6 razões para se exercitar diariamente
Os benefícios dos exercícios físicos são incalculáveis, mas nem sempre conseguimos nos exercitar diariamente. Por isso, trouxemos 5 incentivos para quem está com pouco tempo e não quer ficar parado.
Os exercícios físicos não trazem vantagens apenas para o corpo, mas também para a mente.
Com a correria do dia a dia, nem sempre nos sobra tempo, principalmente para as mães de crianças pequenas que, muitas vezes, não descansam bem à noite.
Isso significa um despertar matinal acompanhado de dor em algumas partes do corpo. Nesses momentos nos questionamos: “O dia mal começou e já estou cansada! Como vou encarar o dia com essas dores?”
Quando não temos um bom condicionamento físico, tudo que fazemos requer um esforço maior. Isso porque ficamos cansadas com mais facilidade.
Mas será que não dá para incluir na sua rotina atual alguns exercícios sem muitas dificuldades? É claro que não existe uma receita pronta, mas cada um vai encontrar sua forma de fazer isso.
É notável como o dia muda se fizermos qualquer tipo de exercício. E não é necessário tanto tempo, apenas fazer algo que nos dê mais ânimo para realizar nossas atividades diárias de uma maneira diferente.
Às vezes, não temos motivação para fazer exercícios. Mas, estar a par de seus benefícios pode nos incentivar a praticar alguma atividade física com mais frequência. Quais são esses benefícios? Confira:
1. Melhora a pele
A prática de exercícios é uma das melhores formas de ter uma pele lisa e macia. O estímulo do exercício aumenta a circulação sanguínea, e consequentemente, potencializa o processo de absorção de oxigênio pela pele e a eliminação de toxinas.
2. Muda o condicionamento físico
O exercício físico desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Estando em melhores condições, podemos realizar o restante de nossas atividades com mais energia, dinamismo e resistência física.
3. Melhora o humor
O exercício físico faz com que nosso organismo libere endorfina. Isso melhora o humor e diminui os sentimentos de depressão, promovendo o bem-estar.
4. Favorece a saúde física e mental
A prática de exercícios melhora nosso corpo e mente, e previne diversas doenças físicas e mentais. Segundo a revista digital Very Interesting, por meio de exercícios físicos, podemos prevenir cerca de quinze doenças, por exemplo, problemas cerebrovasculares, diabetes mellitus tipo 2, hipertensão, depressão e câncer de cólon e de mama.
5. Ajuda a perder peso
O sedentarismo (falta de atividade física) é um fator importante no ganho de peso e no desenvolvimento da obesidade. Para entender o efeito do exercício na redução de peso, é importante entender a relação entre exercício e gasto energético. As dietas por si só não dão resultados a longo prazo se não nos exercitarmos.
6. Ajuda a acalmar certas dores
Se tivermos alguma dor, o exercício vai ajudar a aliviá-la porque a endorfina gerada, além de gerar bem-estar, atua nos receptores da dor.
Mas, muitas vezes, mesmo que tenhamos as melhores intenções, o tempo não nos permite ir a uma academia. Por isso, trazemos algumas ideias para se exercitar no seu dia a dia:
1. Dance
Essa é uma atividade relaxante e não custa nada. Então, sempre que puder, mesmo que seja apenas por meia hora, coloque sua música favorita e divirta-se. É uma atividade que você pode fazer com seus filhos e, além disso, também queima calorias.
2. Desça do ônibus antes do ponto
Toda vez que andar de ônibus, desça alguns quarteirões antes do destino para poder andar um pouco.
3. Seja mais ativa
Troque, por exemplo, um encontro para comer algo por uma caminhada. Se você vai se encontrar com uma amiga para conversar (algo que as mulheres adoram), em vez combinarem de tomar ou comer alguma coisa, combinem de dar uma caminhada juntas. Desta forma, vocês vão colocar o papo em dia e também se exercitar.
4. Não use o elevador
Sempre que precisar ir a um compromisso no primeiro ou segundo andar de um prédio, opte pelas escadas em vez do elevador. Ou se tiver escadas em casa, use-as para se exercitar.
5. Faça yoga
Fazer diariamente exercícios de yoga, relaxamento e alongamento muscular ajuda muito. Mesmo que você faça apenas alguns exercícios, se forem bem feitos, você colherá grandes benefícios.
Se você está “presa” em um estilo de vida sedentário há muito tempo, comece aos poucos. Se você gostou dessas dicas, compartilhe e comece a fazer qualquer uma dessas atividades. Seu corpo irá agradecer e você viverá uma vida mais plena e feliz.
Texto original traduzido e adaptado por Erika Strassburger.