Preocupação crônica: 3 efeitos para sua saúde e como enfrentá-los

A preocupação crônica é uma dinâmica psicológica muito comum na atualidade, marcada quase sempre pelo estresse e pressões.

Estamos diante de mais um componente da ansiedade, um sintoma que, sem chegar a ser patológico em grande parte dos casos, causa um grande esgotamento físico e emocional para a pessoa que o sofre diariamente.

São como tempestades mentais, como poços sem fundo nos quais caímos diariamente e não deixamos de pensar em certas coisas que não aconteceram ou que, simplesmente, fazem parte do nosso passado.

Essa situação, quando a mente se dedica a sofrer ou pensar obsessivamente em certas coisas, enfraquece nossa produtividade e, em essência, nossa qualidade de vida.

Além disso, é importante considerar que a preocupação como meio de enfrentar os problemas nem sempre é útil.

A razão? Quando nos preocupamos em excesso, aparecem o negativismo e a impotência, portanto, deixamos de ser úteis para nós mesmos ao não focarmos em estratégias mais práticas.

Além disso, também não devemos esquecer um detalhe essencial: a preocupação crônica tem um alto custo para nossa saúde.

Vejamos a seguir alguns de seus efeitos e como enfrentá-los com estratégias mais eficazes.

1. Tensão muscular por causa da preocupação excessiva

Todos já passamos por isso alguma vez. Chegar no fim do dia e notar os músculos do pescoço e da mandíbula muito mais rígidos e dolorosamente tensos.

Na maior parte das vezes não estamos conscientes da grande quantidade de reações biológicas que causam a preocupação excessiva que, como já assinalamos, é um componente a mais do demônio da ansiedade.
Quando nos preocupamos em excesso ao longo do dia, nosso cérebro começa a liberar cortisol no sangue, o hormônio do estresse. O que o cortisol faz é nos preparar para a fuga ou para a luta.
Por sua vez, o cérebro manda uma grande parte de nossa energia e circulação sanguínea para os músculos, para nos ajudar a reagir.

Esses processos geram tensão muscular e articular, além de dores de cabeça, de estômago, enjoos…

O que podemos fazer para diminuir a tensão muscular?

Sabemos que a origem dessa tensão muscular e dessa sobrecarga é a preocupação excessiva. A estratégia, portanto, começaria trabalhando esses pensamentos obsessivos e intrusivos.

No entanto, para diminuir o impacto dos efeitos secundários da ansiedade, a preocupação e carga cotidiana do estresse, podemos, sem dúvida, pôr em prática estas dimensões:

Exercícios de curta duração, mas de alta intensidade. Precisamos liberar energia, canalizá-la, cansar o corpo para acalmar a mente.
Escolha os exercícios que melhor se ajustem a suas características pessoais, levando em conta, por exemplo, que, se temos uma contratura, o ideal é ir com mais cuidado.
As séries de abdominais, as caminhadas ou até dançar zumba podem ser muito catárticas.

2. O cansaço e a preocupação crônica

Ocorre em grande parte dos casos: a agonia mental, os emaranhados de nossas preocupações e a ansiedade que não sabemos gerenciar, acabam impactando nosso corpo.

A mente é a que consome toda a nossa energia, ela que definha nossos ânimos e até a vontade de realizar grande parte de nossas tarefas e responsabilidades diárias.

Pouco a pouco, ficamos presos a esse círculo vicioso e desgastante que a preocupação causa, e também ficamos presos ao cansaço físico.

O que podemos fazer para diminuir o impacto do cansaço?

Uma forma positiva de encarar a preocupação crônica é aplicando o que se conhece como “preocupação programada”. Trata-se do seguinte:

Defina um tempo ao longo do dia durante o qual se dedicar a encontrar uma solução para essas preocupações.
Quando aparecer um pensamento, diga a si mesmo: “não é o momento de lhe dar poder, pensarei nisso quanto terminar o trabalho e diante de um papel”.
Toda preocupação deve servir para algo, para encontrar uma solução. Se a preocupação não tem solução, então, não faz sentido investir tempo nela.
Além disso, é importante que jamais levemos essa “preocupação programada” para a cama, ou seja, que nunca nos deitemos com uma preocupação em mente.

3. A preocupação crônica enfraquece nosso sistema imunológico

Preocupar-se com um projeto, com uma entrevista, com uma cirurgia pela qual passaremos em breve, é algo natural e compreensível.

O problema surge quando a preocupação se instala em nosso dia a dia para ocupar cada um de nossos pensamentos.

Se, além disso, as ditas preocupações e reflexões internas são sempre negativas, tudo isso tem um impacto direto sobre nossa saúde.
Não apenas eleva-se o nível de cortisol no sangue, como também a adrenalina dispara…
Todo o nosso organismo fica em “estado de alerta”, porque o cérebro interpreta que há um risco diante do qual é necessário reagir.
Todos os recursos biológicos e energia vão para os músculos e o cérebro. Assim, outros sistemas ficam completamente desfalcados, como o imunológico.
Deixamos assim de poder reagir de forma eficaz diante de um vírus ou de bactérias. Assim, ficamos mais sensíveis a infecções, resfriados, alergias…

O que podemos fazer para cuidar de nosso sistema imunológico?

Não deixe para amanhã a preocupação que você sente hoje. Não permita que o problema se torne maior, não procrastine aquilo que hoje poderia ter uma solução.

Quando você passar por períodos de estresse e de ansiedade, procure cuidar de sua alimentação, consumindo alimentos frescos e naturais. Evite acima de tudo as comidas prontas e ricas em gorduras saturadas.
Invista em sua socialização, compartilhe suas preocupações com outras pessoas, passe tempo com suas amizades, pois isso permitirá enfraquecer o foco em nossas ansiedades, deixar de dar importância a aquilo que nos deixa obcecados ou que só vemos de maneira negativa.
Faça exercícios em um ambiente natural pelo menos durante meia hora por dia, procure se oxigenar, ativar sua circulação, retire a tensão de seus músculos, libere sua mente…

Para concluir, assim como pudemos ver, a preocupação crônica pode ser enfrentada de vários modos.

Encontre aquelas estratégias que mais se adequam a sua personalidade e comece a canalizar sua ansiedade para desfrutar assim de uma melhor qualidade de vida, com o bem-estar que você merece.