Por que é mais difícil perder barriga após os 40?

Emagrecer após os 40 anos pode parecer uma tarefa desafiadora. Nessa fase da vida fica um pouco mais difícil controlar o peso e perder barriga. No entanto, com as estratégias corretas e uma abordagem motivacional, você pode alcançar seus objetivos de perda de peso e desfrutar de uma vida saudável e plena.

Com a idade, algumas mudanças são inevitáveis e engordar faz parte desse processo. Mas nem tudo está perdido!

Por que é mais difícil emagrecer e perder barriga após os 40?

Isso acontece por questões fisiológicas, comportamentais e até mesmo sociais, o metabolismo já não é mais o mesmo. Veja algumas situações que podem acarretar ganho de peso.

Alterações hormonais

É necessário estar ciente dessas mudanças e buscar orientação médica para adaptar seu estilo de vida e alcançar seus objetivos de perda de peso. Conforme envelhecemos, há uma redução natural na produção de testosterona (homens) e progesterona (mulheres), hormônios que têm papel na queima de gordura corporal e no ganho de massa muscular, explica Paulo Azevedo, professor do programa de pós-graduação em ciências do movimento humano e reabilitação da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo).

Estilo de vida

De acordo com Gilson Godoy, médico especialista em fisiologia clínica do exercício pela UFRN (Universidade Federal do Rio Grande do Norte) e especialista em nutrologia pela Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), com o passar dos anos, vai ficando cada vez mais difícil mudar alguns hábitos ruins que adotamos ao longo da vida. O sedentarismo, a má alimentação, o consumo regular de álcool, o estresse excessivo e o sono de má qualidade estão entre os comportamentos ruins que dificultam a perda de peso.

Compromissos sociais

Um dos grandes benefícios de ter mais de 40 anos é que aquela correria de quando se é mais novo começa a diminuir. Nessa fase, é mais comum que as reuniões com amigos e familiares se resumam a algo que envolve comer e ficar sentado (encontros em restaurantes, churrascos, pedir uma pizza etc.). Diferentemente de quando somos jovens, quando geralmente saímos para dançar ou fazer outras coisas que exigem caminhar ou ficar bastante tempo em pé.

Rotina agitada

O dia a dia pode se tornar estressante diante de tantos afazeres: trabalho, cursos complementares, cuidados com os filhos e outros compromissos acabam “ocupando” tempo que antes poderia ser dedicado ao treino. Além disso, o estresse e a ansiedade podem levar ao consumo de doces, fast-food e outros alimentos calóricos, como forma de “compensar” as emoções negativas.

Estratégias para perder barriga

Faça treino de força

A prática de atividades físicas regulares é essencial para emagrecer após os 40 anos. Os exercícios resistidos (musculação, funcional) estimulam a produção de testosterona e são importantes para melhorar a composição corporal —ou seja, diminuir o percentual de gordura e aumentar o de massa magra, conforme explicou Aline de Fátima Esteves Laureano, especialista em biomecânica da saúde e gestora da Clínica Espaço Inovar.

Além disso, o treino de força também melhora a ação da insulina. Esse hormônio é responsável por “levar” o açúcar da corrente sanguínea para dentro das células, onde a substância é usada como combustível. Quando existe no organismo uma resistência à ação da insulina, esse açúcar acaba sendo estocado em forma de gordura.

Não foque somente em abdominais

Tenha em mente que você não deve ir para a academia somente para fazer abdominais. Muitas pessoas acham que esses exercícios são a chave para diminuir a barriga, mas isso é um engano.

Os abdominais gastam poucas calorias e não são tão efetivos para a perda de gordura quanto movimentos que trabalham vários músculos ao mesmo tempo, como agachamento, levantamento terra, remadas, barra fixa, flexão de braços, supino etc.

Um bom treino deve ter exercícios para todas as partes do corpo. Além de ter um gasto calórico maior do que os abdominais, exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo estimulam a produção de testosterona. No entanto, não queremos dizer que é para você parar de fazer abdominais. Eles também são muito benéficos.

Alimente-se de forma saudável

Uma alimentação saudável é fundamental para reduzir a gordura corporal em qualquer fase da vida. Evite consumir doces, refrigerantes e açúcar em geral e diminua produtos ultraprocessados, fast-food, frituras e comidas gordurosas (com molho branco, empanados etc.). Sua dieta deve ter como base alimentos naturais: carnes, ovos, verduras, legumes, castanhas, frutas, laticínios e grãos integrais.

Consumo de proteínas

As proteínas são essenciais para a construção muscular e garante bastante saciedade — ou seja, faz com que você coma menos nas refeições e demore para sentir fome, diminuindo a ingestão calórica ao longo do dia.

Ela também reduz o índice glicêmico das refeições, evitando que o nível de açúcar na corrente sanguínea se eleve rapidamente e gere um pico de insulina. Como já falamos, o hormônio tem relação com o estoque de gordura corporal.

Durma bem e controle o estresse

Dormir bem é crucial para o sucesso do emagrecimento. Quando dormimos menos de seis horas por noite, isso pode nos levar à perda de massa muscular e ao acúmulo de gordura. Estabeleça uma rotina de sono consistente e invista em um ambiente propício para garantir noites de descanso reparador. O sono é um aliado poderoso na busca por um corpo saudável e em forma.

Durante o sono, há um pico na produção de hormônios como a testosterona e o GH, que favorecem a queima de gordura corporal e estimulam o ganho de massa magra. Dormir mal e/ou pouco ainda gera um estado de estresse crônico no organismo.

Pesquisas ainda mostram que pessoas que dormem mal tendem a consumir mais calorias ao longo do dia, pois acabam consumindo doces, fast-food e alimentos processados para aliviar o estresse e o cansaço.

Não é só estética: perder barriga é questão de saúde

Alguns estudos indicam que quanto maior a circunferência abdominal, maior o risco de doenças cardiovasculares e morte precoce. Para evitar problemas de saúde, a OMS (Organização Mundial da Saúde) estabelece que o tamanho máximo da barriga deve ser de 94 cm para homens e de 90 cm para mulheres.

O excesso de gordura na região abdominal é o mais perigoso para a saúde, pois essa gordura se acumula entre órgãos importantes, como o fígado, o pâncreas e o intestino, prejudicando seu funcionamento. Também gera um processo inflamatório constante no organismo, responsável pelo aumento no risco de doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.