Meu metabolismo mudou. Como reativá-lo?

Escrito e verificado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Meu metabolismo mudou. E agora?

Nós passamos meses e meses seguindo dietas restritivas, cuidamos ao máximo de todos os alimentos que colocamos em nossos pratos e, mesmo assim, não vemos resultados. Não conseguimos perder peso. Nem um único quilo.

Por que isso acontece? É importante ir ao médico para entender o que pode estar acontecendo, e obter uma dieta com uma nutricionista, que seja mais apropriada às nossas particularidades.

No entanto, é importante saber que este problema pode estar ocorrendo por causa do metabolismo. Ele pode mudar por diversos fatores, e é sobre isso que falaremos neste artigo.

O que é o metabolismo?

Ouvimos falar muitas vezes do metabolismo, e de como ele influencia o nosso processo de perda de peso, tornando-o mais rápido ou mais lento. Em algumas ocasiões, nos acostumamos a usar um termo sem saber muito bem o que ele significa.

Explicado de forma simples, diremos que o metabolismo é um conjunto de reações químicas, através das quais liberamos energia e favorecemos o bom funcionamento das células do nosso organismo.

Assim, todos estes processos ocorrem por meio do catabolismo e do anabolismo, processos essenciais que nos ajudam a conseguir tudo isso:

• Respirar e obter oxigênio para nossas células
• Potencializar a circulação sanguínea
• Regular a temperatura corporal
• Digerir de forma adequada os alimentos e absorver seus nutrientes
• Eliminar os resíduos através da urina e das fezes.

Assim, como você pode ver, trata-se de um mecanismo complexo que inclui importantes processos básicos para o nosso corpo e que também envolve diversos órgãos.

A metabolização é, em essência, uma complexa rede de reações físico-químicas que vão se alterando com o tempo, e que também podem ser afetadas por causas externas, conforme explicaremos a seguir.

Por que nosso metabolismo muda?

Alterações hormonais

Nosso metabolismo vai mudando com o passar dos anos. Embora seja verdade que o peso da genética determina se herdaremos um metabolismo mais ativo ou mais lento, na medida em que vamos envelhecendo a nossa facilidade para perder peso vai diminuindo.

Por que isso acontece?

Com o passar dos anos, quando chegamos, por exemplo, à menopausa, produzimos menos estrogênio e progesterona. Tudo isso vai causando pequenas mudanças.

A taxa metabólica se reduz, assim como o metabolismo basal. Ou seja, precisamos de menos energia dia após dia, e todo o excesso do qual o corpo não precisa é convertido em gordura armazenada.

Além disso, também perdemos massa muscular, a qual também influencia a queda do ritmo metabólico.

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O exercício físico

É possível que você chegue em casa cansada, que não pare o dia todo e que, mesmo assim, toda esta atividade não seja refletida no seu organismo.

Devemos ter em mente de estar de pé, por exemplo, não queima energia, assim como caminhar a um passo lento. Nosso coração precisa ser ativado, para que os batimentos acelerem até atingir um ritmo adequado (não muito elevado, mas constante).

Estamos falando de exercícios aeróbicos, aqueles que favorecem a nossa saúde cardíaca e que ativam nosso metabolismo.

Manter uma vida sedentária ou de atividade moderada baixa acostuma o corpo a um nível estável de energia, no qual podemos não ganhar peso, mas, por outro lado, também não conseguiremos reduzir os quilos a mais.

A ingestão de determinados alimentos

Existem determinados alimentos que, se forem ingeridos de forma regular, podem nos ajudar a acelerar o nosso metabolismo.

Entretanto, se acostumarmos nosso organismo a um determinado tipo de alimento, como por exemplo, os açúcares, gorduras saturadas, farinhas refinadas, carnes vermelhas, alimentos processados, etc, o que iremos fazer é desacelerar todos os processos básicos que ocorrem a nível celular, sobre os quais falamos no início.

Como podemos reativar o metabolismo?

Mudanças físicas, mudanças de atitude

Você notou que seu corpo mudou, que antes você costumava perder peso de forma fácil e agora os resultados não são mais os mesmos, apesar de serem mantidos os mesmos esforços.

• Não desanime. Uma baixa motivação pode fazer com que queiramos desistir, e as emoções negativas podem acabar afetando a saúde.
• Estabeleça um objetivo. Entenda que agora você vai precisar se esforçar um pouco mais, mas que com estes esforços, você obterá resultados.
• É importante contar com o apoio da sua família, de amigas e com as informações dos médicos, que dirão qual o motivo exato pelo qual você não consegue mais perder peso com facilidade.

Alimentos que devem ser incluídos na dieta

• Não pule o café da manhã e comece o dia com um copo de água morna com limão.
• Coma alcachofras
• Não se esqueça dos alimentos ricos em ômega 3, como peixes, nozes ou o abacate.
• Infusões de gengibre e de sálvia
• Chá verde
• Carnes magras
• Salada de lentilha e brotos verdes
• Pera
• Maçã
• Vários tipos de pimenta
• Canela
• Toranja
• Laranja
• Kiwi
• Mamão papaia
• Rabanete
• Arroz integral
• Iogurte branco natural

Sim aos exercícios aeróbicos

É fundamental praticar exercícios aeróbicos uma hora todos os dias. Se quiser, e para manter este pacto consigo mesma e não abandoná-lo de um dia para o outro, você pode combinar com uma amiga para que ambas se exercitem juntas.

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Você pode, por exemplo, sair todos os dias para:

• Caminhar pelas manhãs
• Andar de bicicleta
• Nadar
• Dançar.

Pode fazer o que você quiser, mas algo que aumente o ritmo dos batimentos do seu coração. Você irá se sentir muito melhor depois de algumas semanas, e ficará feliz com os resultados obtidos!