Pilates na gravidez: quando é perigoso?

O pilates é um dos esportes mais recomendados entre as grávidas. Descubra a razão e se é perigoso durante alguma etapa da gravidez.

Praticar exercício durante a gravidez é benéfico tanto para a mamãe como para o bebê. Em resumo, os médicos recomendam para as grávidas realizar atividade física de baixo impacto, como nadar, caminhar ou yoga. Outra opção que atrai as futuras mães é o pilates na gravidez. Sabe quando é perigoso?

Pilates na gravidez, sim ou não?

Durante a gravidez, as mulheres costumam ser mais cuidadosas e pesquisam absolutamente tudo o que está relacionado com a alimentação e exercício físico. Por isso, neste artigo responderemos as dúvidas sobre o pilates. Continue lendo!

O que é o pilates?

Joseph Hubertus Pilates foi o criador do exercício físico que leva seu nome. Em suma, é um programa de exercícios para trabalhar o corpo e a mente, tudo ao mesmo tempo. O objetivo é estimular a concentração, o controle e a respiração, entre outras coisas.

O pilates pode ser realizado no chão ou com aparelhos e trabalha o corpo principalmente para aumentar a força, melhorar a flexibilidade e a agilidade. Além disso, a nível emocional, ajuda a aumentar a autoestima e se conectar com si mesmo.

No entanto, é possível praticar pilates durante a gravidez? A resposta varia em função da condição física da grávida. Lembre que cada pessoa e cada gestação é diferente, por isso será o médico que determinará se pode ou não realizar o pilates.

Como praticar pilates na gravidez

Suponhamos que tenha procurado o médico e este tenha avaliado sua condição física, chegando à conclusão de que é seguro praticar o pilates. Quantas vezes na semana deveria fazê-lo? Pode-se realizar todos os exercícios?

As recomendações variam de um especialista para outro. Por isso, a seguir apresentaremos as observações publicadas no Journal of Yoga and Physioteraphy:

• O pilates pode ser praticado desde o primeiro mês até o parto, sempre sob supervisão médica.
• A regularidade recomendada é de entre duas e três vezes por semana.
• Aconselha-se que durante o primeiro trimestre os exercícios não superem os 20 minutos de duração, estendendo-se até os 45-60 minutos quando a gestação está mais avançada.
• Além disso, ao praticá-lo, é importante realizar bem cada exercício. O número de repetições não é determinante.

Benefícios do exercício para as grávidas

O pilates durante a gravidez pode ser muito benéfico, não somente a nível físico, como também a nível emocional. Entre os principais benefícios destacam-se, por exemplo:

1. Redução do medo do parto: os exercícios de respiração podem ajudar a mulher a suportar melhor as contrações.
2. Possível melhora da dilatação devido ao trabalho de flexibilidade.
3. Fortalecimento do solo pélvico.
4. Melhora da flexibilidade e da coordenação.
5. Prática da respiração e autocontrole que podem ajudar durante o parto.
6. Prevenção de veias varicosas, hemorroidas e dores na coluna.
7. Aumento da autoestima.
8. Tonificação corporal.
9. Relaxamento logo após a prática de exercício.
10. Combate os problemas de insônia na gravidez.

Quando não se recomenda o pilates na gravidez?

Como dissemos anteriormente, será o médico quem dirá se está ou não em condições de praticar pilates. No geral, desaconselha-se sua prática nos casos em que:

1. A grávida sofre com hipertensão arterial.
2. Acontece ruptura prematura de membranas.
3. Existe um retardamento do crescimento uterino.
4. Acontece pré-eclampsia.
5. A futura mãe sofre qualquer condição de risco na gravidez.

Ainda mais, é imprescindível procurar um centro que ofereça aulas para grávidas, já que alguns exercícios estão contraindicados durante a gestação. Entre eles se encontram: os exercícios supinos (em que se contrai o reto abdominal), aqueles que são realizados de barriga para baixo e os alongamentos profundos.