5 receitas para preparar um lanche saudável

Comer um lanche saudável no meio da tarde pode ajudar a manter um nível ideal de energia física e mental, com o objetivo de obter um bom rendimento nas atividades diárias. Embora as outras refeições principais sejam necessárias, ingerir este “lanche” é muito benéfico.

No entanto, é importante saber prepará-los com ingredientes saudáveis, pois nem todas as opções são válidas. Alimentos processados, farinhas e açúcares são opções que devem ser descartadas. Então, o que preparar? Confira 5 receitas a seguir.

A importância de consumir um lanche saudável à tarde

Muitas pessoas ignoram o lanche porque pensam que, se o consumirem, podem ganhar peso. No entanto, pelo contrário, aproveitar esta refeição do dia pode ser benéfico, tanto para o peso corporal quanto para a saúde física e mental.

Não lanchar significa passar muito tempo sem consumir comida. É por isso que a pessoa geralmente se sente sem energia e tem problemas para se concentrar. Além disso, tende a ficar com mais fome no jantar e a comer mais do que deveria.

Resumindo o exposto acima, é importante consumir um lanche saudável porque ele:

• Permite controlar a ansiedade pela comida.
• Mantém um bom rendimento físico e mental.
• Ajuda a regular a atividade do metabolismo.
• Promove a boa função cerebral.
• Ajuda a ter um suprimento adequado de nutrientes.

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Receitas para preparar um lanche saudável

A melhor maneira de desfrutar de um lanche saudável é escolher alimentos naturais, livres de compostos químicos e de processos industriais. Embora a indústria já tenha muitos lanches processados disponíveis para o consumo, é melhor gastar um pouco de tempo em receitas naturais.

1. Rolinho de peito de peru com abacate

Com este delicioso rolo de peito peru e abacate, você consumirá aproximadamente 185 calorias. Além disso, receberá uma contribuição maior de ácidos graxos, proteínas, vitaminas e minerais.

Ingredientes

• 1 tortilha de milho
• 1 fatia de peito de peru
• 1/4 de abacate maduro.

Preparação

• Primeiro, abra a tortilha de milho e amasse o abacate.
• Em seguida, espalhe a fatia de peru em cima da tortilha e depois cubra com o abacate esmagado.
• Enrole e consuma.

2. Ovos cozidos recheados com húmus

O húmus de grão de bico é uma receita com poucas calorias que podemos usar para substituir molhos e cremes em muitas receitas. Neste caso, propomos usá-lo para rechear os ovos e substituir as gemas. Experimente!

Ingredientes

• 2 ovos
• 4 colheres de sopa de húmus de grão de bico (60 g)

Preparação

• Para começar, cozinhe os ovos em água, até que fiquem duros.
• Em seguida, retire a casca e retire a gema.
• Para finalizar, encha cada ovo com o húmus de grão de bico.

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3. Rolinhos de abobrinha e salmão

Quem disse que não podemos saborear um delicioso salmão na hora do lanche? Se você deseja obter uma dose extra de ômega 3 e proteínas, não hesite em experimentar esta receita simples. Você vai amar!

Ingredientes

• 3 tiras de abobrinha.
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem (15 ml).
• 2 fatias de salmão defumado.

Preparação

• Primeiro, corte as tiras de abobrinha e refogue-as em um pouco de azeite.
• Em seguida, regue o vegetal com um pouco mais de azeite de oliva e cubra com as fatias de salmão.
• Depois, você pode enrolá-lo com a ajuda de um palito.

4. Sanduíche de atum

O clássico sanduíche de atum é um dos lanches saudáveis ​​que não pode faltar no seu cardápio semanal. Além de delicioso, sua combinação de ingredientes fornece energia, proteína, gorduras saudáveis ​​e outros nutrientes importantes, que promovem o seu bem-estar.

Ingredientes

• Atum em óleo (50 g).
• 2 folhas de alface.
• 2 fatias de pão integral.

Preparação

• Para começar, escorra o atum em óleo.
• Em seguida, em uma das fatias de pão, coloque a alface e o atum.
• Para finalizar, cubra com outra fatia de pão e aproveite.

5. Iogurte com frutas, um lanche saudável e rápido

Você tem pouco tempo para preparar um lanche saudável? Então escolha esta opção. O iogurte natural é um alimento cheio de bons nutrientes para o corpo. Além disso, é perfeito para combinar com suas frutas favoritas. No total, você consumirá apenas 120 calorias.

Ingredientes

• 1/2 xícara de iogurte natural (125 ml).
• Mirtilos (50 g).

Preparação

• Primeiro, despeje o iogurte natural em uma tigela e lave os mirtilos.
• Em seguida, corte as frutas e adicione-as à tigela com iogurte.
• Se você quiser, adicione um pouco de nozes trituradas.

Conclusão

O lanche acaba sendo tão importante quanto qualquer uma das refeições principais. Sua preparação com ingredientes saudáveis ​​aumenta o nível de energia e controla a fome. Além disso, contribui para a obtenção da quantidade diária necessária de nutrientes.