7 dicas para vencer o cansaço matinal de maneira natural
Se você levanta fatigado pelas manhãs, deve saber que o cansaço matutino é um transtorno muito incômodo que podemos solucionar de maneira natural com alguns conselhos simples de executar.
Por isso, descubra neste artigo as 7 dicas imprescindíveis para acordar a cada dia com energia, vitalidade e bom humor.
A que se deve o cansaço matutino?
O cansaço matutino pode ter diferentes motivos, já que há muitos fatores que o condicionam:
- Ritmo de vida intenso, nervosismo e estresse.
- Alimentação desequilibrada ou falta de nutrientes.
- Sedentarismo.
- Maus hábitos.
- Entorno de descanso inadequado.
Em seguida, detalhamos quais são os conselhos que nos ajudarão a acabar com o cansaço matutino de uma vez por todas.
Quer saber mais? Leia: 6 remédios caseiros para aliviar a sensação de olhos cansados
1. Melhorar o descanso
Para acordarmos com energia, em primeiro lugar, devemos nos assegurar da qualidade do descanso, já que o problema poderia estar em nosso entorno:
- Deve ser um lugar silencioso.
- Não precisamos ter nenhuma luz, por menor que seja, já que se torna um obstáculo à produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Devemos desconectar todos os aparelhos eletromagnéticos que nos rodeiam.
- A temperatura deve ser a adequada.
- O quarto deve estar organizado, limpo e com poucos objetos ao nosso redor.
- Tem que ter uma boa ventilação, especialmente durante o dia.
- Podemos aromatizar o quarto com essências relaxantes, como a lavanda ou a camomila.
- Antes de nos deitarmos tomaremos um banho de água quente.
2. Combater o estresse
O estresse é o grande inimigo da saúde, já que desequilibra todo o nosso organismo e nos torna vulneráveis a sofrer qualquer transtorno.
Um dos sintomas mais habituais do estresse é a insônia ou as dificuldades para descansar de maneira correta. Assim, nos sentimos cansados a cada manhã e ao longo do dia.
Para combater o estresse devemos nos alimentar de forma correta e, se necessário, tomar suplementos para reforçar as defesas e evitar as carências nutricionais.
Porém, isto não será o suficiente se não fizermos uma mudança em nosso ritmo de vida e valorizarmos nossas prioridades.
3. Fazer exercício de intensidade média
É difícil poder descansar bem se não nos cansamos durante o dia, e não nos referimos ao esforço intelectual, mas sim ao físico.
Estamos nos esgotando cada vez mais a nível mental, em contrapartida levamos estilos de vida cada vez mais sedentários.
Recomendamos realizar exercícios de intensidade média duas ou três vezes por semana. Notaremos os benefícios desde o primeiro dia.
4. Vigiar os jantares
O jantar deveria ser sempre cedo e à base de alimentos leves, com a finalidade de fazer a digestão um bom tempo antes de deitarmos.
Isto facilita o descanso do fígado e da vesícula e, portanto, do nível de energia e bem-estar que teremos na hora de levantar.
Assim, quando jantamos muito, o corpo deve concentrar a energia na digestão, ao invés de nos ajudar a restabelecer por completo o cansaço do dia.
5. Cafés da manhã nutritivos
Quem se levanta com muito cansaço deve priorizar o café da manhã.
Ainda que algumas pessoas possam sair de casa depois de tomar só um café, outras precisam obter uma boa quantidade de carboidratos, proteína e gorduras saudáveis para começar o dia com força.
Assim, recomendamos incluir os seguintes alimentos:
- Frutas e vegetais crus, em salada ou liquidificados. O coco e o abacate são muito recomendáveis.
- Cereais integrais como a aveia e pães preparados com centeio, espelta, etc.
- Frutos secos e sementes.
- Bebidas vegetais.
6. É preciso usar suplementos
Em alguns casos é possível que também precisemos tomar algum suplemento para nos reforçar, como, por exemplo, os seguintes:
- Espirulina.
- Ginseng coreano (durante curtas temporadas).
- Maca peruana em pó.
- Magnésio.
- Levedura de cerveja.
- Óleo de coco extra virgem.
- Folha de oliva.
- Probióticos.
Além disso, podemos tomá-los em temporadas e ir alterando-os segundo o efeito positivo que nos causem.
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7. Essência floram Hornbeam (choupo-branco)
Há uma essência floral que se inclui nas famosas flores de Bach que se conhecem como Hornbeam (choupo-branco).
Esta nos ajuda a combater a sensação de cansaço e esgotamento que ocorre antes de fazer qualquer esforço, como é o caso do cansaço matutino.
Por fim, podemos tomar 4 gotas desta essência 4 vezes ao dia, sozinhas ou misturadas com um pouco de água.
Não tem contraindicações e nem efeitos secundários, por isso não leva a nenhum risco para pessoas doentes, crianças, grávidas, etc.
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