o equilíbrio espiritual.

Tente colocar os problemas de lado e equilibrar sua energia mental e física por meio da respiração. A ioga pode lhe proporcionar o bem-estar que tanto procura. Não é um milagre, mas pode ser de grande ajuda!