Por que é importante continuar treinando no Natal?
Na época do Natal, tendemos a ficar mais ocupados e também a ser mais tolerantes com nossos hábitos de vida, especialmente quando se trata de comer e fazer exercícios. Por isso, é importante continuar treinando durante o Natal.
A prática de exercícios físicos nessas datas é decisiva para, de certa forma, dissipar os excessos que costumamos ter com a alimentação. Além disso, entre outras coisas, contribui para manter o bem-estar geral. A seguir, trataremos esse assunto em detalhes.
Por que devo continuar treinando no Natal?
Continuar a treinar no Natal vai ajudar-nos, por um lado, a não perder parte do que ganhamos em massa muscular, força, agilidade ou flexibilidade, dependendo dos nossos objetivos.
Por outro lado, nos permite queimar parte das calorias extras que provavelmente consumiremos. É até uma forma de estar atento às coisas que bebemos.
Benefícios de continuar treinando durante o Natal
Levando em consideração o exposto, a seguir detalhamos quais são os principais benefícios de continuar a treinar durante o Natal.
Você mantém o hábito
Os hábitos são geralmente difíceis de estabelecer e manter. Leva tempo e perseverança. No entanto, eles são muito fáceis de perder. Se pararmos de nos exercitar durante esses dias, pode levar muito tempo para recuperar o hábito.
Maior eficiência na atividade metabólica
Um dos grandes benefícios do exercício é que ele ativa a atividade metabólica. Ou seja, não queimamos apenas calorias durante o treino, mas também depois, mesmo em repouso. É uma grande ajuda para emagrecer e para queimar as calorias em excesso ingeridas durante as celebrações.
Ajuda a aliviar o estresse do Natal
O Natal pode causar stress e ansiedade por vários motivos, tanto para quem adora estes dias como para quem não gosta. Continuar a treinar durante o Natal ajuda a libertar esta tensão e, de fato, aumenta a sensação de bem-estar.
A prática de exercícios, conforme expõe este estudo publicado no Brain Blast Journal, estimula a liberação de serotonina e endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade.
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Dicas para continuar treinando durante o Natal
As rotinas mudam quase inevitavelmente na época do Natal. As viagens, deslocações para a casa de outros familiares ou festas dificultam o acompanhamento do seu ritmo habitual de vida. Mesmo assim, existem algumas estratégias para manter os treinos durante o Natal. Nós os detalhamos abaixo.
Faça 30 minutos de exercícios cardiovasculares
A prática de exercícios cardiovasculares é uma forma de treinamento que nos permite permanecer ativos e potencializar a queima de calorias. O melhor de tudo é que você não precisa ter máquinas especiais ou ir a um local específico para praticar. Pode ser desenvolvido tanto ao ar livre, em casa ou em academias.
Algumas opções interessantes são:
- Andar de bicicleta.
- Caminhada rápida ou corrida.
- Pular corda.
- Boxe.
- Exercícios cardiovasculares em rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
Treinamento de força pelo menos três vezes por semana
Você não precisa usar máquinas para fazer o treinamento de força. Basta usar o seu próprio peso corporal para fazer alguns exercícios que lhe permitem trabalhar todo o corpo. Com uma rotina de 10 a 20 minutos é possível manter o corpo em forma e cuidar da massa muscular.
Algumas opções são as seguintes:
- Agachamentos.
- Estocadas.
- Flexão de Braço.
- Burpees.
- Abdominais.
- Trabalhar as panturrilhas.
Fazer alongamentos
Os exercícios de alongamento não devem faltar na nossa rotina de treinos durante o Natal. São ideais para mobilizar as articulações e ativar a circulação, principalmente depois de muito tempo sentado ou na mesma posição. Além disso, ajudam a preparar o corpo para outras atividades fisicamente mais exigentes. Algumas maneiras dinâmicas de fazê-los são por meio de rotinas como ioga ou Pilates.
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Evite alimentos e bebidas em excesso
É verdade que os alimentos especiais abundam na época do Natal. Mesmo assim, é importante ter autocontrole e tentar comer apenas o necessário. O excesso de comida afeta o peso corporal e pode causar desconforto digestivo. O mesmo acontece com as bebidas alcoólicas, que também têm outros efeitos nocivos.
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Exercício com companhia
Treinar com alguém é sempre mais fácil para manter o hábito e atingir os objetivos. Não precisa ser pessoalmente. Podemos encontrar alguém em um horário específico e compartilhar um treinamento via teleconferência ou streaming, por exemplo.
O essencial é que essa pessoa também esteja comprometida em manter o hábito e tenha força de vontade suficiente para se tornar um suporte e não um problema.
No Natal podemos continuar treinando
Que o Natal não seja uma desculpa para deixar de lado nossos hábitos saudáveis. Tanto o exercício físico quanto uma boa alimentação permitem que você viva essas datas sem comprometer a saúde.
Claro, não se trata de se privar de celebrações e pratos especiais. Você só precisa passar um pouco de tempo treinando e comer moderadamente.
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